Milkiilayaasha wadaaddadu waxay si joogta ah uga masiirsan yihiin kuwa qaybta ka mid ah jirkani aad u yaryahay, iyagoo ka fikiraya in kordhinta baruurta aysan ahayn arrin sahlan. Laakiin dhab ahaantii, tani maaha sidaas, si loo kordhiyo barafka waxaa jira jimicsiyo gaar ah, hirgelinta taas oo u baahan doonta xoogaa dadaal ah. Si kastaba ha noqotee, si loo kordhiyo mugga dufanka waxaa jira hab fudud: in lagu dhajiyo jirkaaga dhakhtarka qaliinka. Laakiin, haddii aadan xitaa qirin fikraddaas, markaa habka kaliya ee la baxayo waa ciyaaraha. Dabcan, inta badan jimicsiyada si loo kordhiyo mugga badhida waxaa loogu talagalay layliga jimicsiga. Laakiin kuwa aan haysan fursad ay si joogta ah ugu tagaan naadiyada jimicsiga waa inaanay quusan, jimicsi waxtar leh si loo kordhiyo badhida guriga. Dhammaantoodna ma ahan kuwo adag.
Jimicsiyada si loo kordhiyo badhida
- Mid ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka leh ee kordhiya badhida iyo iyaga siiso qaab qurux badan, waa saxarado. Haddii layligan lagu sameeyo jimicsiga, markaa waxaa lagugula talin doonaa inaad saxan tahay sida ugu macquulsan, xitaa haddii xayndaabka garbahaaga ku yaal. Jimicsigu waa mid aad u adag, iyo meesha aad guriga ku qaadaneysid? Sidaa daraadeed, guriga, layligan si aad u kordho badhida waxaa la samayn karaa iyada oo la soo qaado kumbuyuutarada (miisaankoodu le'eg yahay buugga, wakiil kasta oo miisaan culus). Si bilawga ah, waxaad sameyn kartaa fadhiyada aan dhammeystirnayn, laakiin waxaad ku dadaaleysaa inaad hubiso in wadaadku uu ku dhow yahay taabashada. Isku day in aad timaado tan dambe. Layligani waxaa lagu fuliyaa 2 qaybood, 10-15 sito mid kasta. Iska ilaali in cidhibta aysan ka soo bixin dabaqa.
- Jimicsi kale oo wanaagsan si kor loogu qaado badhida - socodka, laakiin ma fududa, laakiin derbiga. Waxaa loo qabtaa sida soo socota. U seexi dabaqa, gacmaha marinka. Oo cagaha ayuu kor u taagay oo wuxuu istaagay ekaantii leben oo ahayd kun dhudhun, oo derbigii woqooyi ku hareeraysnayd. Waa hagaag iyo dheeraad ah, dhab ahaantii socod. Laba talaabo oo derbiga kor loo qaado, laba hoos. Dhibaatadu waxay ku jirtaa xaqiiqda ah in inta lagu guda jiro jimicsigan badhida ka timaadda dhulka loo baahan yahay in la gooyo. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso layligan 10-15 jeer.
- Si aad u tababbarto muruqyada dusha sare ee bowdada waxaad u baahan doontaa kursi iyo kubad. Kursigu wuxuu u baahan yahay shabak, kubada waxaa lagu xiraa jilibka. Ku dheji kubadda cagahaaga illaa 30 ilbidhiqsi.
- Oo halkan waa layli kale si loo xoojiyo badhida iyo bowdada gudaha. Ma jiraan wax qalab gacmeed loo baahan yahay. Fariiso dhulka, gacmahaaga dib u soo celi oo dhulka ku dabaal. Ka dibna waxaad u baahan tahay inaad horay u socoto oo aad dib ugu noqotid dabaqa, adoo isticmaalaya badhidaada socodka. Waxaad u baahan tahay inaad jimicsigan sameyso ilaa 2-3 daqiiqadood.
- Jimicsi aad u wanaagsan si loo xoojiyo gluteus maximus waa inuu ka laabto lugta. Layligani, waxaad u baahan tahay kursi. U istaag gacmahaaga dhabarkaaga kadibna bilow inaad sameyso cagtii cagaha, adoo isku dayaya in aad sare u qaaddo. Tirada celcelis ahaan waa 10-15 lug kasta. Haddii aad rabto in aad xoojiso dusha sare ee boogta, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku toogto cagahaaga dhinacaaga, sidoo kale nasashada dhinaca dambe ee kursiga.
- Ku dabool dabaqaaga jilbahaaga iyo xusullada, dhabarkaagu wuxuu u baahan yahay in la toosiyo. Dhinac lug ah jilibka oo kor u qaad si aad lugta iyo dhabarka uhesho hal line. Dhab ahaantii waxaan ka billaabaynaa xaalad sidan ah oo aan ku bilaabi karno kor iyo hoos. Tirada celceliska waa 10-15 habab kasta, iyo qaababka, marka loo eego, ma aha wax ka yar 2. Dabcan, jimicsiga waxaa loo qabaa labada lugood. Xaqiiji inaad dhabarkaaga xajisid. Layligani wuxuu ka shaqeeyaa dhabarka bowdada iyo gluteus maximus.
Waa hagaag, markaad heshid qadarka saxda ah iyo qaabka badhida, ha tuurin jimicsiga. Si kastaba, si loo ilaaliyo qaabka ay u baahan yihiin in la fuliyo. Iyo xitaa ka fiican in la sameeyo nooc ka mid ah isboortiga. Tusaale ahaan, bilow fuulista baaskiil ama riljiyeyn, ama wakhti hore subaxdii.