Cellulite ma ogola in aan xidhno gaaban gaaban iyo dhir ka soo uruurinta guga cusub, wuxuu sababaa dhib iyo sababo badan . Sidaa daraadeed gabdhaha iyo haweenka badan waxay rabaan inay ogaadaan sida looga saaro cellulite lugaha iyo baadari. Iyada oo lafaha dheeraadka ah waxaad u baahan tahay inaad la dagaallanto maaha oo keliya gargaarka cuntada iyo xoqista, laakiin sidoo kale adoo adeegsanaya jimicsiga jirka. Habka ugu wax ku oolka ah wuxuu ku jiraa hab adag, oo ka kooban tababbar cunto iyo aerobic ah iyo jimicsi sax ah.
Jimicsiyada ka dhanka ah cellulite ee lugaha iyo baadari - jimicsiga aerobic
Saldhigga tababarka noocaas ah waa in la waafajiyaa tabobar aerobic. Waxay noqon kartaa: dabaasha barkadda, qaabaynta, baaskiilka ama aerobics. Si loo ilaaliyo lugaha quruxda badan, tababarku waa inuu socdaa ugu yaraan 35 daqiiqo, xaddigoodana waa in loo dejiyaa si gooni ah qof walba, iyadoo ku xiran heerka diyaargarowga qofka.
Jimicsiga Aerobic ee ka dhanka ah cellulite on lugaha iyo baadariga, waxaa loogu talagalay in lagu gubo baruurta ee jirkeena. Waxay kicinayaan wareegga dhiigga, oo markaa ka dib, joojinta sunta. Waxay sidoo kale kicinayaan nidaamka qallafsan. Sidaa darteed, sunta qashinka kuma dhacdo qanjidhada, oo ha ku dhicin kaydka maqaarka.
Isku-dhafka jimicsiga ee wadaaddada iyo lugaha waxay ka kooban yihiin layliyo jimicsi, oo ah in si joogto ah loo qabto, ugu yaraan 2 jeer wiiggii, si loo helo natiijooyinka la rabay.
Jimicsiyo sahlan oo wax ku ool ah oo loogu talagalay wadaadada iyo lugaha
Marka lagu daro laylisyada aerobic, tababarka waa in lagu tilmaamaa culeyska kooxahan muruqyada ah ee laga yaabo in cellulite la dhigo, taasi badiyaa waa caloosha, badhida iyo bowdyaha. Kuwani waa jimicsiyo fudud oo qof walba ka ogaanayo casharrada jimicsiga jirka ee iskuulka - mahi, kick iyo bohol. Ka hor inta aan la bilaabin tababarka, waxaa lagugula talinayaa inaad ilaaliso kabaha raaxada leh, waxaa fiican in ay dharbaaxo, waxay kaa caawin doonaan sidii loo xakameyn lahaa iskudhafyada badan.
- Deyrta . Markaad gacmahayaga saaro dhexda, garee tooska ah oo qaado tallaabo hore oo hal lug ah, lugtii labaadna waa la joogaa, waxaan isku daynaa. Jilibka lugta, oo ah dhinaca hore, waa inaysan ka soo bixin suulka. Kufsi la jaanqaadka 15 jeer ayuu ku celiyaa, ka dibna beddel lugta. Dhawr maalmood ka dib tababarka, waxaad kordhin kartaa culeyska adigoo soo qaadaaya qumbaha. Xoojinta layligan waxay ku xiran tahay diyaarinta, waa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdid, si aanad u kordhin muruqyada iyo xubnahaaga.
- Kooxaha . Cagaha tallaabada la dhigo ballaca garbaha. Kadib, intaad isku dayeyso inaad dhabarkaaga toosiso. Fadlan ogsoonow inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa cagaha waa in si joogta ah loo riixaa dabaqa, jilbaha waa inuusan ku soo biirin oo ka soo baxin suulasha. Tani waxay ka hortagtaa cadaadiska xad-dhaafka ah ee ku dhaca jilibka.
- Caleemaha Makhi . Waa lagama maarmaan in la helo afar jeer oo dhan, dhabarka waa in uu ahaadaa mid toosan oo barbar socda dabaqa. Waxaan kor u qaadeynaa hal lugood iyo kor, dib u daawee dhabarka si aaney u helin cayayaanka inta uu socdo. Jimicsiga ayaa lumiya 15-20 goor kasta.
Haddii aan u baahanno inaan ka shaqeyno muruqyada hore ee bowdada, markaas waa in aan cagaha saarnaa garabka garbaha.
Haddii ujeedadu tahay in la riixo badhida, masaafada u dhexeysa cagaha waa in ay ka ballaaran tahay ballaaranka garbaha.
Layligahan fudud ee leexinta lugaha iyo wadaaddada waa in si joogto ah loo sameeyaa. Waa suurad wacan - maalin kasta, sababtoo ah ma ay qaataan waqti badan, laakiin waxay ka caawineysaa jirku inuu noqdo mid soo jiidasho leh. Marka hore, jidhku waa inuu noqdaa mid loo isticmaalo walaaca iyo waxaad qaadan kartaa nasasho maalin kasta, adoo nasinaya murqaha. Markaa waxaa la kordhin karaa xaddiga iyo xoojinta tababarka. Gabdhaha badan oo si joogta ah u hela jimicsiga jimicsiga ayaa sheegaya in jimicsiyadani aysan kaliya ku caawinin inay noqdaan kuwo qurux badan, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaan niyadda .