Cilmi-baarayaashu waa, laga yaabee, inay yihiin kuwa ugu haboon iyo, isla markaa, muraayadda ugu waxtar badan. Fasallada leh cambar-qabayaasha waa 100% oo la caddeeyey, labadaba marka la eego waxtarka, iyo marka la eego kharashka iyo helitaanka. Layli jimicsi leh guriga, uma baahnid inaad gashato jimicsiga yaryar, sidoo kale, waxay u egtahay inaadan u baahnayn inaad iibsato - cumbbells si aan caadi ahayn u shaqeeya mugdiga mugdiga ah ee nalalka aan hoos u dhicin.
Si loo adkeeyo shaxanka ma jirto baahi loo qabo in maalin kasta la dhimo saacado. Intaa waxaa dheer, tababarka miisaanka laguma talinayo in la sameeyo wax ka badan 3 jeer wiiggii, sababtoo ah waqtiga intiisa kale, murqaha waa in si buuxda loo soo celiyaa.
Wakhtiga tababarka, waxaad bilaabi kartaa saacad badhkeed oo tababar ah oo si tartiib tartiib ah ugu kordhin kartaa hal saac. Dhamaan layliyada soo socda si aad waxtar u hesho, raac 2-3 wajasho. Taasi waa, waxay sameeyeen 20 jeer, nasahana daqiiqad iyo 20 jeer oo kale.
Ka hor intaadan bilaabin jimicsiyo leh calaamadaha ku jira gargaarka, diirran muruqyada iyo rux. Xaqiiqda ah inaad u socoto inaad tababbarto numbarka kambiyuutarka ee fudaydka ah micnaheedu maaha inaad ka adkaatay inaad jimicsatid ama kala-tagto . First of dhan, diirimaadu waa ammaankaaga.
Waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo ugu fudud, oo la yiraahdo laylisyo leh cumbbeel for bilowga ah. Waxaad u baahnaan doontaa cirbadeyn laga bilaabo 1 illaa 3kg, nadiif iyo dabeecad farxad leh ee ruuxa.
Dhammaan jimicsiyada
- IP - taagan, lugaha oo wadajir ah, gacmaha ayaa hoos loo dhigaa, gacanta kasta oo dul saaran. Waxaan ku tallaabsaneynaa midigta midigta oo leh cagaha midig, oo cidhiidhi ah. Kalluumeysi, cagahooda bidix. Tani waa layli wax ku ool leh oo leh hindhisyo guriga ah si ay u boodaan lugaha iyo badhida. Xumulaha waxaa loo baahan yahay miisaan kaliya. Waxaan ku celinnaa 20 jeer.
- Waxaan sii wadeynaa weerarrada. IP waa isku mid. Waxaan samaynaa lugta midig ee lugta hore, lugta ku soo celi IP-ga, ka dibna u leexo, ku noqo IP-ga. Gadaal - gadaal, ku soo celi IP, oo garaaca bidix, ku noqo IP. Dhamaan weerar kasta ha ahaadee ugu badnaan. Ku celi 10 jeer (4 lows - 1 mar) lug kasta.
- Waxaan ku nastaa adoo lugeynaya lugaha. Dheji calaamadaha, lugta midigta, ciribta, waxaanu gaarnaa sharaabaad. Ku soo noqnoqon cagaha kale. Waxaan lugeynay lugaheena dibna ugu soo laabteen gacmaheena siibtayada, waxaan ku celinay lugta labaad.
- Awoodda ku xigta ee korontada ku shaqeysa ee guriga waxaan ku qabannaa murqaha gluteus. Waxaan gacanta bidix ka soo bixinnaa calaamada bararka, kor u qaad lugta bidix, oo gacanta midig uga soo jiido cumbaraha hore. Waxaan sameynaa 8 ilaa 16 jeer halkii cagta.
- Waxaan ku dhameyn karnaa isku dhafka fidinta murqaha lugaha.