Qalabyo leh calaamado

Ilaa hadda, la-fadhiisashada lumbbells ama dharka jidhka ayaa loo aqoonsan yahay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee si deg deg ah ugu foorarsato badhida, miskaha, ka takhaluska cellulite iyo adkee gudaha gudaha, ugu dhib badan, dhinaca bowdada. Jimicsigan cajiibka ah, fudud ee fudud wuxuu siinayaa saameyn weyn, kaliya dhowr todobaad oo jirkaada ka dhigaya mid aad u qurux badan oo soo jiidasho leh.

Waa maxay muruqyada ay ku lug leeyihiin saxan leh xajmiga?

Layligani wuxuu ka shaqeeyaa dhammaan murqaha waaweyn ee qaybta hoose ee jirka:

• quadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• muruqyada isku-dhafan ee bowdada;
• murqaha.

Intaa waxaa dheer, murqaha guntanka sare iyo qashinka sare ayaa ku yar.

Qalabyo leh calaamado: farsamo

Noocyada calaamadaha leh calaamadaha bararka iyo baalka hoose ee bowdada waa mid aad u muhiim ah in si sax ah loo fuliyo: haddii kale waxaad ku guuleysan Sidaa daraadeed, samir iyo samee farsamooyinka, iyo markaa ka dibna qaado hawlaha. Sidaa darteed, ma jiraan dhibaatooyin gaar ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad la socoto jirkaaga si aysan u sahlanayn isbeddel qaldan.

Aan u falanqeyno si faahfaahsan sida loo sameeyo fadhiyada oo leh calaamadaha:

1. Isku toosi, garbahaaga ku fidi. Lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha, cagaha ayaa isbarbardhigaya, hubka ayaa hoos u dhacaya jidhka dhexdiisa, xajmiga waa la hayaa.
2. Waad kordhi kartaa culeyska haddii aadan ku xirnayn calaacalaha gacmahaaga, laakiin kor u qaad gacmahaaga hortooda. Intii aad xijaabin lahayd, waxaad qaadan kartaa jir-rinjiyeeyaha, saar garbahaaga (laakiin ha ku qoynin qoortaada) oo gacmahaaga ku qabo.
3. Dhamaan adigoo jilbahaaga kor u qaadaya, miisaanka jidhka u gudbiya cirbadahaaga iyo inaad dhabarkaaga dib u riixdo, sida haddii aad rabto inaad ku fariisato kursi yar.
4. Marka xagasha jilbaha ay ku jiraan 90 darajo, bedel jihada dhaqdhaqaaqa oo si siman u soo noqo ilaa aad ka bilowdo booska.

Sida aad u arki karto, boodh caaro leh waa mid aad u fudud. Si loo gaaro natiijo degdeg ah, seddex waji waa in lagu sameeyaa maalin kasta 15-25 jeer. Miisaanka loo yaqaan 'cumbbells' waa in la kordhiyaa si tartiib tartiib ah si aan jimicsigu u noqon mid aad u fudud, haddii kale wax saameyn ah ma yeelan doonto. Culeyska ayaa lagama maarmaan u ah si loo hormariyo qulqulka murqaha, taas oo jidhka ka dhigaysa mid fudud oo la adkeeyo.

Sumo boorka leh xajmiga

Isugeynta miisaanka, ama sumo, ayaa lagu sameeyaa hab la mid ah jimicsiga kor ku xusan. Farqiga farsamada waa yar yahay, laakiin sidoo kale waxay bedeshaa culeyska jirka.

Waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga sii ballaariso garbahaaga, cagahaaga jihooyin kala duwan ku dheji adoo si fiican u soo laabanaya. Marka jilibku ay xagal u yeeshaan xagasha 90 darajo, waxaad u baahan tahay inaad bedesho jihada dhaqdhaqaaqa. Markaad sidaa sameysid, waxaa lagula talinayaa in aad horey u qaadatid xummad. Waxaa la qaadaa labada gacmood iyo gabbaadyo inta lagu gudajirayo dhammaan habka loo marayo habka isbarbar socda jidhka leh labada gacmood. Waad ku mahadsan tahay habkan, waxaad dareemi doontaa xiisad xooggan oo ku jirta gudaha bowdada.

Dhamaan suuqyadu waxay u fiican yihiin miskaha iyo badhida. Guud ahaan, kuwani waa kala duwanaanta waxqabadka jimicsiga isla markaana waxaad dooran kartaa midkale oo ku saleysan waxa kuugu jira ee muhiimka ah: haddii dufanka - markaa waa inaad xoogga saartaa xulashada ugu horreysa, haddii miskuhu ku jiro farsamada xajmiga shoolada.

Haddii ujeedadu tahay inaad murqooto muruqyadaada oo aad bowdadaada iyo badhidaada ka dhigto mid soo jiidasho leh oo soo jiidata, markaa natiijooyinka ugu horeysa ee aad ogaan doonto ka dib 2-3 toddobaad ee hawlo maalmeedka caadiga ah.