Su'aasha ah sida loo horumariyo dabacsanaanta dhabarka, qof weyn ayaa badanaa la waydiiyaa, markaa si dhab ah "loo kabo". Dhanka kale, layliyo fudud oo loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka, ee laga yaabo in lagu sameeyo guriga, ayaa ku caawin kara.
Sidee loo hagaajin karaa dabacsanaanta dhabarka ee jimicsiga?
Layligaan waxaa loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka waxaa lagu hormariyaa jimicsiga yoga. Jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inuu culeyska ka yareeyo muruqyada wuxuuna fududeynayaa dareenka xanuunka leh ee ka soo baxa hab nololeed. Samee jimicsiga baahida maalin kasta, tirooyinka celceliska - 2-3 jeer.
- Jimicsiga Talasan . Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo booska saxda ah ee jidhka, sida geed timireed - waxaad u baahan tahay inaad si toos ah oo toos ah u istaagto, garbaha si aad u degan. Inta lagu jiro hamiga, gacmuhu way kacaan, timirta eeg gudaha. Dabadeedna cirku wuxuu ka soo baxaa dabaqa, jirka oo dhanna wuu kala baxaa, madaxu sidoo kale wuxuu u baahan yahay inuu u jeedo wax yar si uu u arko calaacalaha. Asana waxaa lagu sameeyaa gudaha 3-5 ilbiriqsi ama inta suurtagal ah.
- Jimicsi "Shashankasana . " Goobta ugu horreysa - jilbaha, si adag u cadaadida badhida cirbadaha, gacmaha - kor loo qaado. Marka neefsashada la sameeyo, jidhka waa in lagu jiidaa gacmaha, taasoo si tartiib ah u soo degaysa. Kalbiyo laga bilaabo cirbadaha ma jeexi, wejiga waa suurad wacan in la taabto dusha dabaqa. Asana waxaa la sameeyaa 4-5 ilbidhiqsi.
- Jimicsi "Purvottanasana" . Goobta bilawga ah waa dhabarka. Marka la dhammeeyo neefsashada, gacmaha oo gacmaha ku haya dabaqa, maskaxda jirka ayaa kor u kacda qaab arkaan. Meelaha dabaqyada ka baxsan waa in aan la qaadin, gacmaha iyo cagaha waa in si qumman loo toosiyo. Asana waxaa lagu sameeyaa 20-30 ilbidhiqsi.
- Jimicsi "Dzhathara Parivartanasana" . Goobta asalka ahi waxay ku taala dhabarka iyadoo gacmaha ay ku faafayaan dhinacyada. Lugaha ayaa la isugu keenaa, lafdhabar u ah jilbaha waxayna u jiidaan caloosha. Lugaha leexsan waa in lagu dhejiyo dhinaca (garbaha iyo geedo ayaa lagu riixaa dabaqa), hayso booska 40-60 ilbiriqsi oo ku noqo booska bilowga. Ku celi dhinaca kale.
- Jimicsiga Ardha Navasana . Goobta bilawga ah waa fadhida, lugaha waa la kala bixiyay, gacmaha ayaa xakameynaya jirka. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo lugaha, waxoogaa hoos u dhig. Markuu boosku noqdo mid xasilloon, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga gadaashid madaxaaga. Ku hay booskaan ilaa 10-40 ilbidhiqsi.