Imisa qof, doorbidid badan - qaar ayaa doorta jimicsi, kuwa kale - qaabeeya ama kulul, waliba kuwa kale waxay door bidaan inay guriga wax ku bartaan. Si kastaba ha noqotee, dariiq kasta oo aad dooratid, waxaad mar walba ka heli kartaa hab wax ku ool ah oo loogu talagalay barista badhida. Fasallada waxay u baahan yihiin hab isku dhafan oo joogto ah ficilka, sidaas darteed tababarka wax ku oolka ah waxaad u baahan tahay inaad kordhiso aqoontaada ciyaaraha iyo murqaha.
Sidee dhakhso leh u baraarujisaa badhida gabadha?
Si dhakhso ah - tani waa wakhti intee le'eg? Toddobaadkii? Toddobaadkii waa suurtogal in aan si weyn loo badalin unugyada muruqa. Si kastaba ha noqotee, hal bil, sidoo kale, isbeddellada ayaa si uun u dareemi doona. Si aad u aragto natiijooyinka la ogaan karo marka hore, waa inay ahaataa ugu yaraan 3-6 bilood.
Maxaa saameeya xawaaraha lagu gaaro saameynta xaaladaha sida loo daba galo badhida gabadha:
- Soodejinta tababarka. Waxba tari maysid adigoo ku sameynaya kiis-kiis. Tababarku waa inuu si qarsoodi ah u noqdaa 3 jeer toddobaadkii si uu u bixiyo natiijo joogta ah.
- Waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso cuntadaada . Haddii aad ka bixisid macaan iyo buruun, oo ka dhig hilibkaaga cuntada, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale khudradda iyo firida, waxaad ku guuleysan doontaa natiijo aad u dhakhso badan sababta oo ah borotiinka loo baahan yahay si loo abuuro unugyada muruqyada.
- Gaar wanaagsan. Haddii aadan ka helin murqo xanuun ka dib markaad shaqeyneyso, markaa aad aad u tabar daran oo saameyntu waxay noqon doontaa mid habboon.
Sidii hore u sharraxnay, 7 maalmood gudaheed waa suurtagal in la abuuro muuqaal qurux badan, iyo si aad u hesho natiijo cajiib ah, waxaad u baahan tahay inaad si habsami leh u socoto si aad u dheer. Sidaa darteed, ereyga "si dhakhso ah", waxaad si dhakhso ah u iman doontaa hadafka iyo fikraddaada ha kala badhin.
Sidee loo tirtiraa murqaha kaluunka ee gabadha guriga?
Si aad u abuurto jir qurux badan adigoon guriga ka tegin, waxaad u baahan tahay inaad miisaan u hesho. Qofka wuxuu isticmaalaa dhalooyin caano ah ama biyo, laakiin waxaa ugu wanaagsan in la iibsado gumboosho wanaagsan oo miisaamaya ugu yaraan 2.5 -3 kg kasta. Jimicsigu waa mid fudud:
- Isku-qabsiyo leh cumbbells oo qunyar-socod ah, ka-qaadista badhida. Wadar ah 3 wajood oo 15 jeer ah.
- Iskudhin leh laf-dhabar iyo lugaha oo balaaran. Wadar ah 3 wajood oo 15 jeer ah.
- Weeraro caan ah oo leh calaamadaha gacmaha. Kaliya 3 kooxood oo ah 15 jeer lug kasta.
- Kor u qaadida lug toosan oo ka soo jeeda istaagida dhammaan afarta jeer. Kaliya 3 kooxood oo ah 15 jeer lug kasta.
- Kor u qaadida lugta oo ka soo jeeda meel taagan oo ku taal dhamaanba afar. Kaliya 3 kooxood oo ah 15 jeer lug kasta.
- Jimicsi "buundo loogu talagalay badhida" - laga soo bilaabo booska "dhabarkaaga dhabarkaaga oo jilbaha laaban" jeex dabaylaha dabaqa. Wadar ah 3 wajood oo 15 jeer ah.
Waxa ugu muhiimsan waa in tababarkan lagu fuliyo rumaysad wanaagsan, si tartiib ah, si deggan, si joogta ah oo joogto ah. Dabadeed saameyn ma lahaan doonto inaad sugto.
Sidee loo tirtiraa duufaanka weyn ee gabadha?
Haddii aad rabto qaabab aad u qurux badan oo qurux badan, waxa ugu fiican in aad u tagto qolka jimicsiga. Xitaa adigoon haysan tababare shakhsi ah, waxaad ka shaqeyn kartaa muruqyada adoo adeegsanaya simulators iyo bar:
- Istuudiyaal leh xajmiga, 3 nooc oo ah 15 jeer.
- Ku dhufo laf-dhabar, 3-baag oo ah 12-kii lugoodba.
- Iskudhafka Simulator Smith, 3 qaybood oo ah 15 jeer.
- Goobaha mashiinka Gakkka, 3 nooc oo ah 15 jeer.
- Laabashada lugta leh dib u soo celinta, 5 shay oo 12 jeer ah.
Badanaa macalimiintu waxay maqlaan su'aasha sida gabadhada maqaarka ah ay ugu riixaan baraha. Jawaabtu waa sahlan - kororka muruqyada, culeyska joogtada leh ee culeyska iyo nafaqada nafaqada ayaa loo baahan yahay. Sida ugu fiican, waa in aad qaadataa 2 garaam oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaankeed jirka ah si loo hubiyo in faa'idada muruqyada. Dhab ahaan, tani waxay suurtagal tahay oo keliya isticmaalka nafaqada ciyaaraha - tusaale ahaan, borotiinka.