Haddii aad xiiseyneysid sida loo riixo saxaafadda guriga, ka dibna u diyaari shaqo adag. Kaliya waxaad dooneysaa inaad sheegto in aysan suurtagal ahayn in la gaaro natiijooyin cajiib ah todobaadkii, iyo macluumaadkani waa abuur. Fasallada caadiga ah iyo ilaalinta sharciyada oo idil, waxaad arki kartaa natiijada ugu yaraan bil kadib.
Sida loo cadaadiyo saxaafadda?
Si aan u bilaabo waxaan jeclaan lahaa in aan sheego qayb muhiim ah oo ku saabsan guusha - nafaqada. Tijaabi cuntadaada , ka saarida cuntooyinka waxyeellada badan leh iyo kalooriyada, oo diiradda saaraya cunto caafimaad leh. Cunto yar oo ka badan intaad cunaysid.
Haatan waxan u dhaqaaqnaa dhaqdhaqaaqa jirka. Helitaanka sida ugu dhakhsaha badan ee suunka saxda ah, waxaa haboon in la sheego inaad u baahan tahay inaad bilowdo tababarka leh diirimaad, kaas oo kuu oggolaanaya inaad diiriso muruqyadaada, tani waxay muhiim u tahay waxqabadka waxqabadka ee jimicsiyada kale. Dooro naftaada jihe kasta, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa qoob-ka-cayaar ama jimicsi.
Mawduuca - sida si sax ah loo riixo saxaafadda, waxaan jeclaan lahaa inaan muujiyo qodobbada muhiimka ah. Dad badan ayaa kalsooni ku qaba in la sameeyo, maalin kasta waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan oo aad u gashan karto, laakiin dhab ahaantii maahan. Farsamadani waxay keeni doontaa in culeyska si fudud loogu qaybiyo muruqyada kale, saxaafadduna ma shaqeyn doonto. Sidaa daraadeed, jimicsiga ku samee 3 qaybood oo ah 15-20 jeer. Markaad dareento in aad kordhin karto culeyska. Marmar badali jimicsiga si aan muruqyada loo isticmaalin. Talooyin kale oo muhiim ah - inta lagu jiro diiqada ugu sarreysa ee joogtada ah dhowr ilbiriqsi, taas oo kuu ogolaanaysa inaad dareento muruqyada.
Waa hagaag, iyo ugu muhiimsan ee mawduuca - sida loo riixo saxaafadda ilaa dhoobo, tan, dabcan, layliyo. Samee kakan si aad u hesho saddex goobood:
- Saxaafadda sare - isdifaacnaanta dabiiciga ah, dabeecada, jiifta caloosha iyo lugaha oo kor u qaadaya dhabarka.
- Saxaafadda hoose - Isticmaalidda lugaha, oo ku yaal booska, miisaanka "maqaarka", kor u qaadista lugaha iyo miskaha.
- Riix sidee - u kala jiid dhinaca dhinacyada, marinka dabacsan iyo "maqasyo".