Miisaankaaga oo aan cunto lahayn iyo jimicsi adiga oo aan waxyeello u geysanayn caafimaadka waa mid aan macquul ahayn. Kaliya adoo bedelaya cuntadaada iyo adoo bilaabaya in aad iska xajisid kalooriyeyaashaaga, waxaad arki kartaa sida miisaanku hoos u dhaco. Waxaa jira dhawr mabaadi 'aasaasi ah oo loo baahan yahay in loo tixgeliyo helitaanka natiijada la rabay.
Cuntada iyo jimicsiga
Si aad uga takhalusatid miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad bedesho cuntadaada adoo yareynaya dufanka iyo karbohidratka fudud. Waa muhiim in la isticmaalo wax ka yar intii la cunay. Mabaadiida aasaasiga ah ee cuntada oo leh jimicsi jidheed oo miisaankiisu hoos u dhaco:
- Cun ugu yaraan shan jeer maalintii. Marka lagu daro saddex cunto oo buuxa, waxaa jiri doona laba cunto fudud. Waa muhiim inaad tixgeliso in qaybtu aanay ahayn wax ka badan palmkiisa.
- Quraacdu waa shardi, sidaas darteed ma seegi kartid. Xulashada ugu fiican ee subaxdii cuntada - carbohydrateska adag, tusaale ahaan, Boorash.
- Waqtiga qadada, waxaa ugu wanaagsan inaad doorbido isku-dhafka iyo borotiinka, waxaad kaloo ku dari kartaa carbohydrates adag oo adag, sida firileyda.
- Cuntadu waa cunnada ugu fudud oo loogu talagalay isku dar ah khudaarta cagaaran iyo cuntooyinka isku jiidan.
- Waa muhiim in aanad jimicsi calool madhan, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la cuno 1-1.5 saacadood ka hor fasallada. Ka hor inta aanad tababar qaadan si aad u qaadato lacagta tamarta waxaad cuni kartaa malab ama muus, kaas oo kordhin doona sonkorta dhiigga .
- Wixii miisaanka lumay waxaa muhiim ah in la cabo cabitaano badan iyo sida ugu fiican haddii caadada maalinlaha ahi aanay ka yarayn 2 litir. Mugga wadarta waa in loo qaybiyaa dhowr qaybood waxaana lagu cabi karaa wakhti caadi ah.
Waa lagama maarmaan in la ciyaaro cayaaraha ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Muddada tababarka kama yaraan 40 daqiiqo. Waxaad dooran kartaa wax kasta, laakiin isku-darka wadnaha iyo korontada ayaa loo tixgeliyaa sida ugu fiican.
Cunto aan lahayn jirdhis jidh ahaaneed ayaa sidoo kale xaq u leh inuu jiro, laakiin kiiskan miisaanku wuu sii yaraanayaa. Haddii aysan jirin wax isboorti ah, isku day inaad socod dheeraato, ha isticmaalin wiishka oo doorbid nasasho firfircoon.