Cuntooyinka sare ee calcium

Tan iyo markii ay caruurnimadeen, midkeennu wuxuu marar badan maqlay in kalsiyumku yahay walax muhim ah, iyada oo aan lahayn lafaha iyo unugyada aan kori karin oo horumarin karin. Si joogto ah oo ay ku jirto cuntooyinka ugu badan ee kalsiyum ku jira cuntada , waxaad ka taxadartaa caafimaadkaaga habka socodka muruqyada iyo ilkaha. Waxaan tixgelin doonaa ilaha ugu fiican ee cutubkan, kuwaas oo ku dari kara qof kasta oo ku jira cuntadaada.

Imisa kaalshiyood ah ayaan u baahanahay?

Ha ilaawin in kaalshiyam aad u badani ay sidoo kale xun tahay, sida ay yar tahay. Ku darista cuntooyinkaaga cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum, ama dhab ahaantii kalsiyum, had iyo jeer tixgelin qiimaha maalin walba, si aadan ugu badneyn jidhka iyada oo ka badan waxyaalahan.

Dhakhaatiirtu waxay aasaaseen in qof caafimaad leh oo qaangaar ah uu ka helo cunto 100 mg oo kalsiyum ah maalintii. Carruurta 8 sano ka yar 800 mg ayaa la filayaa, iyo dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 9 ilaa 18 - 1300 mg maalintii. Dumarka haysta ilmo, waxaad u baahan tahay inaad kalsiinka u isticmaasho wax ka badan - illaa 2000 mg maalintii.

Waxyaabaha ku jira maaddada ugu badan ee calcium

Waxaa habboon in la ogaado in cuntooyinka kareemka ah ee cuntooyinka badanaaba la arko, mana aha inaad ku darto suxuunta khudradda ah ee cuntadaada si aad u hesho buundo ku filan. Waxaa jiri doona wax ku filan oo soo socda:

• waxyaabaha caanaha laga sameeyo, gaar ahaan farmaajada, jiiska, jiilaalka;
• khudaarta cagaaran ee cagaaran: kaabajka noocyada oo dhan, isbinaajka;
• Nuts - gaar ahaan baduun;
• abuurka (abuurka sisinta, abuurka digirta);
• burka iyo burka oo dhan;
• soya iyo alaabada oo dhan;
• cagaarka - dhir, dill, løndelion, basil.

Waxba maaha, waxaad ka heli doontaa Caada alaabada leh waxyaabo badan oo calcium ah ama laga soo qaato daawooyinka - waxyaabaha ugu muhiimsani waa in ay weheliso, waxyaabaha asaasiga ah ee lagama maarmaanka u ah waxqabadka asalka ah.

Waxyaabaha leh waxyaabaha ugu sarreeya ee kalsiyum: waxay hagaajiyaan dheefshiidka

Si loo helo saltsiyam kalsiyum waa la baari karaa loona xoojin karaa noolaha, waxaad u baahan tahay inaad abuurto jawi gaar ah. Waxaa la rumeysan yahay in deegaanku ugu fiican yahay aashitada, sidaas darteed diyaarinta kalsiyum waa in la wada baabbi'iyo fitamiin C. Waxay noqon doontaa mid firfircoon haddii aad qaadato cuntooyin hodan ku ah calcium, oo ay weheliso cuntooyin hodan ah ascorbic acid - tusaale, isbinaajka, liinta, e.

Kaalshiyamku wuxuu u geli karaa dhiigga, wuxuu u baahan yahay kiciye sida vitamin D, kaas oo jidhku ka soo baxo saameeynta iftiinka qorraxda.

Kaalshiyamku si buuxda u nuugo, waxaa muhiim ah in lagu hayo dheelitirka fosfooraska iyo magnesium , taas oo hodan ku ah dhadhanka, badeecada badda iyo kalluunka, kookaha iyo alaabta miraha oo dhan.