Midab khafiif ah waa mid ka mid ah tilmaamayaasha jirka haweeneyda. Haa, dad badan ma gaari karaan "gariir" ee dhexda, maaha oo keliya sabab la'aan oo loo huray iyo qiiro, laakiin sababo kala duwan. Xitaa jimicsiyada ugu fiican ee lebisyada khafiifka ah ma damaanad qaadaan natiijada 100%.
Waa maxay sababta ay ujirto thinness?
Ka hor intaanan bilaabin jimicsi khafiif ah oo khafiif ah (taas oo, dabcan, si toos ah u bedeli kara muuqaalka), aan ka hadalno murugada - duruufaha hoosta ka soo baxa ugxan-la'aanta:
- dhaxalka - haddii haweenka qoyskaaga ay caan ku yihiin qadhaadhkooda iyo lafaha culus, hooga, gardarrada lama arki karo;
- fogaanta feeraha ilaa miskaha - wakhti fog, maskax ahaanna waxay u badan tahay in la abuuro dharka midig;
- hormoonada - oo leh waxyaabo kordhay oo hormoonno lab ah, haweenkuna waxay lumisaa dumarkeeda, oo ay ku jirto murqaha barta;
- jidhka - hypersthenicism si ay u gaaraan raaxaysiga ee dhexda ayaa aad uga sii dhib badnaan kara astaamaha.
Xeerarka lagu sameeynayo layliyo loogu talagalay dhexda
Laakiin, si kastaba ha ahaatee, jimicsiga ayaa ah mid sax ah oo habka kaliya ee lagu dhejiyo khafiifinta. Hal hab ama mid kale, iyo ilaa xad, waxay wali caawiyaan iyo dhammaan shuruudaha aan fiicnayn ee dabiiciga ah.
Fikradda ku saabsan wax ku oolnimada jimicsiga ee saxaafadda loogu talagalay suumanka dhuuban ayaa loo arkaa khalad. Riixa saxaafadda maalin kasta, waxaad kordhin kartaa xaddiga jirkaaga. Muruqyada saxaafadda, inta uu ku jiro codka, waxay taageeraan dhexda, laakiin ha ku dhicin.
Waa wax aad u muhiim ah in jimicsiga bilowga ah ee lafaha khafiifka ah ee lagama maarmaanka ah uu ku jiro miisaan culus, sababtoo ah waxaa jira qaanuun dabiici ah oo ka imanaya dhexda dhexdiisa oo kaliya marka uusan joogsanayn jidhka intiisa kale. Isku darka jimicsiga iyo jimicsigaaga jimicsigaaga. Cardio waxay ka caawisaa muruqyada diirran, iyo tababbarka xoogga ayaa xoojin doona muruqyada u dhow saxaafadda.
Kahor tababarka waa lagama maarmaan in la sameeyo diirimaad, iyo tababarka ka dib - si loo kala qaado. Dareemisku wuxuu ilaaliyaa ka hortagga muruqyada inta lagu jiro tababbarka, iyo fidinta - laga bilaabo xanuunka iyo isku darka of lactic acid ka dib. Intaa waxaa dheer, waa jahawareerka muruqyada naga wata, xoojiyay tababarka xoogan, korodhsan, haweeney, iyo maaha mid jajaban, sida jirdhislayda.
Iyo, laga yaabo in ay ugu muhiimsan tahay - ha ku kalsoonaan waardiyahaaga adigoo lugahaaga. Gabdhuhu waxay u jilciyaan dhinaca midigta iyo bidix, iyaga oo rajeynaya in ay ku gubi doonaan baruurta dhinacooda. Layligani waa la sameyn karaa oo waa in la sameeyaa si loo diiriyo, laakiin haddii aad ujirto ulka, adoo adeegsanaya meelaha yaryar, waxaad sameyn doontaa muruqyada lateral ee saxaafada, taas oo macnaheedu yahay inaadan hoos u dhicin, laakiin aad u ballaaran.
Jimicsiyada
- Adagyada garbaha waa kala duwan yihiin, jilbaha isa saaran, gacmahaaga hortooda. Waxaan bilaabeynaa inaanu kicino kiiska midigta iyo bidixda. Tijaabi saxaafadda ka hor intaadan jimicsi dheeraad ah samayn.
- Lugaha ayaa jilbaha jilicsan, gacmaha horay isaga saarnaa, waxaan ku fadhnaa dabaqa. Waxaan leenahay jeedi, gacmaha midigna foori oo u soo dhowee suxulka dhulka. Waxaan bedeleynaa labada gacmood - 16 jeer.
- Meelaha gacmaha iyo jirkuba waa mid aan isbeddelin, lugaha ayaa ka soo baxa dabaqa xagal quman ee jirka. Waxaan ku celinnaa dib u celinta jimicsi 2 lugaha kor loo qaaday.
- Cilaaqaadka: dejinta booska jirka ee jimicsigii hore, ku celceli leexashada jirka iyo gacanta, adoo toosinaya lugta soo horjeeda. Dhinacyada kale, waxaanu sameynaa 16 jeer.
- Waxaan hoos u jiifsanay dhulka, gacanta bidix ee madaxa, midig ayaa loo dhigay. Afar xisaab waxaan gacanta u taageynaa cidhibta midig, ka dibna afarta xisaab ee aan ku soo celinno FE. Ku celi - 8 jeer. Waxaan beddelnaa gacmaha.
- Waxaan hoos u dhignay dhabarka, gacanta gacmaha lugaha, lugaha waa nusqoollo oo kor loo qaado, afar lugood ayaa boogta madaxa ku duugi doona, oo ka leexanaya miskaha dhulka. Kadibna waxaan ku soo celinnaa afar xisaab ee IP-ga. Ku celi 8 jeer.
Jimicsiyada dhererka waa in la sameeyaa ugu yaraan afar jeer wiiggii, iyadoo lagu darayo culeyska wadnaha.