Si looga fogaado isfaham la'aanta, waxaan isla markiiba ka digaynaa inaan jiri doonin wax macquul ah laga bilaabo maalinta la raro ee bariiska cad caadiga ah. Dalaggu waa mid aad u nadiifsan si uusan u ilaalin karin karbohidratka adag iyo faybaha waxtarka leh, taas oo macnaheedu yahay in ay ku dhowdahay waxtar u ah caafimaadkaaga. Maalinta soonka ee bariiska waxay u baahan tahay in ay isku daydo inay hesho bariiska buniga ah ama duurjoogta (madow). Waa sheygan oo ka faa'iideysan kara jirkaaga!
Sida loo qaato maalinta soonka?
Ma cusub tahay inaad soo dejiso? Isticmaal sharciyada soo socda oo aanad qalad sameyn doonin:
- kala qaybi cuntooyinka oo dhan 5 cunto oo isla cun.
- ha ka boodin quraac oo cun 3 saac ka hor wakhtiga jiifka;
- inta u dhaxaysa cuntooyinka waxaad cabi kartaa biyo nadiif ah;
- Cuntada dheeraadka ah ee cunnooyinka waxay yareyneysaa faa'iidada cuntada ee eber;
- maalinta bariiska la sii daayo waxaa lagama maarmaan ah in la diido cusbo, sonkorta iyo waxyaalaha kale ee lagu daro;
- U diyaari cuntooyinka aad u baahan tahay maalinta oo idil, kana saar indhaha oo dhan cuntooyinka aan ku jirin cuntada.
Sida aad arki karto, wax walba waa sahlan tahay. Oo waxaad u baahan tahay oo kaliya in ay maalin dhan!
Maalinta la sii deynayo bariiska: menu
Si aad cunto u hesho, waxaad u baahan tahay inaad hore u sii diyaariso. Habeenkii fiidkii duubista, ku shub 150 g oo bariis ah (yar yar oo galaas ah) biyo nadiif ah. Subaxdii, raaci bariiska, karkari isaga oo aan cusbo iyo sonkor ah - saxanka maalinta waa diyaar! Qaybta oo dhan u qaybi 4-5 qaybood oo kala duwan oo cunno maalintii. Cuntada, waxaad ku dari kartaa khudaar cusub.
Xusuusnow toddobaadkii hal mar, maalin sooman, sida maalmo aan caymis aheyn oo shidaal ah, ma keeno waxtarrada. Xulo 2 maalmood usbuucii, ma aha mid isku xiga (Isniinta iyo Arbacada, tusaale ahaan), iyo "si deg deg ah" u xejin.
Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa keena maalmo fasax ah maalin kasta. Ie. maalmaha khatarta ah ee aad haysatid cuntada caadiga ah, xitaa - maraakiibta yaryar. Sidaas daraadeed, dhowr toddobaad oo kaliya ayaa aad u dhimi kara miisaanka!
Ka baxso maalinta soonka
Ha si weyn u beddelin cuntada ka yar yar oo sax ah si aad u tiro badan oo cunto halis ah. Maalinta ku xigta ka dib markii la duubo, ugu yaraan hal mar maalintii, cun cun qayb ka mid ah bariiska khudaarta.
Si kale haddii loo dhigo, haddii aad jeceshahay bariis caleenta wadnahaaga oo dhan, maalmaha xayeysiinta ah ee ku yaala waa hab cajiib ah oo aad ugu raaxeeyso sida ugu dhakhsaha badan, miisaankana lumiyo. Laakiin kuwa ku jira bariiska waa iyada oo aan xamaasad badan lahayn, cunida 3 jeer toddobaadkii ayaa noqon doona mid adag. Si kastaba ha noqotee, khudradda cusub ee aadka u darani waxay si aad ah u bedeleysaa dhadhanka, sidaas darteed waxaad kala duwanaan kartaa liiska.