Tan iyo markii aad akhrinayso maqaalkan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad lumiso miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, aynu ogaanno waxa farqiga u dhexeeya fikradaha ah baruurta gubanaysa iyo miisaan lumis. Waxaad u malaynaysaa (xitaa marka aad aragto marka aad indhahaaga xiraysid) inaad leedahay cagaha lafaha, lugaha khafiifka ah, dabada dhuuban, taasi waa hal shay oo ka hortageysa inay arkaan dadka ku hareeraysan - lakabka baruurta oo ay qarsoon yihiin.
Sidaas awgeed, miisaanka oo lumaya waa, laga yaabee, habka marka aad fariisanaysid cuntada, tusaale ahaan, laga bilaabo buckwheat iyo kefir. Dhibaato 3-4 cisho, markaa waxaad bilaabeysaa inaad dareento xanuun, adigana waad habaaray dhamaan "khafiifka" ee adduunkan. Ugu dambeyntii, ka dib markii aad dhacdey, waxaad ku boodaysay wax kasta oo gacanta ku yimaada oo ma aha oo kaliya waxa aad hoos u dhigtay, laakiin kalluunka aan horey u jirin. Laakiin gubashada dufanka waa ujeedo iyo hubaal ah in qashinka dufanku hoos u dhaco. Wixii gubasho wax ku ool ah, waa inaad leedahay:
- dhiirigelinta;
- qorshe (oo ka kooban dhaqdhaqaaqa jirka iyo nafaqada);
- xirfadaha lagu sameeyo cabirada (miisaannada, cabbirka miisaanka miskaha, lugaha, dhexda).
Dhiirigelintu waa inay ka kooban tahay waxyaabo muhiim ah iyo mudo dheer. Adiga, tusaale ahaan, "podtravlivat" waxa aan iskudhin karaa sawirka maskaxeed ee qaar ka mid ah sanamkiisa (actress, orodka, iwm) oo leh tiro aad u fiican. Raadinta qof kale oo farxad ah, waxaad dooneysaa inaad leedahay nacnac kale.
Qorshuhu wuxuu kuu sheegi doonaa sida loo dardar-galo duxda gubista, sababtoo ah waa inaad qortaa oo keliya ujeedooyinka laakiin sidoo kale guulo. Qorshehaaga waa inuu heystaa diiwaanka kalooriyada, isagoo ku gubanaya dufanka, waa in uu ka dhigo khaladka 20%. Taasi waa, waxaan cuni karnaa 20% ka yar inta aan kharashkeena. Waxaan si gaar ah wax uga qaban doonaa cuntada.
Qalabka tamarta
Cuntadu waa qayb ka mid ah barnaamijka gubitaanka baruurta oo aad ku qasban tahay inaad ku sameyso gurigaaga. Marka hore, ma oggolaanno in dheef-shiid kiimikaadka uu hoos u dhigo. Sidaa awgeed, cuntada jajaban waxaa loo isticmaalaa - 6-7 cunto. Qaybi waxkasta oo aad cunto marka aad cunaysid 7, si aad u hesho qaybo badan oo yar.
Marka labaad, baruurta gubtay (taas oo ah - qallajiye) borootiinku waa lagama maarmaan. Haddii aadan u isticmaalin xaddiga saxda ah, jirkaaga, oo leh kalooriyaal la'aan, wuxuu bilaabi doonaa inuu ka saaro borotiinka muruqyada. Ka dibna duxda gubitaanka ayaa u gudbi doonta dhibkeena. Maalin kasta, isticmaal 4 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaankiisu le'eg yahay, tanina waxay khuseysaa ragga iyo dumarka labadaba. Fataha gubashada ee gabdhuhu maaha mid ka duwan kuwa ragga.
Dhaqdhaqaaqa jirka
Waxaan u baahanahay tababar ku saabsan gubitaanka baruurta. Waxay ka kooban yihiin tababarka wadnaha iyo tababarka xoogga. Aroortii calool madhan waa inuu socdaa 30 daqiiqadood ama ka badan, iyo kahor tababarka xoogga, orodka ama boodka ku dhufo. Daaweynta Cardio waa la samayn karaa oo 3-4 jeer maalintii, haddii aad haysato fursad sidaas ah. Waxay ka caawin doonaan inay jebiyaan dhammaan glycogen (tamarta ayaa dib loo dhigayaa) oo kaliya ka dib marka gubashada dufanku bilaabanto.
Qaybta qiyaasta - waxaa lagu kaydiyaa miisaanka iyo mitiriga. Qor dhammaan tusayaashaada buugga qoraalka oo leh qorshe. Si kastaba ha noqotee, marwalba badi hal mar maalintii, ama xitaa ka fiican, toddobaadkii hal mar, si aad u aragto natiijada si cad.
Dhamaanteen waan xiiseyneynaa geeddi-socodka baruurta gubanaysa ee jirka. Sida kor ku xusan, tamarta jidhka waxaa lagu shubaa qaab glycogen ah ee muruqyada iyo beerka. Marka dalabka ugu horreeya ee tamarta, kala-tagista glycogen bilaabmaa. Glycogen ayaa la wada cuni doonaa inta lagu jiro hurdada iyo inta u dhexeysa cuntada
Waxaan rajeyneynaa in geeddi-socodka gubitaanka uu hadda aad u fahmi karo aadna awoodi doontid inaad waqtigaaga u qoondayso qaabka ugu fiican ee looga takhalusi karo dufanka.