Goobta fadhiga fadhiya - farsamada saxda ah ee waxqabadka

Xitaa horumarka jidhka, waxaa lagama maarmaan ah in laga shaqeeyo kooxaha muruqyada oo dhan. Cirbadaha xakameyntu waa jimicsi la heli karo, oo la xidhiidha aasaasiga ah, si loogu tababaro muruqyada garbaha. Waxaa jira noocyo badan oo saxaafadeed ah oo leh astaamaha gaarka ah ee farsamooyinka dilka.

Xakamaynta saxda ah ee fadhiya - muruqyada shaqada?

Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah iyo macalimiintu waxay tixgelinayaan layligan aasaasiga ah ee loogu talagalay dhammaan saddexda xayndaab ee ceelasha. Jaantuska hore wuxuu helayaa xajmiga ugu weyn, ka dibna, dhexdhexaadiyayaashu waa ku xiran yihiin, qaybta danbena waa yar tahay. Waxaa intaa dheer, jimicsiga saxda ah ee jimicsiga wuxuu kobciyaa trapezoid, triceps, cirbadaha gacanta, dhabarka iyo laabta.

Farsamada fadhiga kursiga keydka

Waxaa jira dhowr sifooyin oo ku saabsan waxqabadka noocyada kala duwan ee layliga:

1. Tikidhada cumbbel oo fadhiya kursiga keydka waa in la sameeyaa iyada oo aan la joojin, labadaba hoose iyo sare. Taas awgeed, waxaa suurtogal ah in xooga la saaro culeyska muruqyada ba'an. Ha ka takhalusin, hubi in dhaqdhaqaaqu uu yahay mid sahlan.
2. Inkastoo jimicsiga, waxaa muhiim ah in la xakameeyo in calaamadaha gawaarida ay u socdaan dabeecad laxiriira oo aysan u dhaqaaqin labada dhinac.
3. In la sameeyo saxaafad calaamado ah oo fadhiga fadhigeedu uma baahna in la cirib tiro miisaan badan marka loo eego waxyaabo cusub oo cusub. Markaad isticmaasho culus xad-dhaaf ah, barokacayaashu waxay dhacaan oo muruqyada boodhka ah ma helayaan fiiro haboon. Intaas waxaa sii dheer, khatarta dhaawacu kor u kaco. Xulo muraayada si aad u sameysid 8-12 reps oo leh farsamada ugu fiican.
4. Si aad uga shaqeyso muruqyada si fiican, ku celceli jimicsiga 3-4 jajab leh fasax yar oo u dhexeeya iyaga.

Arnold's bareebka oo la fadhiya cumbbells

Jilaaga jirka ah ee jilicsan, akter iyo guddoomiye Schwarzenegger ayaa sameeyay jimicsi isaga u gaar ah, taas oo uu ra'yigiisa u arko inuu ugu fiican yahay muruqyada garbaha. Saxaafadda xarkaha ee fadhiya garbaha ayaa sameeya marxaladan:

1. Ku fadhiiso kursiga keydka, taas oo muhiim u ah in lagu yareeyo culeyska dhabarka. Qaado kabuubyada, gacmahaaga ku xoqaya oo ku cadaadiya jilibkaaga jirkaada. Calaamaduhu waa in ay naftooda ku hagaajiyaan.
2. Neefsashada, tuujinta cirbadaha madaxaaga ka sarreeya, iyo inta lagu jiro tani waa inaad wareegto 180 °. Natiijo ahaan, calaacalaha dhammaadka ah waxay iska ilaalin doonaan naftooda.
3. Markaad neefsato, qaado jadwalka bilawga ah adoo ku soo celinaya calaamadaha guntooda.

Tikidhada Faransiiska ah ee lagu xiro xayawaanka

Jimicsiga la soo bandhigay wuxuu loola jeedaa insulating, wuxuuna ka caawiyaa sidii loo hormarin lahaa muruqyada garbaha iyo triceps. Faransiiska kursiga Faransiiska leh laba gacmood oo xajmi leh markaad fadhidid, raac tilmaamaha hoose:

1. Sida jimicsiga hore, waa inaad ku tababartaa kursiga keydka. Dhaqdhaqaaqa, hal xadhig ayaa la qaadaa waxaana lagu qabtaa gacmaha oo ka sarreeya madaxa. Sida loo hayo, fiiri jaantuska. Waxaa muhiim ah in calaacaladu kor u kaco.
2. In la sameeyo saxo kursiga keydka ah, waxaa muhiim ah in garabka uu madaxa u dhowaado meel madax banaan. Neefsashada, hoos u dheji madaxa, adigoo raadinaya hareeraha jilicsan ee taabashada caarada.
3. Neefsashada, toosi gacmahaada, sidaas darteed dib ugu soo noqosho xajmigiisa.

Tiknoolajiyada ciidda ee fadhiya kursiga fadhiya

Doorashadan waxaa loo tixgeliyaa mid caadi ah, waxaana u mahadcelineysaa isticmaalka calaamadaha murqaha oo aad ku qasbi kartid muruqyada in ay yareeyaan wax badan. Riix cirbadeynta madaxaaga ka sarreeya adiga oo sameeya marinnada soo socda:

1. Ku dheji kursiga kursiga dambe, adigoo si adag u cadaadinaya dhabarkaaga hoose. Ka ilaali cirbadaha yar yar garbahaaga, adigoo foorarkaaga saaraya. Geedhu waa inay sugto.
2. Inta aad neefsaneysid, samee sax, adigoo madaxbannaan ka sarreysa madaxaaga, adoo garbahaaga ilaalinaya. Ha si toos ah u toosin gacmahaaga, si aadan u badalin culeyska.
3. Ka dib markaa, muraayadaha yaryar waxaay hoos u dhigaan booska hore. Waxaad samayn kartaa calaamadaha saxda ah ee kursiga oo fadhiya, taas oo ah, midka koowaad, ka dib, dhinaca kale.