Inta badan annaga ayaa ku qurxan waxyaabo macaan. Laakiin inta badan, noocyo badan oo macmacaan ah waxaa ku jira kalooriyo badan, taas oo, si dabiiciyan ah, ma laha saameynta ugu fiican ee naga muuqda. Haddaba maxay tahay macnaheedu in laga riyaaqo farxadahan nolosha? Maya maahan. Hadda waxaan kuu sheegi doonaa cuntooyinka macmacaanka yar-yar.
Macmacaanka ugu hooseeya ee calorie
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- sonkorta macaan ee macaanka qamriga kudheer - 150 g;
- Caanaha dabiiciga ah 0% maadada dufanka - 100 ml;
- jeeriga la qalajiyey iyadoon lahayn godad - 50 g;
- lawska la jajabiyey dubey - 20 g.
Diyaarinta
In bowdada blend, dhig jalaatada, yogurt iyo badhkii laws. Waxaan ku garaacnay dhamaanba qeybaha kala duwan. Waxaan ku faafinaa kremanki diyaarsan, oo kor ka soo qurxin leh oo la jarjarey jeeriga iyo nuts. Dhibaato, laakiin tani ma jiro macmacaan yar-yar oo calorie ah oo diyaarsan oo diyaar ah!
Macmacaanka yaryar oo kalooriye ah
Macmacaanka Low-calorie laga soocay jiilka aan lahayn wax dubista waxaa la helaa oo kaliya ma aha mid aad u jilicsan, laakiin sidoo kale cajiib ah dhadhan iyo faa'iido leh.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- jiis yar oo dufan ah - 200 g;
- Caanaha dufanka yar - 125 ml;
- liin - 50 g;
- gelatin - 9 g;
- ukunta cadaanka - 2 pcs;
- biyaha - 100 g;
- miro - 200 g;
- sonkorta cufan - 5 kiniin.
Diyaarinta
Iyada oo biyo qabow (50 g), lagu milo liin, ku dar jelatin halkaas oo isku daraan. Isku day inaad u bararto ilaa 15 daqiiqo, iskutallaabi jarjar guska hoose ee caaryada. Isku daa yogurt oo leh jiis. Sonkorta bedeleysa buuxi 50 ml oo biyo diirran ah, marka ay kala go'ayso, ku dar isku dar ah oo soo noqnoqda oo ku dar massaajada caanaha. Jalatinaha la dhalaalay ayaa loo kululeynayaa kala dirista, xargaha oo si tartiib ah ugu dar maaddooyinka intiisa kale. Waxaan ku garaacnay dhamaanba qeybaha kala duwan. Kalluunka horay loo qaboojiyay waxaa lagu garaacaa xumbo gaaban waxaana lagu daraa buluugga, isku dhafan iyo walxaha soo go'ay waxaa ka buuxsamay fersken. Nadiifinta nalkeena nalka qaboojiyaha ku rid 4 saacadood.
Sidee loo kariyaa macmacaanka hooseeya - macmacaanka kulul?
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
Imtixaanka:
- gogol digaag ah - 130 g;
- Tufaax - 2 xabbo;
- malab - 60 g;
- karootada - 1 koob;
- saliidda cuntada - 5 tbsp. qaadooyin;
- liin - 30 g;
- cusbo - qanjaruufo;
- roodhida dhulka, sinjiga la qalajiyey, xabaalaha dhulka - dhadhamin.
For cream for:
- jiis yar oo qoyan - 150 g;
- jiliska dabiiciga ah - 2 tbsp. qaadooyin;
- Sonkorta bunka - 2 tbsp. qaadooyin;
- Vanilla - dhadhamin.
Diyaarinta
Isku qasbo dhogorta yaryar ee cusbada leh cusbo, ku dar malab ah dhalaalay, saliid iyo khudradda. Waxaan xoqin karootada iyo tufaaxa yaryar. Waxaan isku xireynaa dhammaan maaddooyinka oo si fiican u walaaq. Ku dar liin iyo mar kale isku dar. Foomka loogu talagalay dubista dufan leh saliidda cuntada iyo saydhaa oo bur ah. Waxaan ku shubeynaa cajiinka caaryar, oo aan u dirno foornada, kululeyno ilaa 180 digrii, 35-40 daqiiqo. Ka dib markaa, dib u soo saar keegga oo ha qaboobo.
Hadda waxaan diyaarineynaa kariimka: jiis, burcadka, sonkorta, vanillin, si aad u hesho hawo qoyan. Iska yaree kareemka la qaboojiyey 2-3 qaybood iyo dabool kasta oo lakab saaro kareemka soo go'ay. Waxaan ka soo qaadaa keega dhamaystiran ee qaboojiyaha ilaa 3-4 saacadood si loo dhigo qoyaan. Sidaa daraadeed macmacaan aad u wanaagsan oo calorie ah ayaa diyaar u ah. Qaado shaac wanaagsan!
Apple sorack
Macmacaanka Low-calorie laga bilaabo tufaax waa fududahay in la diyaariyo, iyo sidoo kale dhadhan iyo faa'iido leh. Markaa waxa la kariyaa dhammaan sanadka oo dhan. Mid ka mid ah cuntooyinkaas ayaa hoos ku qoran.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- tufaax weyn oo cagaar ah - 3 pcs;
- liin - 3 gogo ';
- biyaha - 200 ml;
- fructose - 150 g;
- Vanillin - dhadhamin.
Diyaarinta
Tufaax waa la nadiifiyaa, jarjar xabadaha yaryar oo dusha laga qodo. Ku buuxi 100 ml oo biyo iyo casiir ah 1 liin, ku dar fructose, walaaq oo isku kari dabka yar ilaa 15 daqiiqo. Ka dibna dab damiya, oo soo celi baaxada ay keentay oo leh qasacad. Ka dibna waxaan ku qaboojineynaa qaboojiyaha ilaa 3 saacadood. Isku qas miir khafiif ah oo ka soo baxa liistada haray, biyaha, vanillin iyo keen isku dar ah karkari. Ku dar walxaha soo baxay ee tufaaxa iyo si fiican u walaaq si aad u noqotid tiro isku mid ah. Waxaan ku shubi karnaa molds oo ku rid barafeeyaha. Marka maqaarka la qaboojiyo, waa diyaar u ah isticmaalka.