Barnaamijka qaabaynta qaabka waa nidaam jimicsi oo qurux badan kaas oo helay magac caan ah 90-kii qarnigii la soo dhaafay oo aan luminin xidhiidhkiisa ilaa maanta. Shakhsiyaadka caanka ah sida Cindy Crawford, Claudia Schiffer iyo fanaanad Madonna hal mar waxay doorbidaan nooca tababarka. Qaabinta gabdhuhu waa hab fiican oo looga takhalusi karo miisaan dheeraad ah, samee sawir qurux badan, iyo wanaag-fiican.
Qaadista: Nafaqada
Nafaqada markaad sameysid samaynta door muhiim ah, gaar ahaan haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso. Dhamaan xarumaha takhasuska gaarka ah ee ku dhejinaya ayaa laguugu soo bandhigi doonaa tijaabo, inta lagu gudajirayo dhammaan xuduudaha, xisaabi boqolkiiba dufanka jirkaaga, ka dibna soo bandhig barnaamijka tababbarka iyo cunida khudradda oo si gaar ah kuugu habboon.
Si kastaba ha ahaatee, xitaa haddii aadan imaanin casharrada qaabaynta, waxaad ku dhajin kartaa cuntada guud, iyadoo loo eegayo barnaamijka shakhsi ahaaneed:
- diidmada macaan, bur, subagga iyo dufanka dhammaan noocyada;
- waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka, kalluunka iyo digaaga - 2-3 xabo maalin kasta;
- asaaska nafaqada - khudaarta iyo miraha;
- ilaa 2 saacadood ka hor tababarka iyo 2 saacadood ka dib marka laga reebo cuntooyinka oo dhan marka laga reebo borotiinka;
- laga bilaabo macaan maalintiiba waxay ogolaatay shukulaato qadhaadh ah oo xoogaa ah iyo qaaddo malab.
Faa'iidada cunto cunidda qaabaynta waa dareenka aan la filaynin ee nalka oo jidhka siinaya cunto dabiici ah oo dabiici ah. Intaa waxaa dheer, miisaan lumis, cunnooyinkaas oo kale waxay bixisaa natiijo aad u fiican.
Qaab dhismeedka: Jimicsi
Nidaamidda miisaanka lumis waxay leedahay sifooyin gaar ah: jimicsiga la soo jeediyey waa in si xushmad leh loo qabtaa, xawaare degdeg ah, xitaa haddii aad dareento xanuun yar oo muruqyada ah. Habkani wuxuu bixiyaa natiijooyin aad u fiican! Aynu tixgelinno kakan yar si loo saxo aagagga dhibaatada.
Jimicsiyada dhexda:
- Laga soo bilaabo booska fadhiga ee cirbadaha, qaado jilbahaaga markaad baddeleyso jirka. Gacmaha ayaa hoos loo dhigaa, bidixna wuxuu ku fidsan yahay lugta midig, iyo midigta - sida ugu dhow ee suurtogalka ah iyo xagga bidixda. Ku celi dhinaca kale.
- Laga soo bilaabo booska jiifa dhinac dhinac ah oo jilbaha ku qulqulaya jilbaha, kor u qaad lugta sare, halka hoose ku samee 3 mahas, isaga oo kor u qaadaya sida ugu dhow ee suurtogalka ah. Iska leexo dhinac kale oo ku celi. Waa lagama maarmaan in la qabto illaa inta uu dareemayo murqaha muruqyada.
- Laga soo bilaabo booska hore, lugaha lugta ku qabo xagal quman oo kor u qaad iyaga isla waqtigaas.
Jimicsiyada murqaha caloosha:
- Ku jiifso dhabarkaaga, gacmahaaga dambe ee madaxaaga. Samee jimicsiga jirka, markaad madaxa si toos ah u hayso, ha ku nasteexin laabtaada.
- Ku jiifso dhabarkaaga, gacmahaaga dambe ee madaxaaga. Samee qaadista jirka, ku jir meesha sare ee 4 xisaab. Dabadeedna hoos u dhac.
- Ku jiifso dhabarkaaga, gacmahaaga dambe ee madaxaaga. Samee qaadista jirka si isku mar ah iyadoo la qaadayo laba lugood markiiba.
Jimicsiyada miskaha:
- Laga soo bilaabo booska supine ee dhabarka, lugaha ayaa qulqulaya, gacmaha weelka jirku waxay sameeyaan beddelaadyo kale oo lugaha leh.
- Laga soo bilaabo booska uurjiifka ee caloosha, si bareer ah u leexo lugahaaga oo si kedis ah kor ugu qaado si jilbahaaga u soo baxo dhulka.
- Laga soo bilaabo booska ku yaal afar jeer oo dhan, toosi hal lug oo iska jooji, ka dibna ku noqo booskiisii hore, ka dibna beddel lugahaaga.
Dabcan, ka hor intaan sida kakan, iyo sidoo kale ka hor inta kale, waxaa loo baahan yahay diirimaad sahlan oo fudud - Dhaqdhaqaaqa goobta, boodaya xargaha boodboodka ah ama soo laabashada shixnadu waxay noqon doontaa mid aad u fiican. Waa muhiim in la sameeyo kakan buuxa ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii, si markaa loo sameeyo miisaan lumis ayaa runtii wax ku ool ah. Haddii aad raacdo cunto, waxaad arki doontaa natiijada ka dib 15-20 maalmood!