Qofka da'diisu yar tahay, way sahlan tahay inuu xirfad ku yeesho xirfad kasta. Carruurtu waxay si fiican ula qabsadaan horumarinta jajabnaanta, laakiin dadka waaweyn, oo leh dadaal taxadar leh, waa mid aad u macquul ah. Si kastaba ha ahaatee, su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan ee loo barto sida loo fariisto dhar, ma jirto baahi: waxaa jira fasalo joogto ah oo joogto ah, horumar joogto ah iyo horumarinta natiijada - tani waxay tahay waxa lagu gaari doono waxa la rabo.
Sideen ugu dhakhsaha badan ugu fariisan karaa xarig?
Waa in la tixgeliyaa in dabacsanaanta ay tahay tilmaame shakhsi ahaaneed, iyo haddii qofku qaato dhowr toddobaad si uu u helo mashiinka xagasha, wuxuu qaadan karaa dhowr bilood qof kale oo isku mid ah. Sameeynta himiladaas, sida ugu dhakhsaha badan uguna xanuunsan si aad ugu fariisid barkin, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xogta dabiiciga ah oo aadan diirada saarin wakhtiga, iyo diiradda saari maalin kasta fulinta jimicsiyada lagama maarmaanka ah. Waa in la tixgeliyaa in dadka kaliya ee rogrogmi kara ay qaadan karaan noocan oo kale ah 7-10 maalmood gudahood, sidaas darteed waxa fiican in la qabsado shaqada muddada dheer.
Ha u kala bixin, haddii aad qabtid qandho sarreysa, xanuun kasta oo dabadheeraad ah ayaa ka sii daraya, ARVI ayaa soo saartay ama waxaa jira nooc kasta oo waxyeello leh. Su'aasha sida ugu sahlan iyo si deg-deg ah ugu fariisan karto bogga, waa muhiim in aad adigu isku kalsoonaato.
Sidee dhakhso iyo waxtar leh u fuuli kartaa barkin?
Halbeegga ugu yar waa laba lakab dheer, kaas oo hal lug uu ku yaala dhinaca hore ee jirka, iyo kan labaadna - ka dambeeya. Haddii aad ka fekereyso sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu fariisan karto iskutallaabta, taas oo lugaha la rijeynayo dhinacyada, isku day inaad shaqada dheeraato.
Si kastaba ha noqotee, dhammaan guusha kudhisan jimicsiga ayaa ka bilaabanaya waxqabadka joogtada ah ee laylinta hagaajinta qulqulka. Ku bilow casharka adigoo diirimaad sameynaya: ku orodka booska 10 daqiiqo, hal xarig 5 daqiiqo, aerobics 15 daqiiqo ama qoob-ka-cayaar iyo lugaha ololaya. Tababarayaasha si adag ayaa loo mamnuucay in ay ka boodaan tallaabadan si looga fogaado dhaawaca. Jimicsiyada waxaa sidoo kale lagula talinayaa inay qubaystaan qubeyska ka hor inta aysan hawshooda bilaabin si ay u nastaan muruqyada.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga, oo ay ku taliyaan takhasusle iyo jeegareynta jimicsiga, waxaa ka mid ah layliyadaas:
- Ku fadhiisashada dabaqa, lugaha toosan sida ugu ballaaran. Marka hore, leexo lugta midigta, isku day inaad taabato jidhka si aad cagta ugu dhajiso, hagaajinta booskan 0.5 - 1 daqiiqo. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad lugta bidix u hesho si isku mid ah oo toos ah dhexda. Haddii qofku u shaqeeyo inuu dhulka ku seexdo dabaqa dhexdooda, waa caado ah in laga hadlo dabacsanaan wanaagsan. Waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid jimicsigan 2-3 jeer.
- Ku fadhiisashada dabaqa, waxaad u baahan tahay inaad toosiso lugaha toosan, isku duuban, hore. U jiid suulasha, ujeedadaada, 30-60 ilbiriqsi, ka dibna ku soo celi isku mid, laakiin jiidi suulashiisa.
- Adkeyso, lugaha toosan, waxaad u baahan tahay inaad gaarto suulkaaga. Iyadoo la adeegsan karo dabacsanaanta, dadka ayaa maamula in ay gacmahooda dhulka dhigaan gebi ahaanba oo ay jimicsadaan. Hayso jagada aad ubaahan tahay daqiiqad.
- Hal lug ayaa u baahan in la geliyo jilibka, tan labaad - si toos ah u horeysa, iyo gacmaha si ay u gaadho suunka. Iyada oo tababar kasta, lugahaaga u sii fidi badan si aad ugu soo dhowaato labbiska . Ku hay booska 30-60 ilbidhiqsi.
Si aad isaga ilaalisid dhaawaca, waxaad u baahan tahay inaad dhageysato jirkaaga, iyo tababarka si aad uga shaqeyso xadka fursadaha, laakiin isku mar, ha ku dhaafin ul. Dhaqdhaqaaqyada iyo dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa dib loogu celin karaa dhawr tallaabo. Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid jimicsi buuxa 3-4 jeer wiiggii ilaa 20-30 daqiiqo, iyo maalmo fasax ah oo ka baxsan tababbarka, samee fidinta sahlan 10 daqiiqo ama fiidkii. Qaadashada suunka si loo kala jiido, ha ilaawin inaad isdifaacdo oo si neefsasho ah u neefsato - tani waxay ka caawineysaa isbitaallada inay horumar sameeyaan.