Su'aasha ah sida saxda ah ee loogu dhajiyo xadhigga waxaa badanaa la weydiiyaa oo keliya kuwa iyagu sababay sabab la'aan sababtoo ah waxqabadkaas xiisaha leh ee caruurnimada, marka wax walba si haboon loo fahmo, waana wax aad u fudud in wax laga barto.
Fasallada xadhigga: dooro "simulator"
Doorashada xadhig waxaa jira talooyin fudud oo fudud oo muhiim u ah in la ilaaliyo. Si aad u booddo waa suurtagal:
- Dharka dhererka waa inuu kugu habboonaadaa. Istaag dhexda xadhigga, qabsii gacmahaaga gacantaada gacantaada oo u soo dhowow jirka. Haddii dhinacyada xadhigga ah ee heerarka kilkilooyinka - tani waa doorasho fiican.
- Dhumucda xarigga waa inay noqotaa qiyaastii 0.8 - 0.9 cm, waa inaanay noqon mid aad u iftiimaya - waa mid aan habooneyn.
- Xadhigga laydhka ah ee lagu dhejiyo laydhka, ama xaraarad casri ah oo leh mashiinka kalooriga - wuxuu si fiican u dhiirrigeliyaa guulaha cusub iyo diiwaanka guriga.
Fasallada leh xadhig ayaa noqon doona mid raaxo leh oo la jecelyahay, haddii aad samaysay doorasho sax ah.
Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad ku boodid xarig?
Haddii aad xadhig ku xirtid waxaad u isticmaashaa miisaanka luminta, waxaa ugu fiican in aad laba jeer ku dhufatid maalin kasta 15 daqiiqo. Haddii xadhiggu uu yahay habka aad u soo qaadato jirka, waxaad u boodi kartaa 5-7 daqiiqo maalintii laba siyaabood.
Sidee loo bartaa inay boodaan xarig?
Haddii aadan ogeyn sida loo boodo xarig, waxaan u degdegnaa inaan ku farxinno - waa mid aad u fudud. Waad kari kartaa mid ka mid ah labada qaab ee ugu weyn:
- Boodka laba lugood. Qalabka xadhigga gacantaada ku qaad, adoo ka jaraya xarigga dhexe, adoo ka tagaya. Hadda gacmahaaga ku xaji suxulka iyo xadhigga ku xir. Marka ay cagahaaga horteeda ku jirto, boodi ku dhaaf. Si kor loogu qaado waa lagama maarmaan kaliya faraha
lugaha, laakiin maaha cagaha oo dhan! Ku celi 7-15 daqiiqadood iyada oo ku xiran hadafyada. - Burburinta isbeddelka lugaha. Samee sida boodboodka la midka ah, laakiin cagahaaga midba mid ha u qaadin, iyada oo mid walboo boodbood ka boodayo midka kale. Halkan waxaad sidoo kale ku istaagi doontaa lugahaaga. Dadka qaar ayaa u muuqda kuwo ka fudud kuwii hore, qofna waa ay adagtahay. Iskuday labadaba inaad ogaatid!
Taasi waa tababarka oo dhan! Sida saxda ah ee loo boodi karo xargaha isku dhufashada, ma jiraan wax dhibaato ah. Waa muhiim in la barto sida loo kobciyo xawaaraha: waa inaad heshaa 1.5-2 buundo halkii labaad, taasoo ah 90-120 boogaha daqiiqda ama 45-60 boodhaha 30 ilbiriqsi. Tani waa tallaabada ugu habboon ee jirkaagu u dhaqaaqi karo oo si habboon u shaqeynayo, iyo sidoo kale si wanaagsan u gubaya kalooriyeyaasha iyo kaydka dufanka kaydsan.