Gabdhaha badan ayaa ogaaday in muruqyada gacmahooda ku xiran yihiin oo ay u muuqdaan kuwo fool xun, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in ay sii wadaan tayadooda, iyagoo sameynaya jimicsiyo gaar ah. Natiijooyinka wanaagsan waxaa bixiya adoo ku dalbanaya gacmo gaabis ah , taas oo inta badan lagu sameeyo guriga. Si aad u hesho natiijooyinka waxaad u baahan tahay inaad tababbarto calaamadaha. Bilaabbadu waxay isticmaali karaan culeys 1 kg, iyo ciyaartoyda khibrada leh waxay qaadan karaan 3 kg. Ha ka baqin in gacmuhu uu noqon doono mid mugdi iyo fool xun.
U diyaargaroobidda gacmaha iyo garbaha
Si aan micno lahayn waqti aan waqti lahayn, waxaanu soo jeedineynaa in aan sameyno jimicsiyo ku dhow, taas oo ah, kaliya ma siin doonaan culeyska gacanta, laakiin sidoo kale kooxaha muruqyada kale. Si loo gaaro yoolka, jimicsiyada waa in la sameeyaa saddex jeer toddobaadkii.
Kharashka ku baxa miisaanka:
- Iska ilaali toosan oo u samee talaabo qoto dheer, geesinimo leh, oo ay weheliso, waa inaad gacmahaaga u laabtaa suxulka, adigoo garbaha saaraya garbahaaga. U soo celi lugtaada si aad u bilowdo, gacmahaaga gadaal geli. Samee labada jihe ee 10 reps.
- Geli calooshaada oo gacmahaaga ku soo jiid garabka hore ee horteeda. Kor u qaad lugahaaga, ka dibna, gacmahaaga dib u qaad, kor u qaad jirka jirka. Goobta "doonka" waxaa lagama maarmaan ah in la sii joogo nus saac.
- Layligan soo socda, waxaa lagu soo daraa xukunka gacmaha miisaanka luminta. Lugaha waa in ay ahaadaan garabka garabka, halka ay tahay in ay si yar u jilbaha jilbaha. Hal gacanta ku qabo midka dhexda, midkuna wuxuu qaataa xummad wuxuuna kor u qaadayaa madaxaaga. Lean u soo jeeda gacmaha leexsan isla markaana isla markaa gacanta ku qabo xumbada, adoo beeraya madaxa. Samee 10 laabasho dhinac ah.
- Samee culeys qoto dheer oo cagaha horey u socota, iskudub dhoorka oo gacanta hoos u dhigaya cumbbeel hoos. Cagtaada dib ugu laabo, kor u qaad gacantaada sare ee madaxaaga. Samee 10 jeer hal lugood lana sameeyo jimicsiga dhinaca kale.