Dad badan oo doonaya in ay ka takhalusaan culeyska xad-dhaafka ah, waxay door bidaan cuntooyinka dufanka leh, faa'idooyinka iyo waxyeelooyinka kuwaas oo ay jiraan macluumaad badan. Qaabka farsamadani waa in dheecaanka dheeraadka ah uu baxo, hase yeeshee tirada muruqyada waa la ilaaliyaa. Cunto noocan oo kale ah waxay keeni kartaa marka cuntada ay tahay mid aan qatar ahayn. Ka dib talooyinka la bixiyey, kama cabsan kartid cawaaqib xun.
Makhaariyada cunto dufan leh oo gubasho ah toddobaad
Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay sameeyaan cunto nafaqo leh, oo ay ka mid yihiin alaabooyinka laga helay liiska la oggol yahay oo aad jeceshahay. Tilmaame kale ayaa ah inaad sameysid liiska si aad u lumiso cunto dufan leh si aad maalin kasta u cuntid isla wakhtigaas, taas oo kuu ogolaaneysa inaad isticmaasho habka caadiga ah ee habka nidaamka dheefshiidka. Sii dookha cuntooyinka jajaban. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, isu geey nafaqo iyo jimicsi joogto ah.
Cunto cuntooyinka dufan-gubanaya waa in loo qaabeeyaa si jidhku u helo borootiin, carbohydrates iyo dufan. Sida horay loogu xusay, in la horumariyo cunto waxay ku xiran tahay doorashooyinkaaga, iyada oo ku saleysan lambarka hoos lagu tilmaamay:
- Qadar : Labo ukun, 180 g oo kalluun aan lahayn, 200 g oo ah badeecada badda ama 120 g oo hilib ah, 100 g oo jiis ah, 60 g oo farmaajo ah, 30 g oo ah nuts ama 1 tbsp. caano dufan yar.
- Miraha iyo khudaarta : 400 garaam oo salad qudaar ah, 300 garaam oo khudradda miraha ah, 300 garaam oo miro ah, 70 garaam oo khudradeed la qalajiyey , laakiin tufaaxu wuxuu noqon karaa mid kasta.
- Carbohydrates : 200 garaam oo bariis ah, karbuun ama baasto, 4 malgacad oo ka sameysan digir ama baradho, 2 maraq oo ah rooti dhan oo ah sarreen.
- Dufan : 1 tbsp. malqacad saliidda cuntada ah (maalin dhan), 0.5 tbsp. qaaddo oo ah subagga, 100 g kalluunka dufanka leh, laakiin aan ka badnayn 2 jeer 7 maalmood.
Kadib dhammaadka cuntada ayaa lagula talinayaa in aad tagto cuntada saxda ah, haddii kale waxaa jira khatar ah in kiilogoogu soo noqonayo.