Cunto sax ah

Saldhigga muuqaalka quruxda badan iyo caafimaadka wanaagsani waa cuntada saxda ah. Waxaa mahad leh tayada, isku dheelitirnaanta tayada leh ee aad ku gaari karto isbeddel sax ah waqtiga ugu macquulsan! Waxaan tixgelin doonaa qiyaasta cuntada ee ku habboon nafaqada, taas oo kuu ogolaan doonta inaad sameysid nafaqo wanaagsan oo caafimaad leh maalin kasta.

Waa maxay cuntadu tahay maalinta nafaqada haboon?

Nafaqada ku habboon waxaa ka mid ah kooxo kala duwan oo cunto ah, kuwaas oo aad ka dooran karto wax aad jeceshahay. Aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo dheelitirka: borotiinka iyo carbohydratesku waa in ay noqdaan qiyaastii le'eg, dufanka - waxoogaa yar. Xaaladdan, ma aha carbohydrate kasta oo ku habboon munaasabadan oo kale. Waxaan eegi doonaa liisaska kala duwanaansho iyo oggolaansho.

Waa maxay cuntooyinka ay tahay inay sal u noqoto cunto caafimaad leh?

• khudaarta, miraha iyo miraha;
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo aan lahayn dhaylo, dhadhan iyo waxyaabo kale;
• digaaga iyo ukumaha digaaga;
• Hilib dufan, digaaga, kalluunka iyo badeecada badda;
• firileyda iyo alaabta miraha oo dhan.

Cunto noocee ah ayaan iska ilaalinayaa markaan sameeynayo cuntada saxda ah?

• suugada iyo dhaymada wax soo saarka warshadaha;
• hilibka qasacadaysan, kalluunka, khudaarta;
• hilibka dufanka leh, suxuunta la kariyey ee la dubay;
• rootiga cad, dubista, dubista;
• wax badan oo macmacaan ah nooc kasta.

Laga soo bilaabo labadii qaybood ee ugu dambeeyay - waxaa lagu dari karaa cuntada , laakiin waxaa fiican inaad sameyso hab xaddidan oo kaliya haddii aadan haysan miisaan culus.

Cunto toddobaadle ah oo nafaqo leh

Waxaan soo qaadnay dareenkaaga tusaale cunto ah nafaqada saxda ah, taas oo u ogolaan doonta in ay bixiso dhammaan fitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah si loo ilaaliyo caafimaadka iyo dhalinyarada.

Waa in maskaxda lagu hayo in nidaamka maalintaa laftiisu ay muhiim u tahay. Waa lagama-maarmaan in la seexdo ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii, sidaa darteed uma baahnid inaad buuxiso tamarta maqan ee cuntada. Intaa waxaa dheer, inaad isku mashquuliso naftaada inaad cunto isla waqti isku mid ah, waxaad hagaajisaa jirkaaga oo aad caadi ahaan u shaqeysaa. Waxaa haboon in la cuno quraac qiyaastii 8 subaxnimo, qado qado 12-13 saacadood, qadada 16 iyo casho markay tahay 18-19. Saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka, cuntada ugu dambaysa waa inay soo afjarto, kadibna waxaa loo oggol yahay in la cabbo oo keliya biyo! Sidaas awgeed, waxaanu bixinnaa tusaale cunto ah toddobaadle ah oo nafaqo leh:

Maalinta 1aad

1. Quraac: 2 ukun la karkariyey, kaluunka kale ee badda, shaaha.
2. Qadada: salad qudaar ah, khudradda maraq, casiir.
3. Cuntada subaxda ah: tufaax.
4. Casho: macaroni laga bilaabo xayawaanka burka leh naaska digaaga.

Maalinta 2aad

1. Quraac: oatmeal leh tufaax, shaah.
2. Qadada: salad leh hilib, maraq fudud, casiir.
3. Cunto: Caano fadhi.
4. Casho: kalluunka la dubay khudaarta, shaaha.

Maalinta 3aad

1. Quraac: farmaajada cagaarka leh miraha iyo labeen dhanaan, shaaha.
2. Qadada: Maraq kareem, salad caleen, qajaar, casiir.
3. Cunto fududeynta: liinta.
4. Casho: kabridda leh hilibka lo'da.

Maalinta 4aad

1. Quraac: ukunta la shiilay salad qajaar, shaaha.
2. Qadada: salad , salad qudaar ah , khudradda .
3. Cuntada subaxda ah: gabal fadhi, shaah.
4. Casho: pilaf, salad qudaar ah.

Maalinta 5aad

1. Quraac: Boorash rooti la qalajiyay, shaaha.
2. Cunto: Maraq leh iftiin, salad leh hilib, casiir.
3. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah.
4. Casho: shimbir leh dhir diiran.

Maalinta 6aad

1. Quraac: Boorash baradho leh caano, tufaax, shaah.
2. Qadada: maraq, salad qudaar ah, casiir.
3. Cuntada subaxda: sanduuq ah oo rooti madow ah leh jiis, shaah.
4. Casho: kalluun iyo bariis iyo saladh qudaar ah.

Maalinta 7aad

1. Quraac: sanduuqyo leh jiis iyo macaan, shaaha.
2. Qadada: salad leh cunto badda, maraq digaag, casiir.
3. Cunto: Miro kasta.
4. Casho: hilibka lo'da la kariyey oo la jarjaray.

Cuntada sidaas darteed waxay noqon kartaa mid aan wakhti xadidneyn, tanina waxay u dhigantaa heerarka nafaqada caafimaadka leh mana dhaawici doono jirka. Si fudud ayaad u dhaq-dhaqaaqi kartaa habka dheef-shiidka, waxaadna awoodi kartaa inaad jimicsiga u rogto. Caadooyinka wanaagsan ee cunidda waa saldhigga quruxda, wada noolaanshaha iyo caafimaadka!