Caadi ahaan haweenka sida dabka ah ayaa ka baqaya hadalka "koritaanka muruqa" mana aha mid la yaab leh, sababtoo ah waxaan dooneynaa inaan soo jiidano ragga, mana aha inaan u ekaano iyaga. Si kastaba ha ahaatee, khabiiradu waxay isku dayaan inay nagu qallibaan hab kasta oo suurtagal ah: si loo helo tiro muruq ah "male" (labadaba qaybinta murqaha jirkooda iyo tiradooda guud), haweeney waxay u baahan tahay inay kor u qaaddo heerka kor uqaadista testosterone. Tani, markaa, waxay suurtagal tahay oo keliya in la qaado kalkaalisooyinka testosterone iyo steroid.
Sidaa darteed, waxaad ku dhali kartaa cabsi la'aan. Hadda waxa kaliya oo ay tahay in la ogaado waxa loo baahan yahay in la sameeyo si loo kiciyo koritaanka muruqa. Marka ugu horeysa, koritaanka murqaha waxaad u baahan tahay tababbar xoog leh , laakiin murquhu ma kobcayo inta lagu jiro, laakiin ka dib fasallada oo waa waqtigan in nafaqada habboon ee koritaanka muruqu na caawin doonto.
Calories
Sidaad ogtahay, inaad lumiso miisaanka waxaad u baahan tahay inaad hubiso in qiyaasta kalooriyadu isticmaasho ay ka yarayd inta la isticmaalay. Iyo halkan - on lid ku ah. Balse kalooriyada kalooriyadu way ka duwan yihiin, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u dooratid saamiga protein-carbohydrate-baruurta, si aad uhesho murqo, oo aan ahayn baruur. Sidaas, maalin kasta waa inaad 200-300 kcal u isticmaashaa markaad lumiso.
Carbohydrateska
Dheef-shiid kiimikaad ee dumarka dheef-shiid kiimikaadku way kala duwan yihiin, laga yaabo, hal arrin kaliya - metabolism carbohydrate. Maaddaama aan si firfircoon u beddelno karbohidratka dufanka, cuntadeenu waa inay ahaato mid hooseeya-karbohaydheed, laakiin ka mid ah carbohydrates-ka ee aan ka tagno, kaliya kuwa gaaban waa inay joogaan. Qeyb ka mid ah carbohydrateska cuntada ee koritaanka murqaha waa inay ahaataa 40%.
Dufan
Kama tegi kartid dufan "dufan" faa'iido leh, taas oo ah - dufanka laydhka ah ee lafdhabarta ah. Waxay mas'uul ka yihiin gubista baruurta, waxay leeyihiin liistada ugu dheer ee guryaha. Waxaan ka helaynaa kalluunka saliidda leh. Cunto caafimaad leh oo ku saabsan koritaanka murqaha, boqolkiiba baruurta waxay noqon doontaa 20%.
Qaadada
Muruqyada - waxay ka kooban yihiin borotiinno, iyada oo aan iyaga oo kaliya aan la qabsan karin shaqada. Ilaha borotiinka waa in ay noqdaan maalin kasta cuntooyinka lactic acid. Caano koob oo caano ah ayaa loo tixgeliyaa cunto dhammaystiran, waana in aan lagu darin wax alaab kale. Intaa waxaa dheer, hal mar maalintii, waa lagama maarmaan in ay wax ka cunaan hilibka (laakiin ma aha wax soo saarka oo dhamaystiran!), Ha la kariyo ama la kariyo. Qiyaasta borotiinka ee cuntada ee koritaanka murqaha waa inay ahaataa 40%.
Vitamiin iyo fiber
Miraha iyo khudradaha waa, ugu horreyntii, buuxinta kaydka vitamin iyo lagama maarmaanka u ah dheefshiidka cellulose. Sii dookha midhaha miraha, sababtoo ah macaan - kuwan waa carbohydrates isku mid ah oo daadin doona finankaaga dufanka leh ee macaan iyo baruurta. U oggolow isticmaalka miro sidoo kale waa cunto gooni ah, ma aha wax fudud.
Ma jiro cunto sooman
Isticmaalka cuntada degdega ah ma aha oo kaliya waxyeello, laakiin sidoo kale qaali. Iskuday inaad naftaada ka qaadatid gurigaaga. Cuntada laga helo cuntada caadiga ah waxay ka kooban tahay carbohydrateska dhakhsaha leh, dufannada waxyeellada leh, daawooyinka cuntada lagu daro iyo cuntada lagu daro, qaabkani kuma midoobin hab nololeed caafimaad leh, u gebi ahaanba cuntada guriga, waa faa'iido maaha oo keliya koritaanka murqaha, laakiin sidoo kale gobolka caafimaadka.
Biyaha
Sidaa awgeed waxaannu ku burburinay dhammaan cuntooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka muruqa. Laakiin ha iloobin dareeraha. Biyaha ku jira foomka saafi ah maalin kasta waa in aan ka yarayn 1.5 litir. Badanaa waxaan ku harraa harraad la gaajo.
Waxyaabaha cuntada lagu daro
Haddii aad isku diyaarineyso tartamada, markaa waxaad dhab ahaantii ugu baahan tahay nafaqada ciyaaraha isboortiga qaabka cuntooyinka kala duwan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad miisaan u hesho naftaada, quruxda iyo caafimaadka, ka dibna uma baahnid inaad jirkaaga ku cambaareyso nafaqada cayaaraha. Tan iyo markii la joojiyo dhammaan suurtogalnimada "borotiinnada borotiinka", waxaad si weyn u lumi doontaa miisaanka culus iyo xooggaaga jirka. Ka taxaddar cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa caafimaadka leh.
Dhammaan wixii hadda tagay waa inay tagaan hoolka, cabsi la'aanna bilaabaan tababbarka awood!