Caloolgu waa mid ka mid ah meelaha ugu dhibta badan ee jidhka gabdhaha, sidaas awgeed mowduuca sida loo riixo saxaafadda guriga waa caan. Tababarka si wax ku ool ah, waa lagama maarmaan in loola dhaqmo dhammaan xeerarka, iyo ugu muhiimsan, si loo ogaado farsamada ee jimicsiga. Xasuusnow in ay muhiim tahay in aanad riixin kaliya saxaafadda, laakiin sidoo kale si fiican u cunta, sababtoo ah iyadoon taasi suurtagal ma ahan in la gaaro natiijada.
Sidee ugu riixi kartaa saxaafadda guri gabar ah?
Muruqyada saxaafadda ayaa si dhakhso ah uga soo kabanaya qof walba, sidaas darteed waxaa la oggol yahay maalin kasta, iyo haddii aad rabto inaad saxeexdo saxaafada iyo dhowr jeer maalintii. Muddada tababarka waa ugu yaraan 20 daqiiqo. Ciyaaraha jimicsiga ee saxaafada ee guriga waa in ay khasab ku noqotaa culeys ku saabsan muruqyada sare, hoose iyo kuwa dambe. Xaaladdan, saxaafadda ayaa si siman u kobcin doonta.
Barnaamijka saxaafadda guriga waa in la dejiyaa iyada oo la tixgelinayo dhammaan xeerarka jira:
- Bilaabista tababarka waa saacad kadib markii la cuno. Waxaa muhiim ah in caloosha ay madhan tahay, maxaa yeelay markay jimicsiga ka sameysmo saxaafada waa la jaraa, waxaana dhici karta in lallabo, xummad ama xashiish. Haddii raaxo darro, tababarka waa in la joojiyaa. Kaddib marka kalfadhiga laguma talinayo inaad cunto laba saacadood.
- Waxay ka bilaabantaa diirimaad, taas oo ka fogaanaysa helitaanka dhaawacyada, sidoo kale waxay hagaajineysaa waxtarka tababarka. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo doorbididda kaararka. Tababarku waa inuu ku dhammeeyaa qadka.
- Samee jimicsi kasta waa 15-20 jeer, samaynta 3 waji, inta u dhaxaysa nasasho nasasho ah.
- Si aad u hesho natiijooyin, waa muhiim in la fiiriyo neefsiga . Cabbiraadda waa in lagu sameeyaa xajmiga ugu badan, oo la neefsado nasashada.
Hadda waxaad sii wadi kartaa layliyo, maanta oo ay jiraan wax badan, sidaa darteed aynu diirada saarno kuwa ugu waxtar badan iyaga.
Jimicsiyada ugu fiican ee saxaafada guriga:
- Isku dhejinta cagaha waxay kordhineysaa muruqyada saxaafadda hoose. Naftaada gadaal geli oo gacmahaaga ku qabso, tusaale ahaan, lugaha miiska ama fadhiga. Kor u qaad lugahaaga yar yar ee jilbaha, marka ay gaaraan xagasha qumman ee dabaqa leh, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo miskaha, hagaysa lugahaaga.
- Si aad u xajiso labada hoose iyo saxaafadda sare, samee layligan soo socda: ku fadhiiso dhabarkaaga oo kor u qaad lugahaaga toosan si ay u yihiin taariikada dhulka. Gacmaha sidoo kale waa in la sara kiciyaa si ay u barbardhigaan lugaha. Waxaad qaadan kartaa hal kabuub si aad u kordho culeyska. Hawsha layligan waa in la gaaro cagaha isagoo kor u qaadaya qaybta sare ee jirka.
- Si deg deg ah u riix saxaafadda guriga gabadha oo aan shaqeynin murqaha lafdhabarta ma shaqeyn doono, waayo jimicsiyadaas ayaa kuu ogolaanaya inaad ka fogaato dhinacyada fool xun. Natiijooyinka wanaagsan waxaa lagu bixiyaa layliga "Ruushka Ruushka". Fariiso dhulka, jilbahaaga ku dheji. Qaybta kore ee jirka waa in la leexiyaa si ay u sameeyso warqad leh xariijinta bawdada, waa muhiim in la helo boos xasiloon. Gacmaha oo horay u kala bixiyaya, isku xoqida calaacashooyinka, ama ay ku qaataan xumbo ama xargaha barkadda. Jidh-celinta jirka ayaa hal jihe u jeeda markaad gacmaha ku qabato dhulka. Ka dib markaad dejisid booska, ku dheji jihada kale.
- Hagaagsanaanta jimicsiga jimicsiga. Qaado xoojinta jiifka, halka gacmuhu waa in loo xoqo dhinaca suxulka, ku tiirsan caarada. Jidhku waa inuu sameeyaa xariiq toosan. Waa muhiim inaad saxaafadda si joogto ah u ilaaliso. Ku hay booska caadiga ah ugu yaraan nus daqiiqo. Kor u qaad hal lug si aad u kordhisid culeyska.