Haddii aad tiraahdo inta aad cabto biyaha maalintii (xitaa haddii aad qaadato qaxwaha, shaaha, iyo cabitaano kala duwan), hudheellada, way ka yartahay caadiga. Maxaad samayn kartaa, tirakoobyada ayaa sheegaya in dad badan oo adduunka ah ay ka cabanayaan fuuqbax sababtoo ah maahan inay lagama maarmaan tahay in lagu noolaado Sahra.
Su'aasha ayaa ah inta cabbitaankeedu cabbo biyaha oo keli ah si miisaanka loo dhinto. Laakiin horeba way fiican tahay, sababtoo ah waxaad ogtahay inta isticmaalka biyaha uu saameynayo miisaanka xad-dhaafka ah .
Muxuu muhiim u yahay biyaha oo miisaankiisu hoos u dhaco mana aha oo kaliya
Maskaxdeenu waa 75% biyaha, oo, sida Hercule Poirot ayaa sheegay, laga bilaabo fuuq-baxa, ugu horreyntii, unugyada caanka ah ee maskaxdeena ayaa saameynaya. Biyuhu "jilicsan" jirka, natiijooyinka wax soo saarka, sunta, kuwaas oo si gaar ah firfircoon marka aad si ula kac ah u lumiso miisaanka.
Fadlan waxaad ku jirtaa cunto iyo miisaanka dhabta ah (mashiinka dhoobada). Ha iloobin inaad ka fekereyso inta biyo ah ee la cabo cuntada.
Dufku way kala qaybsameen, laakiin xaggee bay tagayaan? Waxaad u baahan tahay si gaar ah oo firfircooni firfircooni leh, taasina waa inaad kordhisaa isticmaalka biyaha.
On dietinta borotiinka, qaadashada dareeraha waa inuu ahaado kan ugu sarreeya - laga bilaabo 2 ilaa 2.5 litir maalintii.
Khudradda cagaaran, miro iyo carbohydrate-ka ayaa u oggolaanaya isticmaalka ilaa 2 litir.
Haddii aad go'aansatid inaad cuno ujeedo ah dufan firfircoon, fahamsan tahay in dufanka si fudud uusan kugula wadaagin gudahaaga, laakiin samee sunta sunta ah ee aad adigu ama aad naftaada u sumo.
Heerarka WHO
Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa sidoo kale ka hadlay sida ay dadku u cabbi karaan.
Sidaas darteed, qiyaas kasta ee miisaanka jidhka, 30 ml oo dheecaan ah.
Si kastaba ha noqotee, qof leh miisaan culus, waxaa jira qaacid ah inta biyo ah ee la cabbo.
Marka ugu horeysa 10 kg oo miisaankiisu yahay, 100 ml, mid kasta oo soo socda 10 kg - 50 ml, iyo miisaanka intiisa kale - 15 ml / kg.
Biyaha iyo heerkulka
Biyaha waxay xakameysaa heerkulka joogtada ah ee jirkeena. Sidaa darteed, markaad xisaabiso inta biyo ah ee aad u cabto miisaanka , ha ilaawin inaad ku darto xisaabinta iyo waqtiga sanadka.
Haddii heerkulka hawadu ka sarreeyo 21 darajo - heerka caadiga ah waa 1.5 litir, haddii heerkulku ka sarreeyo 29 darajo - heerka sicirku wuxuu kor u kacay 1.9 litir, haddii ka sarreeya 32 darajo - waxaad u baahan tahay inaad cabto 3 litir.
Hadda waxay u muuqataa in 3 litir oo aad u badan yahay, oo macno lahayn. Laakiin dadka reer Cuba ayaa si ka duwan uga jawaabi doona. Cimilada Cuba waxay keentaa xaqiiqda ah in qofku lumiyo qoyaan badan marka loo eego dalalka kale ee adduunka. Natiijo ahaan, waxaa ku nool kuna qaadaya 1.5 litir, ka dib 2 sano waxaad ka heli doontaa dhagxaan kellida. Cubans waxaa loola qasbay inaanay ka qaybqaadan dhalooyin balaastig ah oo biyo ah iyo nus-saacad kasta si ay u cabbaan 200 ml.