Gabdhaha badani way ku faani karaan lugaha caanaha iyo quruxda leh, si ay u gaaraan foomamka la rabay, waa inaad si adag u shaqeysaa. Tani ma ahan lagama maarmaan in la aado qolka jimicsiga , maadaama ay ku filan tahay in la fahmo sida gabadh ay u lugeyso lugaha gurigeeda. Waxaa jira jimicsi waxtar ah oo aan u baahnayn isticmaalka qalab adag iyo qalab awood leh. Waa in maskaxda lagu hayo in natiijadu tahay hab isku dhafan oo ay ka mid yihiin ma aha oo kaliya isboortiska, laakiin sidoo kale nafaqada habboon.
Sidee baa gabadh cagaheeda gurigeeda ugu ridi kartaa?
Aan ku bilowno qoritaanka menu, maaddaama miisaanka lumay iyo koritaanka murqaha ayaa aad ugu tiirsan nafaqada. First of dhan, waxaa haboon in la xuso macaan, bur iyo dufan. Waxyaabaha ku jira carbohydrates fudud ayaa ah cadowga ugu weyn ee sawirka. Waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyin badan oo borotiin ah, sidaas darteed maalin walba waa 80 g, tani waa 150 g oo ah hilib ama kalluun iyo 200 g oo jiis ah. Sidoo kale ku dar liiska qayb ka mid ah boorash, saladh khudradeed leh oo la labbisto saliida saytuunka, iyo miro halkii macaan.
Ka hadlida sida loola shaqeeyo gabadha gurigeeda, ka bilaw xaddiga aerobic. Waxay muhiim u yihiin luminta kalooriyada xad-dhaafka ah iyo in laga takhaluso cellulite. Ujeedadaas , baaskiil, orod, dabaasha, boodboodka iyo jimicsiga simulatorada khaaska ah ayaa ku habboon. Si aad u ogaatid muruqyada, waxaad u baahan tahay culeys xoog leh, laakiin laguguma talin inaad barato in ka badan laba jeer asbuucii, sababtoo ah waa muhiim inaad waqti jirka siiso. Kuwa jecel sida cagahaaga guriga loogu dhaadhiciyo, waxaa habboon in la siiyo talo bixin ku saabsan baahida loo qabo in la isticmaalo miisaan dheeraad ah, tusaale ahaan, lumbbells ama rashka. Waa in la sheegaa in culeysku sii kordhi doono si tartiib tartiib ah, tani waxay khuseysaa miisaannada dheeraadka ah iyo tirada celceliska. Layli kasta waa in lagu soo celiyaa saddexda qaybood, samaynta 10-25 ku celceli.
Sida ugu dhakhsaha badan ugu dhejisid lugahaaga guriga:
- Iskudhin leh boodh. Kooxuhu waa layli asaasi ah oo kuu ogolaanaya inaad hesho natiijooyin fiican. Isku toosi oo u samee bareer, hoos u dhig ka hor intaan xagasha midig lagu sameeyo jilbaha. Marka kharashka lagu riixo lugaha iyo gacmaha dheeraadka ah, samee boodo sare, ka dib markaad degto, fadhiiso mar kale. Si kor loogu qaado culeyska, isticmaal miisaamista cagahaaga ama qaado cumbbells.
- Zaprygivaniya on platform ah. Ugu horeyn waxaad u baahan tahay inaad ogaato mashiinka, tusaale ahaan, wuxuu noqon karaa kursi oo uu dhererkiisu yahay 10 cm oo ka hooseeya jilibka. Waa muhiim in mashiinku uu xasilan yahay. Istaag ilaa 30-40 cm ka dib, ka dibna, boodi xoog leh lugaha iyo badhida. Marka uu jimicsigu si fiican u shaqeynayo, qaado xayawaanada.
- Deyrta. Ka sheekeynaya sida loo ciribtiro cagahaaga guriga, ma iloobi kartid layligan aasaasiga ah, kaas oo siinaya qalab aad u fiican miskaha. Istaag toosan oo caloosha kor u qaad. Qaado tallaabo qoto dheer oo horay u fariisata ilaa xagal 90 darajo ah ayaa laga sameeyay jilibka lugta hore. Ku noqo PI oo la soco lugtii kale.
- Kursiga u diyaari. Si aad lugahaaga u qurxiso muuqaal qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad fiiriso dhammaan muruqyada, oo ay ka mid yihiin weylaha. Iska ilaali suulashaada buur yar, guriga ayaa ku filan iyo buug qaro leh. Cirku waa inuu ku jiraa hawada. Si tartiib ah kor iyo hoosba lugahaaga. Si kor loogu qaado culeyska, isticmaal xarafka.
- Makhi. Isku istaag afar jeer oo dhan, gacmahaaga saar garbahaaga adoo eegaya. Lugta saar, jilbaha jilibka ku laabo laabta, dibna u laabo gadaasha, ka dibna, dib u jiid dhammaan, toosinta. Samee tirada loo baahan yahay ee soo noqnoqoshada iyo tababbar lugta kale.