Khubarada ayaa isku raacay in tababarka wadnaha ee gubashada uu yahay midka ugu habboon oo ku habboon miisaanka luminta. Waxaad ku sameyn kartaa guriga, iyo tababarka khaaska ah, iyo qolka jimicsiga, iyo beerta, iyo xitaa albaabka dhismaha dhowr dabaq ah.
Maxaan ugu baahan nahay tababarka wadnaha?
Iyadoo loo eegayo culeysyo xoogan, waxaa suurtagal ah in si firfircoon loogu qalajiyo sanbabada isla markaana lagu wanaajiyo waxqabadka qalabka wadnaha, kaas oo noo ogolaanaya inaan kala saarno dheef-shiid kiimikaadka. Intaa ka sokow, ka dib markii tababarka noocaas ah, sida laga soo xigtay khubarada, dhowr saacadood ayaa jira hababka kala duwan ee jirka oo gacan ka geysta miisaanka lumitaanka sababtoo ah kala qaybinta kaydka dufanka.
Cardio - waa orod (kobcinta ama kor u qaadida jaranjarooyinka), hawo aerobics, tababarka isdhexgalka ee jimicsiga. Tallaabo kasta oo looga baahan yahay jirka in uu bixiyo 100%, ka dibna nasasho yar oo dib u dhigo 100% - kan kani waa mid wadnaha ah.
Kaararka gaaban maalin kasta waxay ka caawisaa in ay si joogto ah u xafidaan jaangooyooyinka, iyo ujeedada miisaanka culeyska ah waxay u fiicantahay inaad ku tababarto 30-40 daqiiqadood 3-4 jeer wiigii.
Cardio Slimming Home
Qalabka wadnaha ee guriga dhexdiisa ayaa ku soo boodaya xadhig. Si dhaqso ah ula qabsashada: marka hore ugu boodi daqiiqad fara badan, kadibna soco daqiiqad. Tababarku waa inuu qaataa 15-20 daqiiqo.
Cardio waxa loo tixgelin doonaa ficil kasta oo aad ku qabato xawaare degdeg ah oon joojin dhaqdhaqaaqa ama nasasho yar. Waxaa jira jimicsi Shiinaha ah oo miisaan lumis ah, oo ku saleysan xeerkan. Subax kasta waxay qaadataa 4 daqiiqo oo kaliya si loo sameeyo waxqabad awood ah (oo ah jaranjarada, riixista, kookaha, iwm.) Waqtiyadaas: 20 ilbiriqsi si firfircoon u qabato - 10 ilbiriqsi si aad u nasato. Tababarka noocan oo kale ah wuxuu bilaabi doonaa dheef-shiid kiimikaaduna wuxuu si firfircoon ula dagaallamayaa kaydka dufanka
Cardio barafka gubanaya ee hoolka
Haddii aad rabto in aad ku haysato cardio qolka jimicsiga, waxaad leedahay dhawr fursadood. Tusaale ahaan, waxaad isticmaashaa qalab kardhaw oo gaar ah, kuwaas oo horey u lahaa barnaamij ku haboon. Ama si ay u qabtaan tababarka isbeddelka: muddo daqiiqo ah si aan u sameeyo nasasho kasta simulator walba, isaga oo si joogta ah u dhaafaya. Tani maaha mid ku haboon maalmahaas markii hoolka la isugu soo baxo, laakiin maalmaha shaqada waa mid aad u fudud. Tabobarkan waxaa sidoo kale loo yaqaan "wareega". Waayo-aragnimadu, waxaad ku dhaafi kartaa 2-3 xagal oo isku xigta, haddii aanay jirin jilayaasha siman ee hoolka, markaa waa in la sameeyaa sidan oo kale.
Nafaqada hore iyo kaadhka nafaqada
Saacad 2 saacadood ah ka hor inta aanad culeysin culus waa u qalantaa inaadan wax cunin. Waxaa ugu wanaagsan in la cabo koob oo ah kafeega cusub, oo lagu diyaariyay sonkor iyo kareem, 15 daqiiqo ka hor inta aan la qaban tababarka. Waxay leedahay alaab gubanaysa waxayna sii ogolaan doontaa in badan "ha baxsan".
Ka dib tababarka, waxaa habboon in la cabo biyo badan, gaar ahaan barafka oo aan lahayn 1.5 - 2 saacadood kale. Nidaamkan wuxuu abuuraa jidhka inuu kala qaybiyo dufanka aad horey u soo ururisay, oo aan ahayn kan cuntada la yimaado. Haddii aad dooratay awoodda korontada, markaa dib u soo celinta murqaha, inta kale ee maalinta ah waa in la diiriyo cuntooyinka borotiinka ah - hilibka lo'da, digaaga, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caanaha aan lahayn). Wixii saxan dhinaca hilibka - kaliya ma aha cagaarka istaarijin ah (kareem kasta, qajaarka, yaanyada, salaar, eggplant, zucchini).
Si aad uhesho cardio aad keentay natiijo dhakhso ah, iska daa macaan, dufan, la shiilay oo la shiiday. Dhammaan alaabooyinka taxanahan waxay xiraan dheef-shiid kiimikaadkuna waxay gacan ka geystaan kordhinta kaydka dufanka, sidaas darteed magaca miisaanka si deg deg ah ayaa loo isticmaalaa nolosha iyaga oo aan lahayn. Haddii aadan dib dambe ugu noqon, tani waxay xaqiijineysaa ilaalinta natiijada.