Tababarka si wax ku ool ah uguna badbaado sida ugu macquulsan, waa lagama maarmaan in la bilaabo kor u kaca muruqyada. Iska daa kahor intaan tababarka xooggaagu kuu ogolaanin inaad isku deydo muruqyada, qalfoofka iyo iskudhufka xajiyaha soo socda. Waxaa sidoo kale jira diyaarinta nidaamka wadnaha. Kuwani waa qaar ka mid ah faa'idooyinka kuleylinta kahor inta aan jimicsiga awoodin.
Iska daa kahor tababarka isboortiga
Tababarayaashu waxaa lagu talinayaa in ay doortaan layliyo loogu talagalay inay is-diiriyaan, iyagoo tixgelinaya awooda jirka. Waxaa jira saddex nooc oo ah jimicsi:
- Guud - waxaa loogu talagalay in lagu kululeeyo lana diyaariyo jirka iyo jirka oo dhan.
- Khaas ah - waxaa la isticmaalaa ka hor intaadan sameynin jimicsi gaar ah.
- Xoqitaanka - wuxuu caawiyaa inuu fidiyo muruqyada wuxuuna hagaajiyaa socodka socodka.
Inta badan, ciyaartooyda waxay ku qaataan diirimaadka guud ee tababarka ka hor. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo layliyo jimicsi , taas oo kuu oggolaaneysa inaad jirka kor u qaaddo, kor u qaaddo wareegga dhiigga iyo neefsashada. Jimicsiga, waxaad ku shaqeyn kartaa treadmill, jimicsiga baaskiilka ama waxaad ku boodi kartaa xarigga. Taas ka dib, waa inaad sii wadaa sameynta jimicsiyo sahlan oo ku saabsan koox murqaha ah. Tusaale ahaan, haddii tababarka loogu talagalay in laga shaqeeyo miskaha iyo badhida, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in la fuliyo layliyada soo socda: duqsiyo kala duwan, labadaba taagan iyo been-abuur, fadhiyo, gabbaad, iwm.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee diirimaadka waa in ay ahaato mid ka mid ah isku dhejinta. Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan u ah qoorta iyo inaad hoos ugu dhaqaaqdo, adigoo isticmaalaya jimicsiyadan:
- Samee dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa wareega ee madaxa.
- Hubka isku dheji dheriga oo iskala dhufo, oo aan cagta cagta ka saarin dhulka.
- Si tartiib ah u jiifso jihooyinka kala duwan si aad u fidin karto muruqyada dhabarka iyo caloosha. Si aad u hagaajisid fidinta, gacantaada sii dheeree.
- Murqaha lugaha ayaa gacan ka geysan doona fidinta weerarrada hore, dhinacyada iyo dhabarka.