Tababarka guud ee guriga waa adag tahay in la qaado, sida muuqata marka hore la eego. Maanta waa wax aad u haboon in guriga lagu barto intii aad u tagi lahayd qolka jimicsiga oo aad lacag iyo waqti ku qaadato wadada.
Si aad u gaarto heerka sare ee Olympus, haddii barnaamijka tababarka guriga ee loo qaabeeyey loona hayo si sax ah, waa dugsi hoose. Aynu bilowno hal sahlan. Waa inaanu jirka oo dhan u barbaarinnaa tababarka, sameynta jumlada saxda ah ilaa jilitaan aan dhamaystirnayn. Habka tababarka guriga waa inuusan ka badnayn 60-80 daqiiqadood, halka tababarku uu noqon doono qiyaas ahaan saddex ilaa afar jeer toddobaadkii.
Barnaamijka waxbarashada ee guriga
Ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga, ka saar qalabka farsamada iyo waxyaabaha jilicsan, iska daa TV-ga oo bilow abuur abuur jirka ah. Isku day in aad qolka ku qabatid ka hor, fasalka gudahiisa iyo kadib, sababtoo ah hawo nadiif ah ayaa kaa caawineysa inaad si tayo waxtar leh u tababarato. Nidaam kasta oo tababarka guriga ah wuxuu ku bilaabmaa yaraansho iyo diirimaad. Gurigaad kuma dhex socon kartid, laakiin is-qaboojinta isku-darka, muruqyada iyo seedaha ma noqon doonaan shaqo adag.
Ka dib markaad diiriso, sii wad tababarka murqaha saxaafadda. Si taas loo sameeyo, waxaa wanaagsan in la isticmaalo muraayad si weyn ugu tababareysa dhammaan qaybta muruqyada sanbabada. Sida habboon, 3-5 waji ayaa la sameeyaa 15-20 jeer.
Tababarka xoogga ee guriga waa aasaaska dhismahayaga. Waxay ka bilaabmeysaa riixidda dabaqa dhulka, oo meel u dhigma, oo si kala duwan loo kala saaro. Layligani waa murqaha muruqyada, garabka iyo triceps. Hoos u dhig sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah si aad u xajisid feedhka una fidiso muruqyada xabadka. Ku fiicnaan 5 wajood si aad u dhameeysid muruqyada ka fariisiga.
Xiga waa xagasha hal lugood. Jimicsi aad u culus oo bamgareynaya murqaha lugaha. Laakiin culayska jimicsiga, waxtar badan ayaa saameynaya muruqyadaada, taas oo kicinaysa korriinka murqaha. Si aad u sameyso jimicsiga, hal lug oo jilibka ku dhaji oo si tartiib tartiib ah u bilow, adoo ilaalinaya dheelitirka iyo fulinta inta badan ee suurtogalka ah. Layligani si fiican ayuu u baranayaa baraha iyo dusha sare ee lugaha, halka ay kobciso habka wadnaha iyo xididdada. Samee seddex waji ah si aad u dhameyso muruqyada ku fashilantay. Haddii ay kugu adkaato, ku dhaji labada lugood 4-5.
Barnaamijka tababarka guriga ma jiri karo iyada oo aan jimicsiga muruqyada gacmaha. Qaado miisaanka ku jira gacmahaaga, tilmaan calaacasha kor u dhig, suxulka saar suxulka jirka. Si tartiib ah kor ugu qaad laba gacmood oo jihada laabta iyo si dhakhso ah hoos u dhig, oo aan sii joogin meesha ugu sarreysa. Jimicsiga waa in la sameeyaa shan jeer ka hor inta aan la joojin muruqyada oo dhan.
Qaybta soo socota waa xargaha lafdhabarta ee dhexda dhererka. Si xoogan loola socdo, ku naso gacmahaaga gacanta oo gacanta bidix u qaado. Xajinta tooska ah, si tartiib ah u jiid jilbaha caloosha muruqyada gadaashiisa, iyo meesha ugu sarreysa, gooyn garbaha wada jar. Layligani wuxuu si fiican u shaqeeyaa dhabarka, qaabeynta iyo fidinta. Samee afartan haboon.
Barnaamijka guriga
Haddii aad ku dhajiso barnaamijkan tababarka, ka dibna bil gudaheed waxaad jidhkaaga ku beddelaysaa murqaha iyo gargaarka. Laakiin ka hor inta aadan bilaabin tababarka guriga, xusuusnow in maskaxiyan way ka adag tahay tababarka hoolalka fayoqabka. Kadibna, marwalba waxaa jiraya marwalba in lagu seexdo kursiga fadhiga iyo daawashada telefishanka, ama furo qaboojiyaha, ama cayaara cayaarta kombiyuutarka ee aad jeceshahay. Waxa suurtagal ah in lagu riixo muruqyada guriga oo kaliya ee xoogga leh ee ruuxa, kuwaas oo tagaya himiladiisa, iyadoon loo eegin waxa.
Nooca fudud ee tababarka xoogga waxaad ka arki kartaa fiidiyaha hoos ku xusan: