Waxaan rajeynayaa, gabdhaha qaaliga ah, dhamaantiin baad ogtihiin in tababarku uu ku bilaabanayo tababarka wanaagsan. Dhammaan layliyada (gaar ahaan horumarinta dabacsanaanta) waa in lagu sameeyaa muruqyada ciribta leh, haddii kale waxaad ku dhaawacmi kartaa oo aad ku dhicin kartaa dhowr maalmood. Iyo, laga yaabee, in yar oo muhiim ah sidoo kale waa xittaa tababarka ka dib. "Maxay tahay sababta loo baahan yahay?" - Weydiiso, ma fududa inaad waqti wakhti yar qaadato oo aad toos ugu qubato qubeyska ka dib tababarka? Waa sahlan tahay. Laakiin, marka hore, waxaad lumin doontaa fursad aad u fiican oo aad ku hagaajin karto dabacsanaanta jidhkaaga. Ka dib oo dhan, marka muruqyada si fiican u diirran yihiin, waxaad sameyn kartaa laba lakab, buunsho iyo jimicsiyo kale. Marka labaad, sida caadada ah, muruqyada ka dib shaqadu waxay aad u xanuunsanyihiin (haddii aadan si adag u shaqeynin), cirbaduna waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka saarto xanuunka, taas oo ah gunno wanaagsan.
Dib u soo kabashada ka dib shaqeynta
Qof kastaa wuxuu go'aan ka gaarayaa waxa uu jimicsiga u qabanayo. Waxay noqon kartaa in la ordo ka dib markaad tababbarayso xawaare deg deg ah, oo ku socda kicin iyo simulator kale. Jimicsiyada noocan oo kale ah waxay si wax ku ool ah u gubi doonaan dufanka xad-dhaafka ah, tan kadib markii tababbar xoog leh jirka ayaa kaliya ka qaadi doona tamartaas lacagtan.
Dib u soo noqoshada muruqyada ka dib tababarka ayaa la xoojin karaa jimicsiga dabacsanaanta. Isku day inaad fidiso murqaha murqaha si habboon, tani waxay yareyneysaa daalka oo si weyn u yareeynaysaa sameynta lactic acid, si maalinta dambe ee muruqyada ay u dhawaato inaaney dhaawacmin.
Sauna ka dib isboorti
Saunadu waa hab fiican oo lagu riixo muruqyadaada, lumiso miisaan aad u badan oo keliya ayaa sii xoojiya caafimaadkaaga. Haddii dhowr daqiiqo ka dib sauna waxaad qaadataa qubeyska qabow oo ku celceli wareegga dhowr jeer, markaa waxaad dareemi doontaa nasasho cajiib ah oo muruqyada ah, isla mar ahaantaana xanaaq. Qabow inaadan noqon mid aad u adag.
Muhiim: Ka dib tababarka awoodda ama wadnaha, ha ku degdegin inaad tagto sauna, waayo wadnaha wuxuu noqon karaa culeys weyn oo khatar ah. Samee qalab, gabi ahaanba dib u soo celi neefsashadaada kuna soo celi garaaca garaaca wadada caadiga ah. Qaado qubeys diirran ama dabbaalanaya barkadda, u diyaar garowga jirka si aad uhesho nidaamyada kala duwan, ka dibna markaa tag ilaa saunaha kulul.
Sida loo isticmaalo qol kulul, adigu iskaa wax u qabso, dareen dareen ah oo aanad khibrad u lahayn. Haddii aad dareentid wareer ama garaaca wadnaha, aad u bax.
Haddii aad wax kasta oo saxda ah sameyso, markaa maalinta ku xigta waxay toos u kacdaa tamar badan.