Quraacdu waa cunto muhiim ah, oo jidhka siinaya tamar qeybta hore ee maalinta, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la seego. Haddii aad xiiseyneyso waxa ugu fiican quraacda iyo goorta, markaa maqaalkani waa adiga.
Maxay u fiicantahay inaad cuntid quraacda?
Khubarada ayaa aaminsan in quraacda ugu fiican tahay boorash. Dabcan, macmacaanka caanka ah wuxuu noqon doonaa ikhtiyaarka ugu fiican, laakiin waad karin kartaa boorash kale. Waa carbohydrates adag, kuwaas oo ku jira boorashka, ayaa naga caawin doonta in aan codka qadada ka hor. Sidaa darteed, haddii aad cuntid Boorash subaxdii, iyo xataa marka lagu daro wax faa'iido leh oo dhadhan fiican leh, ma rabi doontid inaad cuntid macmacaan waxyeello leh.
Hab kale oo aad u fiican quraac waa curd, taas, haddii, haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa malab, macaanka, miraha la qalajiyey ama nuts. By habka, marka miisaanka culus, ma waxaad ka baqi kartaa inaad ka soo kabsato macaan, sababtoo ah wax kasta oo la cuno subaxdii, si ammaan ah u baabbi'iyo maalinta.
Haddii aadan waligaa jeclayn waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaad ku bedeli kartaa iyaga oo leh ikhtiyaarka quraacda leh ee nafaqada leh iyo nafaqo leh - cereal. Haddii aad ku dareyso jiis yar iyo dhir udgoon ukunta, waxaad heli doontaa quraac caafimaad leh oo dhadhan fiican leh.
Quraac fiican ee haweeney
Nafaqadayaasha waxay u muuqdaan inay rumaysan yihiin in haweenku ay cunaan boorashka quraacda leh caanaha iyo caano fadhi. Cunnooyinkaas ayaa caadi u ah dheef-shiid kiimikaad iyo sonkorta dhiigga, laakiin haddii aad u baahan tahay inaad miisaanka dhinto,
Waqti fiican ee quraacda
Haddii aan ka hadalno wakhtiga ugu fiican ee quraacda, nafaqada ayaa sheegaysa in waqtiga ugu wanaagsan ee subaxda cuntada ah laga bilaabo toddoba ilaa sagaal subaxnimo subaxdii, sida inta lagu jiro muddadan xiliga casiirka caloosha ayaa si qarsoodi ah loo qarsoodi jiray. Sidaa darteed, haddii aad si joogto ah uga booddo quraacda, fursad u helidda gumaacisku waxay kordhisaa dhowr jeer.