Dunida dunidu waxay ka buuxsamaysaa dadka gaajooday in lumiyo miisaanka, isla mar ahaantaana, waxaa jira noocyo kala duwan oo isboorti ah oo la yaab leh sida qof kasta oo adduunka ah uusan u heli karin ugu yaraan hal ciyaar hiwaayadeed.
Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda ayaa wali ah, mulkiilayaasha miisaanka badani waxay rabaan inayan ciyaarin cayaaraha, oo isku daraan miisaanka ugu hooseeya. Waa ujeedadaas, waxaanu ka hadleynaa maanta, maxay yihiin jimicsiyada ugu wax ku oolsan ee miisaanka loo lumiyo.
Noocyada nooca jilicsan
Dhammaan kuwa horeba isku dayay inay helaan nooc ka mid ah jimicsiga jimicsiga miisaanka luminta, waxaa si fiican loo yaqaanaa in ujeedadaas loo yaqaan 'cardio aim' mar walba lagula taliyo, taas oo ah - culeys ama aerobic "air". Ma yaabe, maxaa yeelay waxaan wada ognahay in O2 loo baahan yahay si loo gubo dufanka. Iyo sida loogu talagalay anaerobic (fiiri "hawo la'aan"), waxaa loo baahan yahay kuwa horay u soo saari jiray baruurta waxayna rabaan inay bamgaraystaan. Si kastaba ha ahaatee, saynisyahanada Mareykanka ayaa si cad u sheegay in jimicsiga aerobic uusan wax weyn ka tarin miisaankiisa, isla markiiba wuxuu bilaabay inuu la yimaado layli wax ku ool ah oo lumiya miisaanka. Waxaa loo aqoonsaday tababarka isqaba. Taasi waa, haddii aad maamusho, markaa waxaad ubaahan tahay inaad bedesho inta u dhaxaysa culeyska fudud ee ugu badnaan, isla sidaas ayaa khuseeysa baaskiilada iyo dabaasha. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ku haboon tahay ciyaartoyda leh khibrad.
Guriga ku heeshi
Ka soo horjeeda wararka xanta ah ee loo yaqaan 'cardioads' (oo loo yaqaan 'tayada') ayaa ah mid aan waxtar lahayn, habka ugu habboon ee lumista miisaanka waa guriga. Si aad tan u samayso, waxaad u baahan doontaa wakhti yar (doorbidid dhowr jeer toddobaadkii), barnaamijka horay loo qorsheeyey (waxaad ka qaadan kartaa cajalado hore iyo cajaladaha fiidiyowga leh jimicsiga), muusikada xiisaha leh, kobcin iyo, suurtagal ahaan, calaamadaha. Haddii aadan qabin dhibaatooyin cayilka ah, markaa hel qaab wanaagsan, adkee, isla markaana hagaajisid caafimaadkaaga, si dhab ahna wax uga qabanaya guriga (si joogto ah!).
Baaskiil
Fasallada kala duwan ee dabiiciga ah, dabcan, way ka duwan yihiin, iyadoo ku xiran hadba meesha aad rabto inaad lumiso miisaanka. Haddii bartilmaameedkaaga la xiro, miskaha iyo lugaha, ka dibna jimicsiga ugu fiican ee miisaanka lumay, shaki la'aan, waxay u aqoonsataa baaskiil .
Barkadda dabaasha
Biyaha dhexdiisa, qofku had iyo jeer wuxuu dareemaa habka dib-u-soo-kabashada, bogsashada, inta barkadda ay jirto wax khasaare ah, iyo fursada waxyeelladu waa wax yar. Ku dabaasha barkadda, waxaad ku gubi doontaa kalooro badan oo lumis ah sicirka jirka oo dhan, iyo jimicsiyada khaaska ah ee miisaanka lumay barkadda ayaa keeni doonta faa'iidooyin aan la ilaawi karin. Waxaad saxi kartaa oo tirtiri kartaa muruqyada dorsal, xoojinta lugaha, saxaafadda iyo gacmaha. Tababarka ugu waxtarka badan waa saddex jeer toddobaadkii ilaa 30-40 daqiiqo.
I rumaysta, wakhtiga biyaha ayaa "u qulqulaya" si ka duwan, iyo nus-saac ah aad dhidid aad u qabow, iyada oo aan ogaan.
Rollers
Haddii aad rabto inaad ku raaxaysato waxtarka, inta aad hubaal ka taagan tahay cagahaada, iyo dhowr shaandhayn ayaa kuguma dhigi doonnaa miyuusikada, videos waa casharka ugu fiican ee lumista miisaanka
Waa hagaag, way fiican tahay, way ka weyntahay, markaan la barbar dhigo waxa aad adigu samayn kartid adduunkan miisaan lumis. Mabda 'ahaan, waxqabad kasta oo mootadu gubto qadar qiyaas ah oo kalooriyaal ah (fiiri ENERGY!). Taasna, qofna ma muran. Si kastaba ha noqotee, haddii aad naftaada u keentay cayilka oo aad u raadineysid isboortiga "dufanka gubanaya", markaa waxaa haboon in la tixgeliyo inta jeer ee aad ku qaadatay culeyska miisaanka oo markaa waxaad joojin doontaa natiijada iftiinka ciyaaraha.