Si jidhka loo adkeeyay, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato. Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee dumarka waa badhida . Waxaa jira jimicsi wax ku ool ah oo hagaajin doona dhibaatadan isla markaana jirka ka dhigaya mid isxiga iyo quruxda leh. Dumar badan ayaa xiiseynaya inta uu le'eg yahay wakhtiga aad ku shubi karto badhida, sidaas darteed khubarada ayaa sheegaya in haddii aad tababartid ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii. maalin, ka dibna dhowr bilood gudahood "dhibcood shanaad" waxay noqon doontaa mid caan ah.
Sidee si habboon u riixi kartaa badhida?
Waxaa jira xeerar loo baahan yahay in la tixgeliyo si loo gaaro himilada. Ugu horeyn, ha isku xirin, maxaa yeelay, markaa, waxaad lumi doontaa xiisaha tababarka. Ka bilow 6-8 ku celcelin oo si tartiib tartiib ah u kordhiya culeyska. Marka labaad, waxaa muhiim ah in la kormeero jirka iyo farsamada fulinta. Marka saddexaad, qayb kale oo muhiim ah waa neefsasho, taas oo ah inay bilaash la'aan noqoto.
Si aad u ogaato sida ugu dhakhsaha badan ee boomaatada loo xiro, waxaad u baahan tahay inaad fahamto cuntada, maxaa yeelay waa muhiim in la gaaro himilada. Waxaa jira dhowr xeer oo aasaasi ah:
- Cuntadu waa inay ahaato cunto sare ee borotiinka iyo amino acids.
- Waxaa lagama maarmaan ah in maalin walba lagu daro cuntada khudradda iyo khudradda cusub, taas oo ay ku jirto fiber , enzymes iyo vitamins.
- Waa lagama maarmaan in la sameeyo cunto ku saabsan mabda'a Ahraamta, taas oo ah, kalooriyeyaasha ugu qiimaha badan ee cunta quraacda, iyo ugu yaraan casho. Ha cunin wakhtigii hurdada ka hor, waqtiga ugu fiicnaanta cuntada ugu dambaysa - laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Cun wax yar, taas oo ah ugu yaraan shan jeer maalintii. Qeybaha waa inay yaraadaan. Thanks to this, ma dareemi doonaan gaajo.
- Cuntadu waa inay ku jirtaa cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska adag.
Sida loo shubo badhida - layli wax ku ool ah
Si uu jirka u diyaargaroobo walaaca, tababarkuna wuxuu ahaa mid wax ku ool ah, waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo fasalo leh diirimaad. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyada soo socda daqiiqad mid kasta: socodka iyo socodka goobta, boodka dhinacyada iyo buuraha kor u qaada leh isbedel lugaha. Samee jimicsiyo jimicsi ah.
- Jimicsi "Qado" . Si aad u tirtirto bararka leh layligan, waa in aad qaadatid booska bilawga: lugta midig ayaa loo jiidayaa dhinaca, dhinaca bidixna wax yar ayaa loola jeedaa jilibka. Xaaladdan, garbaha waa in dib loo jiido. Hawlgalku waa in uu sameeyo boodboodka, ka dhaqaaqa dhinac dhinac ilaa dhinac, bedelida lugta taageerada. Inta lagu guda jiro boodboodka, samee jiido iyo inaad dhulka ku taabato dhulka. Waa muhiim inaadan jeexin jeesjeeskaaga dabaqa. Samee 30 boodbood.
- Jimicsi "Boat" . Haddii aad xiiseyneyso sida loo dhigo dufankaaga toddobaadkii, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa layligan, maaddaama kaliya maaha muruqyada muruqyada, laakiin sidoo kale bowdada ayaa qaadata culeyska. Fadhiiso caloosha, adigoo lugahaaga ka dhigaya mid xoogaa jilbaha jilicsan, iyo cirbadaha si wadajir ah. Lugahaaga kor u qaad, kor u qaad maysid calooshaada. Isku day inaad lugahaaga kor u qaaddo sida ugu macquulsan.
- Jimicsiga "Star" . Qaado booska ugu horeeya: calooshaada u jiifso oo gacmahaaga u kala bixi, oo lugahaaga toosi. Isla mar ahaantaana, gacmahaaga iyo lugahaaga ku faafi dhinaca. Waa muhiim inaad la socoto neefsashada.
- Jimicsi "Dib u laabo" . Mar labaad, inaad jiifto dabaqaaga calooshaada, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga hoos geliso madaxaaga, lugahaaguna waxay u jilicsan yihiin jilbaha. Iska ilaali oo hal mar lugee hal lug, marwalba dusha sare u daa. Jir weyn oo loogu talagalay bamgareynta boogaha iyo bowdyaha.
- Jimicsi "Cagaaran" . Fadhiiso dabaqa, jilbahaaga u laab, oo gacmahaaga dib u dhigo oo ku naso. Sare dufanka kor u kaca si jidhku u yeesho xariiq toosan. Hawsha waa in la toosiyo hal lug, ka dibna kor u qaad, kor u qaad dhinaca dhinaca kuna qabo 10-15 ilbidhiqsi. Taas ka dib, dib ugu noqo booska bilawga isla markaana ku celi lugtii kale.