Nafaqeynta miisaanka lumiska ee tababarka

Mid ka mid ah tabobar xooggan, i rumee, ma noqon doonto ku filan miisaanka. Intaa waxaa dheer, miisaankaaga kaa lumay aad ayuu ugu tiirsan yahay nafaqada, marka loo eego helitaanka tababarka, ugu dambeyn waxay ku xiran tahay sawirkaaga - caqligeeda, gargaarka, dabacsanaanta. Si fudud u geli, isboortiga geli - waa arrin aad loo mahadcelin karo, laakiin ha dayicin xeerarka cuntooyinka dheelitiran oo aad naftaada u sameyso qorshe cunto si aad miisaanka u lumiso inta lagu jiro tababarka. Waan kaa caawin doonaa sidan.

Baahida aasaasiga ah waa borotiino

Qaadada iyo anaga oo aan tababar lahayn ayaa si aad ah loogu baahan yahay, iyo kuwa ka sareeya culayska jirka ee xisaabiyaha, borotiinku waa sheyga 1aad. Haddii aad tabobarto oo aadan kor u qaadin saamiga borotiinka ee cuntooyinka jir ahaaneed miisaanka lumitaanka, miisaan lumis (oo aan la loodin karin culaysyada isboortiga) waxay u dhici doontaa si sax ah sababta oo ah lumitaanka borootinka muruqa. Natiijo ahaan, haddii aad lumiso miisaanka, waxaad u ekaan doontaa bisad qoyan, taasoo hoos u dhacday baaldi biyo ah oo la soo saaray. Ma rabtid inaad maqaarku noqotid, ma qabtaa?

In menu, waxaan soo bandhignaa borotiinno leh waxyaabo dufan yar (laakiin aan lahayn eber):

• farmaajo;
• ukunta;
• caanaha;
• kefir;
• da ';
• lafaha adag;
• hilibka cuntada;
• kalluunka iyo badda.

Biyaha

Kordhinta borogaraamka cuntooyinka ee barnaamijka cuntadaada ee miisaan lumis, ha iloobin biyaha - marka borotiinadu kala qaybsan yihiin, sunta ayaa la sameeyaa sunta jidhkeena. Haddii ay jirto biyo ku filan, jidhku si dhakhso leh ayuu si dhaqso ah ula qabsan doonaa ka bixitaanka "qashinka".

Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro tababarka waxaad luminaysaa dheecaan badan marka loo eego nolol maalmeedka. Biyaha cabidda inta lagu jiro tabobar xoog badan oo ka dibna ma aha wax-yaqaan, laakiin baahida loo qabo in ay caadi u yeelato dheellitirka biyaha-cusbo.

Ka hor iyo ka dib

Cuntadaada ka hor jimicsiga miisaan lumis waa in la qabtaa laba saacadood ka hor fasal waana inay noqotaa cunto buuxa. Haddii kale, ciidanku ma tababarayo. Haddii aysan suurtogal ahayn in si fiican loo cuno, waxaan kugula talineynaa inaad ku darto tamar adeegsashada cuntada cuntada ka hor intaan fasalada bilaabmin, waa inay noqdaan carbohydrates - muus, tufaax, kibis, khudradda la qalajiyey iyo lowska.

Ka dib markaad tababbarto (haddii aad lumiso miisaanka) ma jiraan wax aad u baahan tahay. Dariishadda Carbohydrate-protein ayaa u jirta kuwa, kuwaas oo kor u qaada murqaha, markaad lumiso miisaanka, labadii saacadood ee hore, cuntadu waa tabo. Sababtoo ah sharcigan adag ayaa sidoo kale fududahay: ka dib tababarka, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejinayaa, jidhku wuxuu sii wadaa inuu ka shaqeeyo qaabka tababarka ah ee xoogga leh, badeecadaha waxyeellada dufanka iyo borotiinka ayaa la jarjaray, jidhku wuxuu u qaybiyaa tamar si uu ugu diro kobaca iyo dib u kabashada murqaha. Haddii aad isla xilligaas wax cunayso, baruurtaada looma kala qaybin doono, jidhku wuxuu qaadan doonaa qiyaasaha cusub ee imaatinka ah. Ka dib markaad tababarka ku jirto laba saacadood waxa aad si ammaan ah u cuni kartaa cunto borotiinka ah (oo hadda faa'iido leh muruqyada) - omelets, kefir, jiis iyo ukunta.