Sidee loo dhejiyaa khafiif ah?

Midab khafiif ah, xitaa haddii aad haysatid pounds dheeraad ah, wax gabar ah ma dhicin. Muhiim ma aha kiilogaraam iyo santimitir, laakiin qiyaasta: haddii midabkaagu uu yahay saddex meelood meel ka yar miskaha iyo laabta, waxaad arki doontaa muuqaal iyo qurux badan. Hase yeeshee, tani waa mid aad u adag, sababtoo ah haweenku waxa ay isku dayayaan in ay ururiyaan dufanka dufan ee aaggan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad hesho nambar xarrago leh oo aad tababarayso laylinta si aad u yareyso dhexda, natiijooyinka waxay noqon doonaan kuwo aad u fiican 1-3 bilood.

Khaladaadka ugu weyn, ama sida aan marnaba u gaarin cirbadda jilicsan

Iyaga oo doonaya inay helaan riwaayad qurux badan, gabdhaha badanaaba waxay sameeyaan khaladaadka, taas oo kaliya dib u dhigaysa guul gaadhka yoolka ugu qiimaha badan. Ka hor intaadan isku dayin inaad hoos u dhigto dhexdaada gudaha, xasuuso sharciyadan sahlan oo kuu oggolaanaysa inaad si degdeg ah oo fudud wax uga qabato hawsha.

1. Ha u yeelin hadafyo aan caadi ahayn. Ha isku dayin inaad ka ogaato internetka sida loo samaysto caaro dhuuban muddo toddobaad ah. Habka la soo jeediyay ma shaqayn doono kiiskan. Qaado si aad u heshid in aad tirtirto tiradaada muddo dheer, ugu yaraan 1 illaa 3 bilood oo joogto ah ayaa loo baahan doonaa si loo soo celiyo. Intaa waxaa dheer, haddii aad haysato nooc ballaadhan oo jajab ah (wareegga gacanta oo ka badan 18 cm), laga yaabee dhexda 60 sentimitir - si cad uma aha ikhtiyaarkaaga ugu fiican. U ogolow faraqa u dhexeeya dhexda iyo miskaha inay ahaadaan qiyaastii 30 cm - tani waa arrin ku filan in la qurxiyo.
2. Ha ku dhicin dhinacyada. Dhinaca dhinaca midig (tooska waa toosan, lugaha dhererka garbaha, hal gacan ee calaamadda, kan kale ee ka danbeeya madaxa) waa jimicsi looga hortagayo gabdhaha doonaya in ay yeeshaan dhexda madow. Layligani wuxuu gacan ka geystaa in la balaariyo dhexda iyada oo la adkeynayo habdhiska muruqyada oo si muuqata u ballaarinaya dhexda.
3. Ha haawin layliga jimicsiga. Dhab ahaan, jimicsiga ugu waxtarka badan ee khafiifinta khafiifka ah ayaa soconaya, talaabo-aerobics, qoob ka ciyaarka ah iyo xargaha boodboodka. Belaha ballaadhan waa natiijada kaydka dufanka, iyo culeysyada aerobafka ayaa ah habka kaliya ee waxtarka leh ee looga saari karo kaydka dufanka.
4. Ha iloobin inaad xakameyso cuntadaada. Gabdhaha badan ma qabaan in nidaamkooda cuntada, taasoo keentay in isku dhufashada dhererka dheeraadka ah ee dhexda ku jira, ay sii wadi doonaan inay "shaqeeyaan" jihada this, inkastoo laylinta. Haddii aad hoos u dhigto nuxurka caloric ah ee cuntadaada ama ka saar dufanka, la shiilay iyo cuntooyinka macaan, iyaga oo ku beddelaya miraha iyo khudradaha, natiijooyinka waxay noqon doonaan kuwo la dareemo si dhakhso badan.

Xaqiiqdii waad ka yaaban tahay sida loo sameeyo khafiifka dhexda guriga. Khuraafaadka ku saabsan waxa saameynaya hoos u dhigista, waxay badanaa ka hor istaagaan gabdhaha inay ku turjumaan riyooyinkooda dhabta ah.

Sida loo sameeyo dhuuban dhexjeeda: jimicsi

Barnaamijkan noocan ah, xitaa haddii uu u muuqdo mid aan caadi ahayn, wuxuu kaa dhigi doonaa mid kaaga dhakhso badan sida hababka kale. Waxyaabaha ugu muhiimsan iyo kan ugu muhiimsan waa xakamaynta cuntada: miro iyo khudaar badan, cajiinka yaryar, dufan, cuntooyin macaan iyo macaan!

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee dhexda ku jira waa inuu ku jiraa saddex qaybood oo waaweyn:

1. Orodka, orodka ama xadhig (maalin kasta, laga bilaabo 10 daqiiqo, maalin walba ku dar daqiiqad, illaa 30-40 daqiiqo). Tani waxay kaa caawineysaa inaad ku gubto baruurta caloosha.
2. Jimicsiyada leh cagaha loogu talagalay suunka (boodbood maalinle ah), oo la doorbido duugista ama culeyska, 20-30 daqiiqo maalintii, laga bilaabo hababka 3-5 daqiiqo). Wuxuu tababaraa muruqyada dhinaca saxaafadda.
3. Iskudhaf fudud (maalin kale). Dhinaca dhulka, lugaha isku dheji, toosan, gacmaha dambe ee madaxa, xusullo adag oo dhinac ah. Xidid xabadka oo ka soo jeeda dhulka, adoo ilaalinaya masaafada u dhexeysa garka iyo laabta leh feero. Ka bilow 3 wajood 10-15 jeer, kordhi toddobaadkii kasta. Tani waxay gacan ka geysan doontaa helitaanka caloosha quruxda badan.

Maaddaama ay tahay mid sahlan in la dhiso khafiifinta khafiifinta habkan, iyada oo la xakameynayo saxda saxda ah ee cuntada, waxaad ku heli doontaa natiijooyin cad oo horey usbuuca 3-4aad ee fasalada caadiga ah.