Qaadashada (ama fidinta) ma aha oo kaliya qayb weyn oo ka mid ah jimicsi kasta, laakiin sidoo kale tallaabo aad u faa'iido leh oo naftiisa ku leh saameyn aad u fiican on jirka. Uma baahnid inaad raacdo tusaale: jimicsiga jimicsiga waa aasaaska yoga, iyo yoga waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan jirka iyo niyadda.
Saameynta saamaynta
Fasallada xoojinta ma aha oo kaliya qayb muhiim ah oo diirimaad ama qashin, kaas oo kuu ogolaanaya inaad nasato muruqyadaada oo aad ka fogaato cudurrada xanuunka daran kadib markaad tababbarto. Raadinta casharrada isku dhafka ah ee jidhka bini'aadanku waa mid ballaadhan:
- Cirridda lugaha waxay leedahay saameyn guud oo kicin leh wareegga dhiigga iyo xitaa wareegga dhiigga.
- Xitaa jimicsiga ugu fudud ee bilawga bilawga ah waxay leeyihiin saameyn xooggan oo raaxo leh, sidaa darteedna ma yareynayo xanuunka jidhka oo keliya, laakiin sidoo kale xanuunada jidhka ee keena cadaadiska nidaamka dareenka ama xaalad walaac leh.
- Xoojinta xoogga waxay kuu oggolaaneysaa inaad dareento mid jilicsan oo jajaban, marka laga reebo, tababarka joogtada ah lagama yaabo inuu keeno qaab wanaagsan.
- Xitaa haddii aad tababar ku sameysid guriga, jimicsiyadan waxay saameyn weyn ku yeelaneysaa jidhka guud ahaan, waxayna si tartiib ah hoos ugu dhigi doonaan geedi socodka gabowga, oo kuu oggolaanaya inaad qurux badan sanado badan.
Haddii aad isticmaashid muusikada nasashada ee aad u jimicsanaysid, markaa fasalada ayaa lagaa yaabaa in ay kuu horseedaan arin xasiloon oo farxad leh.
Iskuduwidda: layli jimicsi
Markaad fulinayso jimicsiga, hubi inaad daawato neefsigaaga: uma baahnid in dib loo dhigo, waxaa muhiim ah in uu yahay mid sahlan oo ritmic ah. Sidaa darteed, kakadu waxay ka kooban tahay 10 layliyo fudud:
- Ku istaaga darbiga, kor u qaad gacmahaaga kuna fidi raaxo, adigoo gacmahaaga, garbahaaga iyo laabtaada kor u qaadaya. Ku hay 5 ilbidhiqsi.
- Markaad istaagtid, gacmahaaga gadaal gadaal geli, calaacalaha calaacalaha galka, adkee caloosha, adoo isku dayaya in aad gaarto dhabarka xuddunta, iyo horey u soo celi sida ugu hooseeysa. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid dabacsan, oo aan lagu soo koobin! Ku hay booska 15-20 ilbiriqsi.
- Ka soco jagada taagan, jilbahaaga u jilbaha oo horey u soco, meeshan, waxaad dhulka ku taabataa dhulka. Ka dib markaa, toosi jilbahaaga kuna hay booska 15-20 ilbidhiqsi. Kadibna, dhabarka u leexo oo si tartiib ah u leexiso lugahaaga si aad ugu noqotid booskooda asalka ah.
- Si tartiib ah kor ugu qaad, calooshaada ku dheji, lugahaaga kala bixi oo laabta saar. Gacantaada midig ha ahaato qaybta sare ee misigta midigta, kor u qaad gacantaada sare ee madaxaaga. Gacantaada midig ha ahaato, sida haddii aad isku dayeyso in aad riixdo derbiga. Ku hay ilaa 15 ilbiriqsi, ka dibna ku soo noqo booska bilowga. Ku celi jimicsiga dhinaca kale.
- Lugahaaga ka sii ballaadhan garbahaaga, calaacasha dhulka. Iyada oo lugtaada midigta, ku dhaji dhinaca, lugee lugtiga bidix (adigoo aan cidhibta saarin dhulka). Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi.
- U jiifso dhabarkaaga, jilibkaaga midig ku qabo laabtaada kuna qabo 5 ilbidhiqsi. Ku celi lugta toosan illaa 10 ilbidhiqsi. Samee lugta bidix.
- U jiifso dhabarkaaga, labadoodaba jilbaha laabta laabta, halka madaxaaga u jilbaha jilbahaaga. Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi.
- U jiifso dhabarkaaga, labada jilbaha u jiid laabta, cagaha gacmahaaga ku qabo. Si tartiib ah u toosi lugahaaga (ama si aad u bilowdo - ugu badnaantii suurtogalka ah). Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi.
- Ku fariiso dabaqa Turkiiga ah, madaxaaga u jeedi dhinac, iskuday inaad garbahaaga saaro. Ku hay 5 ilbidhiqsi. U samee dhinaca kale. Ku celi laba jeer.
- Fadhiiso dhulka dabaqa ah ee Turkiga, madaxaaga u jeedi oo ka eeg midka garabkaaga. Ku hay 5 ilbidhiqsi. Ku celi dhinaca kale.
Sidaa daraadeed, isticmaal badan ayaa u adeegsanaya miisaan lumis - tusaale ahaan, si joogto ah u fidiyo muruqyada duufaanka lugaha, waxaad yarayn doontaa mugga! Sidoo kale, waxay u shaqaysaa qeybaha kale ee jirka.