Dhaqaatiir badan iyo tababarayaal badan ayaa hubinaya in ficil fiican uu furaha u yahay guusha, maxaa yeelay dadka jilicsan ayaan qabin dhibaatooyinka dhabarka iyo lugaha, ma ogaanayaan waxa soo galaya cusbada iyo osteochondrosis. Dad badan ayaa xiiseynaya sida loola fadhiisto hal maalin gudaheed iyo haddii ay suurtagal tahay. Waxaa laga yaabaa inay kugu niyad jabi doonto, laakiin waa suurtagal in la gaaro natiijooyinkaas oo aan lahayn dhaawacyo halis ah. Maalmo maalmaha ka mid ah, carruurta oo kaliya ayaa ku fariisan kara labada lugood, taas oo ay ku xiran yihiin isku-xidhka iyo jilbuhu si aad ah u mobile. Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin inay shaqeeyaan oo waqti badan ku qaataan si ay u gaaraan guul.
Sidee loo bartaa inaad ku fariisato kala qaybinta?
Sidii hore u dhignay, suurtagal ma noqon doonto in la fadhiisto laba maalmood, waayo waa wax dhib badan oo aan suurtagal ahayn, laakin tababarka joogtada ah qof kastaa wuxuu leeyahay fursad uu ku gaaro guul . Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo, ciddii lagama maarmaan noqoto in la bilaabo tababarka. Isku-dhafka ayaa la mamnuucayaa dadka dhaawaca daran ee lafdhabarta, lafdhabarta lafaha, sidoo kale waxay qabaan dhiig karka.
Talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo fariisto laba maran waqti gaaban:
- Casharku waa inuu ka bilaabmaa kululaynta muruqyada. Hadafkani, jimicsiyada aasaasiga ah, tusaale ahaan, orodka, orodka, boodka, iwm, ayaa shaqeyn doona, diirimaadku wuxuu u oggolaan doonaa inuu diyaargaroobo muruqyada oo uu yareeyo halista dhaawaca.
- Inta lagu jiro waxqabadka murqaha badani waa in la nasto. Raaxo la'aan iyo dhammaan xanuuno badan oo calaamado ah in ay lagama maarmaan tahay in la joojiyo shaqada.
- Inta lagu jiro fulinta dhismaha oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo in gadaalku uu yahay mid u dhow. Sababtoo ah nooca ismaatiga ah ee isugeynta iyo murqaha ayaa noqda mid aan wanaagsaneyn.
- Fahmida sida loo kala fujiyo si loo fadhiisto laba lakab, waxaa muhiim ah in la sheego sida nuucaas muhiim ah sida neefsashada haboon. Waa inay noqotaa mid deggan oo siman, iyada oo aan dib loo dhigin.
Marxaladda koowaad, waa inaad tababartaa maalin kasta oo kale ka dib marka muruqyada loo isticmaalo culeyska aad u baahan tahay inaad maalin kasta ku barato oo aan ka yareyn nus saac.
Sidee si dhakhso ah oo wax ku ool ah ugu fadhiisan kartaa laba-labbiska - Jimicsiyada
Tixgeli layliyada ugu wax ku oolka badan, kuwaas oo aad ka dhigan karto kakooban isticmaalka guriga.
Layli jimicsi 1 . Waxaa haboon in laga bilaabo weerarada. Tallaabo hore u qaad oo lugtaada ku fadhiiso si aad u hesho jilib 90 darajo oo jilibka ah. Lugta oo ka dambeysay, ka dib jilibkaaga. Si tartiib ah u dhaqaaq dhaqaaqa miskaha, halka ay lagama maarmaan tahay in la sii wado mudo ah, kadibna ku noqo booska hore. Muddada hawshu waa ugu yaraan 1.5 daqiiqo. Samee lugtii kale.
Jimicsiga jimicsiga 2 . Haddii aad xiiseyneyso sida ugu dhakhsaha badan ee aad u fadhiisan karto laba maran, ka dibna waa lagama maarmaan inaad jimicsiga ku sameyso tababarkaaga. Si aad u kala bixiso muruqyada, hal lugood, jilbaha jilibka, hoos u dhig si aad udhaxeyso gacmahaaga. Lug kale oo toosan waa inuu ahaadaa dhabarka. Si tartiib ah u leexiso oo madaxaaga hoos u dhig. Mudada hawshu waa 2.5 daqiiqo. Ku celi lugta kale.
Jimicsiga jimicsiga 3 . Laga soo bilaabo booska hore ee hore, u dhaqaaq dhinaca miskaha illaa lugta hore ee toosan. Lugta labaad waa in ay jilibka ka laabataa. Gacmaha waxay ku nastaa suufta waxayna si tartiib ah u socotaa horey iyo hoos. Ugu dambeyntii, sii wakhti yar. Jimicsigu wuxuu fidiyaa muruqyada. Waqtiga hogaaminta waa ugu yaraan 1 daqiiqo.
Jimicsiga 4 . Naftaada dhulka ku dheji dhabarkaaga. Hal lug ayaa loola jeeda jilibka, iyo kan kale - kor u qaad toosan. Lugtaada ku qabo gacmahaaga una soo qaado naftaada si aad ugu dhow. Ha samayn dhaqdhaqaaqyo isdaba joog ah. Waqtiga hogaaminta waa 1 daqiiqo. Beddel lugahaaga oo mar kale ku celi mar kale.
Samee 10-15 ku celcelin jimicsi kasta.