Sidaad ogtahay, wax kasta oo cusub waa mid daacad ah oo la iloobay. Mabda 'tani, mar kale waxay la kulantaa mawjada mawduucyada miyir-beelka leh xadhig. Tani fudud, tan la yiraahdo carruurnimada, laakiin isla markaaba habka ugu fiican ee loola dagaalamo miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu keenaa natiijooyin cajiib ah.
Xadhigku ma caawiyaa inuu miisaanka dhinto?
Waxaad lumin kartaa miisaanka adigoo isticmaalaya hal sabab oo fudud - nooca hoose ee simulatorka wuxuu dejiyaa tempo gaar ah oo aadan ka bixi karin. Sidaa daraadeed, fasalada si degdeg ah ayey u gudbaan. Haddii aad socotid, inta badan, waxaad ku bilaabi kartaa socod lugaha ama tartiib tartiib ah.
Xadhiggu wuxuu bixiyaa culus aad u fiican oo ku saabsan muruqyada lugaha, saxaafadda, gacmaha, hababka neefsiga iyo qalabka wadnaha. Waa mahadsanidaan culeyska aerobicka ah ee culeyska culeyska loo isticmaali karo oo la isticmaali karo marka la eego in laga takhaluso kaydka dufanka ee caloosha iyo miskaha. Xaqiiqdii waxaad horay u ogtahay in jimicsiyada saxaafada aysan ku caawin karin dufanka calooshaada - laakiin xadhigga iyo jogadu si fiican ayey ula qabsadaan hawshan. Waxyeelo gaar ah ayaa waxaa la siiyaa xadhig lugaha: ka dib labo todobaad oo tababar ah oo joogto ah, lugaha ayaa noqon doona mid adag, si sahlan oo soo jiidasho leh, iyo in badan oo aad sameyso, aad u qurux badan waxay noqon doonaan.
Immisa kaloori ayaa gubatay gubashada?
Xadhig kasta oo boodi ah wuxuu gubaa kalooriyaal marka loo eego si dhakhso ah. Celcelis ahaan, qiyaasta caadiga ah, waxaad ku gubi kartaa 190 kalori 15 daqiiqo oo bood ah! Tani waxay ka dhigan tahay marka la eego kalooriyooyinka, 15 daqiiqo oo boodboodka leh xadhig u dhigma nus saac gudaheeda. Si kastaba ha ahaatee, xulashada xargaha boodboodka ama orodka qof kasta: qof ayaa si sahlan u socodsiinaya 30 daqiiqo beerta dhagaha dhagaha dhagaha, qofna - ku qarashgareeyaa 15 daqiiqo qaylo-dhaan.
Sidee lumisaa miisaanka leh xarig?
Jimicsiyada leh xarig ah miisaan lumis ayaa ah mid aad u fudud. Hase yeeshee, waxaa jira xeerar gaar ah halkan:
- Casharradu waa inay noqdaan kuwo joogto ah! Si loo gaaro natiijooyinka ugu dhakhsaha badan, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarato maalin kasta 15 daqiiqo (ama ka sii fiican 2 waji). Si kastaba ha ahaatee, waxaad sameyn kartaa 3-5 jeer usbuuciiba, laakiin kiiskan, waa inaad sameysaa 3 qalab 10-15 daqiiqo hal cashar.
- Farsamooyinka boodka ayaa ah midka ugu fudud: marka hore waxaad ku boodi kartaa hal lugood oo ah suulasha, ka dibna labaad iyo wixii la mid ah. Ie. Uma baahnid inaad boodo laba lugood, laakiin farsamooyinka la soo sheegay.
- Haddii aad dareento xumo ka dib 15 daqiiqo boodbood ama si fudud u qaban karin illaa illaa waqtigan, samee boodboodka habab badan oo loogu talagalay 7-10 daqiiqo.
Isticmaalka shuruudaha fudud ee fudud, si dhakhso ah ayaad u gaari doontaa natiijooyin fiican. Dabcan, si aad u dardargeliso saameynta aad u baahan tahay si aad u gooysid cuntadaada macaan, dufan iyo cunto sooman, ama ka sii wanaagsan - u tag cunto caafimaad leh.
Xadhig loogu talagalay miisaan lumis
Xitaa haddii aad taqaanid sida loo leexiyo xadhig si ay u lumiso miisaanka, iyo caruurnimada waa sahlan tahay in lagu dhaqmo, ha isla markiiba bilaabin waxbarashada. Si aad u bilowdo, tixgeli liiska khilaafaadka:
- weerarka maskaxda ama madax xanuun;
- calool buuxa (ka dib cuntada waa inay qaadataa 1,5 - 2 saacadood, iyo ugu waxtar badan subaxnimadii calool madhan);
- cudurada wadnaha;
- cadaadiska wareega ah;
- cudur kasta oo ka yimaada qalabka wax lagu buufiyo iyo kilyaha;
- cudurada wadajirka ah;
- miisaankoodu ka sarreeyo heerka caadiga ah iyo heerka cayilka ah (ujeedadaas waxaa loo xisaabin doonaa BMI - waa sahlan tahay inaad xisaabiyeyaasha si xor ah u heli karto internetka).
Baaskiilada oo la mariyo xadhigga qulqulaya ayaa si is le'eg u yara duwan, ka sokow, badankoodu waxay leeyihiin dabeecad ku-meel-gaar ah. Haddii aadan haysan wax khilaaf ah, waxaad si ammaan ah u bilaabi kartaa fasallada oo aad natiijooyin fiican u heshaan!