Mid kasta oo naga mid ah waa riyooyin mug leh oo caan ah. Waxaa la ogyahay in habka ugu wanaagsan ee aad naftaada u ilaalin karto jimicsi joogto ah. Dabaasha, aerobikada, dhiska jidhka, jimicsiga - haweeney kasta waxay ka heli kartaa shaqo si ay u dhadhamiso. Laakiin marka aysan jirin jimicsiga ama dhibaatooyinka kale ee kaa hortaagan inaad ka qeybgasho tababarka, waxaad ku tababaran kartaa guriga. Dumar badan ayaa doorbidaya jimicsiga guriga, maaddaama ay kugu habboon tahay - marka laga reebo, si aad u bilowdo fasallada, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad u qoondayso booska guriga, ku dheji dhar iyo kabo badan, oo ku dar muusikada ku habboon. Marka ugu horeysa, waxaad u baahan kartaa disk jimicsi khaas ah oo loogu talagalay laylisyada jirdhiska guriga. Iyo si loo caawiyo xulashada leyliga jirdhiska shakhsiyeed ee guriga dhexdiisa waxaad ku tababaran kartaa tababaraha goobta boggayaga.
Marka xigta, maqaalku wuxuu soo bandhigayaa jimicsiga ugu habboon ee jimicsiga guriga ee qaybo kala duwan oo jirka ah.
Ku ciyaarida guriga - laylinta saxaafadda
Tirada wanaagsan ee dumarka iyo ragga badankood, marka ugu horeysa, waxay la xiriiraan dabaq, daacad adag. Si kastaba ha noqotee, inta badan jinsiga cadaalad ah waa caloosha oo ah goobta dhibaatada ah ee jirka. Fasallada fayaqabka ee guriga waa in lagu daraa jimicsiga caloosha:
- Ku seexi dusha sare, u jilbahaaga jilicsan, oo hubi gacmahaaga hortiisa. Si tartiib ah dib ugu hagaajin dhabarkaaga, adoo hubinaya gacmahaaga hore. Marka xabadku taabato jilbaha, sidoo kale si habsami leh ugu soo celi jirka si ay u noqoto meeshii hore. Jimicsiga waa in lagu celiyaa 10 jeer iyada oo aan la kala go 'lahayn. Inta lagu jiro jimicsi, lugaha waa in la nasto.
- Layli "Maqasaar". Ku seexi dusha dabacsan, gacmahaagana ku fidi jidhka. Kor u qaad lugahaaga xagal 30-45 digrii ilaa dhulka dushiisa oo yar yaree. Adiga oo aan hoos u dhicin, iskudubar gooyo oo lugahaaga kor u qaad 10 jeer. Taas ka dib, lugaha waa la yareyn karaa. Ka dib 1-2 daqiiqo, jimicsiga waa in lagu celiyaa.
Jimicsiga guriga - layli baraha
Kala-bixinta Elastic iyo caleenta waxay noo ogolaaneysaa inaanu kufaraxno dhar dharka ugu weeyn iyo waxyaabo adag oo adag. Sidaa darteed, sameynta jimicsiga guriga, ha iloobin inaad bixiso wakhti leyliso loogu talagalay badhida:
- Lugahaaga kala fiddaa, kala qaad fariisadahaaga oo aad sameysid nus saac, badiyaa murqaha muruqyada badhida. Inta lagu guda jiro boodhka, cirbadaha waa in ay isbarbar dhigaan oo ayan ka soo bixin dhulka. Layli waa in la sameeyaa 30 jeer.
- Jimicsi "Lunge". Gacmahaaga saar dhinacaaga dhexdiisa, cagahaaga horey u sii jeeda, jilbahaaga ku xagal xagal qiyaastii 90 darajo. Samee gufalka gu'ga markaad dib u dhiganeyso dabaq. Kadib 10 kursi, beddel lugahaaga.
Ku ciyaarida guriga - layliyo dhabarka
Dumar badan, sameynta jimicsiga guriga, dayacaadda jimicsiga dhabarka, sababtoo ah jimicsiyadan ma saameyn deg deg ah. Xaqiiqdii, tababarka muruqyada dhabarka waxay lagama maarmaan u tahay xitaa muuqaal iyo marin qurux badan.
- Calooshaada calooshaada ku dhaji, kor u qaad gacmahaada oo naso. Si tartiib ah u neefso oo kor u qaad qeybta sare ee jirkeeda. Waqtigaan, gacmooyinku waa in la soo jiidaa. Tiri ilaa shan iyo dib ugu noqo booska bilowga. Layli waa in lagu celiyaa 10 jeer.
- Jilbahaaga hoos ugu dheji, gacmahaagana u seexi dhulka. Gacanta midig, iskuday in aad si tartiib tartiib ah ugu soo baxdo, lugta bidix ee waqtigan dib u jiido. Tiri ilaa 10 oo ku soo laabo booska bilowga. Taas ka dib, la mid ah gacanta bidix iyo cagaha midig.
Isku-dhafka jirdhiska jimicsiga guriga ee miisaankiisu hoos u dhaco waa inay ku jiraan lugaha lugaha, bowdyaha, gacmaha. Aad bay muhiim u tahay in culeys la saaro jirka oo idil - kaliya kiiskan waxaad ku gaari kartaa natiijada ugu badan.
Jimicsiyada loogu talagalay jimicsiga guriga - tani waa xalka ugu fiican ee haweenka iyo gabdhaha kuwaas oo aan u ekaeyn muuqaalkooda iyo xaaladooda.