Su'aasha ah inta ay le'eg tahay qiyaasta kalooraha markaad socotid, waxaad xiiseyneysaa dhamaanba kuwa miisaankooda eegaya iyo adigoo u socdaalaya magaalada ama park. Tani waxay si gaar ah u tahay hooyooyinka da'da yar: waxay u baahan yihiin inay soo saaraan sawirka, iyo socod dheer oo hawada nadiif ah leh oo leh qalfoofka ayaa ka faa'iidi doona ilmaha. Sidaa darteed, ka fakar intee le'eg oo kalooro ah lumay markaad socoto iyo sida socodka loo isticmaali karo miisaan lumis.
Kalooriyaasha gubanaya markay socdaan
Socodka caadiga ah ma aha qaabka ugu fiican ee jirdhiska . Socodka saacad, waxaad ku qarashgareyn doontaa qiyaastii 200 calories. Waxaa habboon in la ogaado in tani aysan ahayn qof walba oo ka mid ah: wuxuu ku xiran yahay xawaaraha, iyo miisaankaaga bilowga ah. Markaad miisaankaaga badan tahay, awoodda badan ee jirku ku leeyahay dhaqdhaqaaqa, iyo gubo tamar badan.
Waa in la ogaadaa in ay ku saabsan tahay socodka qiyaasta celceliska, oo leh xawaare ah 5 km / h. Way ka faa'iideysan kartaa in aanad ku socon lugta tooska ah, laakiin ciidda dabiiciga ah, gaar ahaan ciribtirka qashinka iyo duufaanka. Socodka noocan oo kale ah wuxuu gubi karaa illaa 300 kalori saacadiiba.
Intee in le'eg ee kalooriyeyaasha gubanaya ay si dhakhso ah u socdaan?
Haddii aad u socoto xawaare degdeg ah, si ka dhakhso badan sida caadiga ah (xawaaraha ku saabsan 7 km / h), markaa kiilada ayaa si dhaqsi ah u dhalaalaya. Marka, tusaale ahaan, ilaa 1 saacadood jirkaagu wuxuu ku qarashgareyn doonaa 350-400 kaloori, iyadoo ku xiran miisaankaaga hore.
Gaar ahaan faa'iido leh waa xawaare ku soconaya - laakiin qaabkani ma istaagi doono qof kasta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad wali isku daydo, isticmaalka kalooriyadu waxay kordhin doontaa 40-50 cutub oo kale saacaddii.
Kaloorida ugu badan ee kalooriyada inta lagu jiro socodka
Faa'iidada ugu badan ee miisaanka lumisa waa kuwa aan la jecleysan oo dhan oo ku soconaya jaranjarada. Saacad socod ah, waxaad gubi doontaa 500 ilaa 700 calories! Si kastaba ha noqotee, way adkaan doontaa in la qiyaaso gabadh ku kori karta jaranjaro saacad ama ka badan. Haddii aad si dhab ah u go'aansato inaad is daryeesho, ma jiraan wax simulayaal kale ah - isticmaal saldhig caadi ah! Si loo ilaaliyo kala-goysyada, khubarada waxay ku talinayaan inay cagaha koraan, oo hoos u raacaan wiishka. Si kastaba ha noqotee, haddii aanay jirin wiish ku yaal guriga, waxaad hoos u dhigi kartaa jaranjarada. Casharada noocan oo kale ah waa in la qabtaa maalin kasta, laga bilaabo 15 daqiiqo. Waqti isku mid ah 1-2 jeer toddobaadkii, ku dar wakhtiga ugu horeeya ee 1-2 daqiiqo, ilaa aad gaarto saacad nus ah jaranjarada. Waa caawimaad aad u fiican oo ku saabsan jirka marka aad gubatay dufanka iyo soo celinta dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh!
Hawlaha noocan oo kale ah ee miisaanka ayaa lumiya kalooriyooyin aad u firfircoon, si kastaba ha ahaatee, haddii aad si aan caadi ahayn u sameyso, ma caawin doonto wax badan. Marka hore, isku day inaad tagto nidaamka: Tusaale, sameyn 20 daqiiqo maalin kasta, ama maalin kasta - 35-40 daqiiqo. Dooro jadwal kuu haboon, oo ha seegin cashar keli ah!
Sidee baad u cuni kartaa miisaan lumis markaad socoto?
Ka fikir sharciyada aasaasiga ah ee kaa caawin doona si deg deg ah uga takhalusi miisaanka xad-dhaafka ah markaad socoto:
- Sii sonkorta. Laba spoonful oo sonkor ah oo shaah ah ayaa si weyn kor ugu qaada qiimaha kalooriga. Intaa waxaa dheer, isticmaalka xanuunka macaan ee sonkorta ee sonkorta dhiigga, sababta oo ah macno ahaan saacad gudahooda mar kale waxaad dareemi doontaa gaajo. Laga soo bilaabo nacnacyada idil, marka laga reebo miro, sidoo kale, waxaa haboon in laga tago. Xeerka isku midka ah wuxuu quseeyaa alaabta burka.
- Isku day in aad cunto
isla wakhtigaas, marka la door bido qaybo yaryar. Jidhku wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo qaabka caadiga ah - xusuusnow ugu yaraan sida ay u adagtahay inuu shaqo tago dhammaadka todobaadka! Waxa kale oo ay adagtahay in jidhku ogaado cuntooyinka ka soo baxa jadwalka caadiga ah. - Intii aad cuni laheyd, waxaad isticmaashaa khudradda cagaaran, cusub, ama la dubay.
- Cabitaan maalinle ah ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.
- Iska diid cuntada iyo hilibka dufanka leh.
Wadnaha miisaan kasta oo lumay ma noqon karo isboorti - waa muhiim inaad u hoggaansanto nafaqada habboon , taas oo kaa caawin doonta inaadan si fudud u isticmaalin unugyada baruurta leh, laakiin sidoo kale si looga hortago abuurista cusub.