Marka, waa maxay diiradda-kululaynta? Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee diirimaadka ka hor intaan la helin tababbarka ugu weyn waxaa loola jeedaa in la keeno qalabka wadnaha, neefsashada iyo nidaamyada kale ee jirka, oo sidoo kale loo diyaariyo murqaha jimicsiga. Muruqyada aan la daboolin waxay u nugul yihiin dhaawacyo iyo jimicsi, iyo diirimaad sax ah ayaa diirimaad siin doona, macno ahaan, iyaga oo ka dhigaya kuwo fara badan oo dheellitiran. Maskaxda ayaa kor u kacday, jidhku wuu kululey kulaylka, waxaana jiray calaamado dhidid ah. Sidaas darteed, waxaad diyaar u tahay tababar buuxa oo firfircoon.
Ka hor inta aadan sameynin diirimaad, qolka hawo qaloociya, dhar labiska dharka, diyaarinta dharka iyo qalabka.
Sidee si habboon u diirisaa?
Dhiirigelinta badanaa waxay qaadataa 10 daqiiqo kahor intaan la bilaabin tababarka guud. Waxay ka kooban tahay jimicsiga fudud ee jimicsiga, oo leh qaab tartiib tartiib ah kooxo muruq oo kala duwan, iyo fidinta jimicsiga muruqyada hore loo diyaariyey si loogu diyaariyo shaqo iyo isugeyn. Leylisyo leh culeysyo ayaa laga reebay. Haddii ay jiraan waxyaabo gaar ah, tusaale ahaan, waxaa jiri doona tababar xoog leh, ka dibna qaababka waa in lagu xisaabtamaa qaybaha jimicsiga ee diirimaadka. Laakiin kiisaska intooda badan, diyaarinta heer caadi ah ayaa ku filan.
Xoogga saariddu waa inay ahaato mid hooseeysa, qaxwada - dejis, raaxo. Xasuuso, si habboon loo qaboojiyo kuleylka waligaa daal uma keeneyso.
Badanaa diirimaadka waxaa lagu fuliyaa laba nooc:
- iftiin aerobic (socodka, socodka iyo jimicsiga, oo ku saleysan dhaqdhaqaaqa);
- jimicsiga meel ka sarreeya ilaa hoose: ka biloow wareega wareegga tartiib tartiib ah, waxaanu u gudbaynaa guntinta garabka, gacmaha, miskaha, iwm.
Sida loo sameeyo tababarkaaga, dooro isla isku mid ah, iyo layliyada aan kuu sheegi doono. U diyaari habkaada, laakiin ha iloobin mabaadii'da asaasiga ah ee isku diyaarinta fasallada oo xusuusnow - kani waa mid ka mid ah fursadaha.
Jimicsiyada loogu talagalay diirimaad ka hor tababarka joogitaanka:
1. Qaado dhowr neefsasho qoto dheer oo aad neefsatid, xannibaadaha gacmahaaga oo fidsan.
2. Waxaan diirirnaa muruqyada qoorta - garbaha ayaa hoos u dhaca oo go'an:
- kor u jiid dhinacyada hore iyo dhinacyada;
- si tartiib ah u madaxbannaan madaxa;
- si tartiib ah oo tartiib tartiib ah hoos ugu dhigaya madaxiisa hoose iyo xejinta;
- madaxa ayaa si toos ah ugu tilmaamaya jihooyinka kala duwan: dhanka bidix iyo midigta.
3. Iska ilaali murqaha gacmaha iyo garabka garabka:
- gacmahana u laabanayaan suxulka. Neefsashada waxaan dib u soo celineynaa, ururinta scapula. On demoqraadiyada - horay u tarjun, gadaal gadaal;
- dhaqdhaqaaqa wareega gacmaha - gacmaha, xusullada, xubnaha garabka.
4. Lugaha iyo miskaha ayaa go'an:
- hal gacan oo dhinaciisa ah, kan labaadna wuu toosaa oo kor u qaadaa, waxaannu xajinaynaa xagasha. Waxaan bedeleynaa gacanta;
- hoos u dhig, guga iyo taabashada faraha gacanta midig iyo suulasha lugta bidix, gacanta bidix oo dib u jiido oo ku celi jimicsiga, beddel gacmihiisa;
- isaga oo gacmihiisa saaraya dhabarka dambe, dib u laabashada madaxiisa, ka dibna ku tiirsanaanaya, taabashada calaacasha dabaqa iyo dhaqdhaqaaqyada soo baxaya.
5. Murqaha lugaha:
- wax yar oo ku fadhiya hal lug, waxaan gacmahayaga saarnaa jilibka oo kale, waxaanan sameynaa dhaqdhaqaaqyo isdabajoog ah;
- Dhamaan sariirta, waxaan gacmaheena ku jilbaha jilbaha iyo toosnaa lugaheena, adigoon dhaqaajinayno dhabarkeena;
- oo fadhiya hal lug, midka labaad ee dhinaca dhinaciisa ah, waxaan xajin karnaa calaamadeena, dhaqdhaqaaqa hoos u dhigaya.
6. Waxaan ku dhammeyn karnaa diirimaadka iyadoo la socota neefsiyo qoto dheer iyo neefsasho.
Layli kastaa wuxuu qabtaa ilaa 5 jeer. Iska hubi in labada dhinacba si siman loo dhejiyo - midig iyo bidix.
Kordhinta iyo xoojinta jimicsiyada kuleylka ee diirimaadka waxay noqon kartaa socod socod firfircoon, gucleyn iyo walxaha boodada. Waxaad kaloo samayn kartaa jimicsi cagaarsho - waa mid aad u faa'iido leh cagta. Xusuusnow, layliyada jireed waa inaanay keenin dareen xanuun.
Kordhinta culeyska si tartiib tartiib ah - ka bilaw sahlan ilaa qallaf. Ha ilaawin inaad si joogto ah u shaqeyso, ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Waa hagaag, haddii aadan haysan waqti ku filan tababarka buuxa, waxaad ugu yaraan sameyn kartaa jimicsi maalinle ah oo ah jimicsiga lacag-bixinta kuleylka. Ka dibna jirkaaga ayaa ku dhihi doona mahadsanid, fiicnaanshaha wuu fiicnaan doonaa, dabeecadu had iyo jeer way fiicantahay, iyo noloshu - farxad iyo iftiin!