Cuntooyinka badan, dadka badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Sababta, waxaa laga yaabaa, been ma aha nafaqo darro iyo nashaad la'aan jimicsi, laakiin warbaahinta ... Waa maxay quruxda iyo sababta aan dhamaanteen u maleyno in isafgaradku yahay mid wanaagsan? Waxaa jiray waqtiyo "khafiif ah" fatashed, sababtoo ah waxaa la rumaysan yahay in haweenku ay leeyihiin "qaab" aad u fiican. "
Sidaas darteed, haddii aad rabto inaad la kulanto fikradaha casriga ah ee quruxda, waa inaad si joogto ah u lumisaa miisaanka. Laakiin sida loo helo cunto aad u fiican oo aan waxyeello lahayn? Xulashada fiicani waxay noqon kartaa cunto dufan leh.
Aasaaska
Xaaladda ugu muhiimsan ee cuntooyinka dufanka leh ee haweenka ayaa xooga saaraya cuntooyinka borotiinka ah. Dheef-shiid kiimikaadku waxay qaadataa ugu badnaan waqtiga iyo khayraadka, taas oo ay uga mahadcelinayaan cuntooyinka borotiinka ah, waxaad u egtahay in aadan lumin miisaanka sababtoo ah murqaha jirka, jidhkuna ma gaajoonayo adoon lahayn nafaqooyin, taas oo cuntooyinka borotiinka ay tahay dime darsin.
Ereyga, waxaad u baahan tahay inaad cuntid borotiinno leh waxyaabo dufankiisu hooseeyo oo lagu daro fiber. Laakiin taasi maaha. Si aad u hesho cunto wanaagsan oo dufan leh, sidoo kale waa muhiim in la ogaado waxa iyo goorta la cunayo.
Cuntada
Waxaanu ku siinnaa cunto maalinle ah oo ka kooban afar cunto: Quraac, qado, cunto fudud iyo casho:
- Quraacda - badeecada borotiinka + alaabta miraha iyo qudaarta.
- Qadada - borotiinka, miro iyo qudaar iyo alaabta carbohydrate.
- Cuntada subaxda - protein, miro iyo qudaar iyo alaabta carbohydrate.
- Cuntadu waa cunto borotiinka ah iyo qudaar.
Waxyaabaha borotiinka ah, waxaan ku talinaynaa (cadadka waxaa loo xisaabiyaa hal cunto):
- Caanaha iyo wax soo saarka cagaarka ah - dufan yar (ilaa 2.5% dufanka dufanka), 120ml mar, laakiin marka lagu daro qayb ka mid ah qayb ka mid ah alaabta borotiinka;
- kalluunka iyo badda badda - 200 g;
- hilibka digaaga ah iyo hilibka doofaarka - 150-200 g;
- ukunta digaaga - 2 qaybood;
- farmaajo (kalluunka ilaa 5%) - 100-150 g;
- jilibka noocyo dufan ah - 60 g.
- Waxyaabaha miraha iyo khudradda:
- miraha la qalajiyey - 60 g;
- miro - 300 g, laakiin aan lahayn muuska iyo canab (tani waa midhaha ugu macaan);
- Saladh khudradeed (oo aan lahayn baradho iyo digir), ama dhowr khudaar oo dhan;
- khudradda cufan (ma baradho, ma ahan hadhuudh iyo aan lahayn digirta);
- laga bilaabo khudradda qasacadaysan oo keliya hadhuudh iyo digir.
Alaabta carbohydrate:
- rootiga rootiga - 1 xabbo;
- doofaarka - baradho, digir, miraha 4 tbsp kasta;
- baradhada la kariyey ee ku labisan dharka - 2 nooc;
- bariis, kareyso 3-4 qaado;
- makaroni laga soo bilaabo xayawaanka dhoobada.
Noocyo
Qadarka iyo dalabka cuntooyinka qaadashada cuntada dufanka leh ee caloosha waa inaan la beddelin. Cashada waa in la qabtaa ugu dambeyn 2 saacadood ka dib markaad kacsanaysid. Tani waa fure u ah dheef-shiid kiimikaad sarreeya iyo geedi socod firfircoon oo guban .
Midhaha, siin doorbidista liinta iyo grapefruits, waa la og yahay baruurta gubanaysa iyaga oo raacaya geeddi-socodku si dhakhso ah u socdo. Si kastaba ha noqotee, miro waa in aan la cunin gelinka dambe. Sababtoo ah maadada fructose, waxay kicinayaan wax soo saarka insulin, oo markaa dareenka gaajada. Fiidkii, dooro alaabta khudradda.
Cuntadaadu waa inay ahaataa ugu yaraan 1.5-2 litir oo biyo ah aan kaarboonayn maalintii.
Taxaddarrada
Qanjidhada ayaa ka soo baxa kelyaha, iyo isticmaalka xad-dhaafka ah ayaa si xun u saameyn kara horeyba horeba u daciifisay kelyaha. Haddii aad qabtid kalyo-xumo, 100% protein-ka cuntada ma aha mid adiga kuu ah! Kelyahaaga si fudud ugama qabsan kartid borotiinno badan.
Adeegyada Helper
Cuntadu waa cunto, laakiin fasalka ayaa had iyo goor shaqeeya. Haddii aad ku dhajisid cuntooyinka dufanka leh ee loogu talagalay cayaaraha, waxaanu soo jeedinaynaa in aad fiiro gaar ah u yeelatid alaab aan cadad lahayn oo dufan leh caloosha, oo ka tago muruqyada oo kaliya. Waxaa ka mid ah:
- isbinaajka;
- saliida qumbaha;
- oatmeal la'aan sonkor iyo caano;
- tufaaxa.
Isticmaalka alaabooyinkan waxaa loo balan qaadayaa in ay gacan ka geystaan miisaanka luminta cunto kasta.