Dhawaan, macluumaadka ayaa si firfircoon u faafaya in xayiraadyada daran ee cuntada ay sababi karaan waxyeelo aan loo dulqaadan karin jirkeena. Xaaladdan, wuxuu joojiyaa helitaanka nafaqooyinka uu u baahan yahay si caadi ah. Intaa waxaa dheer, ma aha in qof kastaa xakameyn karo xayiraad kasta oo nafaqada ah. Sidaa daraadeed, badanaa iyo caanwayntu waa su'aasha dabiiciga ah ee sida loola miisaanka culeyska aan cunin iyo ka saar caloosha. Dumarku ma rabaan inay wax badan qabtaan si ay u helaan sawirka ugu fiican.
Dhamaan talooyinka sida loola jeedo miisaan la'aan iyada oo aan la cunin waxa loo qaybin karaa saddex kooxood oo waaweyn: sixitaanka nafaqada, jir jimicsi, duugis.
Dhaqdhaqaaqa jirka
Raadinta talobixin ku saabsan sida looga saaro kaydka xad-dhaafka ah ee caloosha oo aan qashin-nadiifin isla markaana dhaqso u lumin miisaanka, qof kastaa wuxuu isku dayayaa in uu iska ilaaliyo waqtiyada ku habboon ee la xidhiidha cadaadiska jirka.
Muhiim ma aha in aad degdeg u degdegsiisid, maalin kasta si aad u qorto diiwaanka saxaafada , sida natiijadu noqon doonto, yiraahdo, ma aha waxa aad filaysay. Cabbirrada jirka waa in la xushaa si markaa kaydka dufanka subagsan leh loo gubo, tusaale ahaan, jimicsiyada saxaafadda ayaa kaliya u horseeda dhismaha murqaha. Ugu dambeyntii, natiijadu waxay noqon doontaa mid soo horjeeda - dhexda ayaa sii kordhi doona oo keliya.
Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto hab nololeed firfircoon. Fikrad ahaan waa cashar dabbaalan ama socodsiin dhakhso ah masaafada dheer, gucleynta, baaskiilka . Tani waxay ka caawineysaa inay jirka ku darto oksijiin oo hagaajiso habka dheef-shiid kiimikaadka.
Maaha mid aad u macquul ah si aad u iibsato kabix, maxaa yeelay qalabkan cayaaraha ee waqti aad u gaaban wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku guulaysato xoogaa fiiqan ee xaddiga mitirada dheeraadka ah ee calooshaada.
Xaji caloosha
Qaar badan ayaa ku weydiin doona sida aad lumiso miisaan la'aan adigoo diidaya miisaan caadi ah. Jawaabta su'aashan waa mid aan qarsoodi ahayn. Massage waxay saameyn wanaagsan ku leedahay dardargelinta qulqulka lafdhabarka, taas oo, dhammaadka, keenaysa in laga soocayo dheecaanka xad-dhaafka ah ee caloosha.
Si loo gaaro cufnaanta iyo lafdhabarta qaybta dhexda, waa in la duubaa meelahan maalin kasta ugu yaraan shan daqiiqo. Farsamada waa mid sahlan: adigoo isticmaalaya suulka iyo farta indhaha, qanjaruujin maqaarka, isaga oo jiidaya oo sii daaya.
Sida loo cuno si haboon si lumiso miisaan la'aan?
Maadaama dhakhtarrada ay bixiyaan talo, waxaad lumin kartaa miisaan la'aan markaad diirinaysid, haddii aad bilowdo inaad cabto cabitaano fara badan. Isku day in aad cabto maalin ka laba litir oo biyo ah oo aan lahayn gaas. Si aad u firfircoon firfircoonaanta dufanka ku jirta meesha dhibaatadan jidhkaaga ku jirta, waxaad ku dari kartaa liin ama joonis ku daadi biyaha.
Waxaa muhiim ah in laga saaro cabitaanka khamriga, cabbitaannada kala duwan ee kaarboonta leh, cuntada la kariyey iyo dubitaanka cuntadaada. Cunto si tartiib ah u cun cunto, si ay u qaadato ugu yaraan soddon daqiiqo mid ka mid ah raashinkeeda - ha degdegin, si taxadar leh lehna feker leh. Sidoo kale maya
Maalin kasta, soo qaado cuntadaada, ugu yaraan hal saxan oo miro cusub ah. Maaha mid aad u macquul ah in la isticmaalo siiriyaal aan caadi ahayn iyo khudrado kala duwan. Mar walba xasuuso in jidhku aanu awoodin inuu kala qaybiyo walxaha ballastiga, sidaas darteed boqolkiiba qiyaasta kalooriyadu si fudud uma joogaan jirkeena.
Si aad u gaarto saameyn aad u weyn, ku dar liiska maalinlaha galaas oo caano ah leh saddex qaado oo bir ah. Si loo yareeyo mindhicirka, bran waxaa loo tixgeliyaa in lagu daro cuntooyinka ku habboon.