Taasina waxay dhacday in noloshu tahay bar waxa loo tixgeliyaa in ay tahay sifo ujeeddo uu qofku ugu adeegsado saxaafada, haweenkuna waxay ka cabsanayaan inay u soo dhowaadaan. Soo jeedinta in gawaarida aan gacmahoodu bilaabmin markii maalmaha dugsiga la dhammeeyey, markii ay jirradu u kaxeeyeen wiilasha oo ay la socdeen awood iyo wayn, iyo haddii aan u baahannahay inaan u soo dhawaadno, waxaynu ku soo baqnay cabsi yar, oo aan ku xirneyn garaafka. Sidaas awgeed, maanta waxaan soo kicinaynaa qalabixinta, waxaan arki doonaa sida gabdhuhu u soo riixayaan saxaafadda barta.
Goorma iyo intee in le'eg tahay in ay ku hawlan yihiin barta siman?
Muujinta ayaa ah habka ugu fiican ee lagu soo rogo labada hoose iyo sare ee saxaafadda. Waxa suurtagal ah in suunka saxaafadda lagu rido laba toddobaad gudahood, haddii aad raacdo xeerarka cunto isku dheeli tiran, iyo sidoo kale si dhexdhexaad ah, jimicsi la'aan ah, oo waqti go'an nasasho. Jimicsiyada saxaafada caloosha ee bararka lama samayn karo maalin kasta. Marka hore, muruqyada caloosha waxay u baahan yihiin waqtiga ugu badan ee ay ku soo kabtaan, kuwaas oo ah muddadaas, waxaa jira koror xoog leh iyo sameynta murqaha. Marka labaad, haddii aad riixayso saxaafadda subaxdii ilaa habeenkii, muruqyadaada caloosha ayaa fidi doona, iyo caloosha wareegsan, inkasta oo ay ku jirto gargaar, ayaa sameysmi doona. In ereyga, bamgareynta saxaafadda on bar waa inay dhacdaa saddex jeer toddobaadkii, naso nasashada iyo dhaqdhaqaaqa aerobic .
Marka hore ka saar dufanka, ka dibna soo saar muruqyada
Haddii aad leedahay lakab cad oo calooshaada ku jirta, markaa waxad ku xiran tahay inta aad saxaafada saxaysid, murqahaaga yar ee lagu riixo ayaa laga dhex jarayaa dufanka. Ka hor intaadan la xalin arinta sida loo riixo saxaafadda oo ku taal barxad siman, ka takhalus baruurta adoo socodsiinaya, xiiray boodada iyo dabaasha.
Jimicsiyada
First of dhan, waxaa haboon in lagu diiriyo ilaa taagan. Waxaanu diirada saarnaa fiirogaga aagga lumbar, taas oo lahaan doonta xajmiga ugu weyn. Sameeyeen laba leexo, hore iyo dhinac. Waxaan udhigannaa barxadda jiifka ah, waxaanu sameynaa xajin caadi ah - faraha ayaa isku qabsanaya naftooda. Iyadoo ku xiran xajinta, waxaan bedeli karnaa culeyska muruqyada. Sidaa darteed, haddii aad bedesho xajinta caadiga ah ee ka soo horjeeda, culeyska ayaa lagu hagaajin doonaa muruqyada murqaha iyo biceps. Baaxadda xajinta waa inay ahaato mid siman oo ballaaran garbaha.
- Waxay u dhegaysteen baraha sida ugu dheer. Waa mid aad u faa'iido leh lafdhabarta, waxayna sidoo kale caawinaysaa cilmu-nafsiga si loo isticmaalo liiska cusub. Marka xigta, iskuday inaad lugaha toosan u qaadatid heerkulka 90,5 oo la mid ah dhulka. Haddii ay shaqeyso, ka dibna samee 5 jeer, kadibna iska boodi, naso, oo samee laba habab oo dheeraad ah shan goor. Layligani wuxuu ka caawiyaa in uu ka shaqeeyo saxaafadda hoose ee ku yaal bartamaha jiifka.
- Iyadoo gacan ka geysaneysa inaad lugaha ku dhejisid jilbaha, waxaad ku riixi kartaa oo kaliya miisaanka hoose, laakiin sidoo kale dhinaca saxda ah ee dhinaca bidix ee hoose ah: Saxiixyada hoose: lugaha ayaa qulqulaya jilibka waxayna kor u qaadaan sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah, oo go'an, hoos u dhacaya iyada oo aan la duulin. Saxaafadaha kale: lugaha laabta ee jilbaha kor u qaadaya dhinaca, oo si tartiib ah u jeexjeexa jidhka jihada kale. Waxaan sameeynaa qaab isku mid ah. Intaa waxaa dheer, waxaan ku sii wadi karnaa jimicsi heer qaran ah. Waxaan kor u qaadnaa lugaha toosan 90 mitir waxaanan leenahay 30 ilbiriqsi, waxaan lugaheena hoos u dhignaa si tartiib tartiib ah oo aan ciriiri lahayn.
- Si aad u sarreeya, waxaa jira jimicsi oo lugaha tooska ah loo kicinayo oo kaliya xagal 90 darajo, laakiin sida ugu badan ee suurtogalka ah, taabashada khadka barbar dhigo.
- Iyo kuwa ugu caansan, kuwaas oo si joogto ah u shaqeeya oo yeesha murqo badan oo la ruxay, waxaa jira jimicsi oo la qabsashada gaarka ah. Layligani waxaa lagu sameeyaa farehka madax-hoosaadka waxayna ka kooban tahay in la qaado santuuqa sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah ee booskan.
Dhamaan wax walba waa sahlan waana cad yahay. Maqaalkani, waxaad awoodday inaad ku barato aragtida ah in aad qabatid jimicsiyada aasaasiga ah ee baraha . Marka aad sameysid, waxaad si dhakhso leh u gaari doontaa calooshaada caloosha leh ee bamgareysan.