Xanuun iyo caloolxumo waa calool xumo badan oo haween ah, laakiin waxaad la qabsan kartaa iyada oo aan cidna caawimaad ka helin. Fatahaaga ka yimaada aagahan si tartiib ah ayuu u socdaa, sidaas darteed natiijooyinka waxaa hela kaliya kuwa run ahaantii shaqeeya. Waxaa jira dhowr mabaadi 'aasaasi ah oo ku saabsan sida loo nadiifiyo caloosha weyn ee guriga. Si loo gaaro natiijada, qaab isku dhafan ayaa muhiim ah, taas oo ah, waa inuu ka shaqeeyaa dhawr tilmaam.
Sidee si dhakhso ah uga qaadeysaa caloosha guriga - xeerarka cuntada
Waxaad u baahan tahay inaad bilowdo dib-u-eegis qaboojiyaha iyo isbeddelka cuntada . Tani waa arrin aad u muhiim ah, sababtoo ah natiijada miisaankeedu ka yaryahay 70% waxay ku xiran tahay nafaqada. Marka hore iska tuur dhamaan macaan, buruun, dufan, iyo cusbeyn iyo sigaar cabbin. Cuntada xasaasiga ah waa la mamnuucay. Ha iloobin khatarta cabitaanka khamriga iyo cabitaanada.
Si aad uga saarto baruurta caloosha guriga, raac shuruucda:
- Cun inta badan iyo qaybo yaryar. Waxa ugu wanaagsan marka ay jiraan labo cunto fudud oo dheeraad ah saddexda cuntada ugu weyn.
- Quraacdu waa inay noqotaa cunnida ugu qancin iyo qasabka ah. Waayo waxaa habboon in la doorto cuntooyinka ay hodanka ku yihiin carbohydrates fudud.
- Cunugaagu, dooro qudaarta, miraha, hilibka caanaha, kalluunka, badarka iyo alaabta caanaha laga sameeyey . Kobaan ugu wanaagsan labada qof, foornada, iyo sidoo kale fuudka iyo karinta.
- Cuntada, waxaa habboon in la doorto badeeco caano ah ama saladh qudaar ah.
Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirka biyaha ee jirka, taas oo muhiim u ah miisaanka. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo dareere ah.
Sidee ayaa jimicsi looga saaraa caloosha guriga?
Waxaa muhiim ah in la cayaaro si joogto ah iyo ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Muddada tababarka waa 40-60 daqiiqo. Waa inaad bilowdid diirimaad diirran, taas oo ay ka fiican tahay inaad dooran karto cardio. Layli kasta waxaa lagu sameeyaa 3 qaybood oo ah 20-30 jeer.
Sidee ayaan caloosha ugu nadiifin karaa guriga iyagoo leh layliyo:
- "Maqasyo" . U jiifso dhabarkaaga oo kor u qaad lugahaaga wax yar ka sarreeya dabaqa. Samee isku dhafka iyo taranka lugaha, sida haddii ay maqleen.
- "Dabayl" . Qaadashada xoojinta. Si kale, u leexi lugahaaga jilbaha kuna jiid laabta. Waxaad jilibka u jiidi kartaa garabka kale.
- Isku dhejin . Si aad u shaqeysid saxaafadda oo dhan, waxaa lagula talinayaa inaad sameyso laba jeer oo isku xoqan. U seexo dhabarkaaga oo waxaad garaacdaa dhexdaada dhulka. Gacmahaaga u dhaw dhegahaaga, oo jilbahaaga u laab. Neefta, kor u qaad dhabarka dambe iyo lugaha si wadajir ah.