Waxaa jira cayaaro badan oo isboorti ah iyo haddii aad rabto inaad yeelatid murqahaaga iyo xoogagaaga, markaa macluumaadka ku saabsan sida kor u qaadista ay tahay waxa ay tahay iyo sida si habboon looga shaqeeyo si loo gaaro natiijooyinka waxay noqon doontaa mid faa'iido leh oo muhiim ah. Waa muhiim in la ogaado sharciyada ku saabsan tababarka waxtarka leh.
Waa maxay awood-siinta?
Marka hore, fiiri turjumaadda, sidaas "awood" macnaheedu waa xoog, iyo "kor u qaadid" waa in la koro. Awoodda isboortigu waa isboorti awoodeed, taas oo hawsha ugu weyn ee cayaaraha fududi tahay in la qaado culeys weyn oo ah saddexda jimicsi. Triathlon awoodda waxaa ka mid ah dhimashada, saxaafada kursiga keydka iyo furayaasha leh xajmiga. Waxaa muhiim ah in la tilmaamo in farqiga ugu wayn ee u dhexeeya awood-dhisidda iyo qaab-dhismeedka jirka waa in qaabdhismeedka jirka iyo muuqaalka cayaaraha uusan aheyn mid aan muhiim ahayn.
Awood-dhiska - qeexidda
Isboortigan, tartamada caalamiga ah ayaa la qabtaa, halkaas oo ciyaartoyda ay ka qayb qaadanayaan, kuwaas oo u qaybsan qaybaha culeyska. Awoodda isbeddelku waxay u egtahay in ay la egtahay tiro isku mid ah triathlon, guusha waxaa loo xilsaarayaa cayaaraha oo leh miisaan yar. Marka loo eego da'da, sida waafaqsan sharciyada Xiriirka Caalamiga ah, qaybaha soo socda waa kuwo kala duwan:
- wiilasha iyo gabdhaha - 12-18 sano;
- garoomada iyo juuniyadaha - 19-23 sano;
- dadka waaweyn - 23 sano iyo ka badan;
- qaybta da'da furan - 13 sano iyo ka weyn.
Awoodda - haweenka
Calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah jihada ciyaaraha isboorti ma aha mid caan ah sida ragga. Tani waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay khuraafaadka caadiga ah, tusaale ahaan, dad badan ayaa u maleynaya in haweenka dheddig-laboodka ka dib ay noqdaan kuwo raali gelin ah, laakiin tani waa mid aan macquul ahayn sababtoo ah awood la'aanta inay soo saaraan qadarka loo baahan yahay ee testosterone . Wax kale oo been abuur ah - awoodda dumarka ayaa waxyeello u leh shaqada taranka . Haddii aad raacdo xeerarka iyo kormeerka takhasuska, ma ka cabsan kartid dhibaatadan.
Raadinta, awood-siinta - waxa ay u tahay haweenka, waxaa muhiim ah in la tilmaamo in laylisyada joogtada ah aad illoobi karto qadarka xarrago iyo qaababka dumarka, maaddaama shaqo joogta ah oo leh miisaan badan oo keeneysa xaqiiqda ah in nin aanu kaliya korin xooggiisa, laakiin sidoo kale wuxuu dhisi doonaa murqaha iyo isbadalada dibadda. Intaa waxaa dheer, in shaqooyinka xirfad leh, nafaqada kalooriga ayaa ah muhiima aad u weyn, taas oo saameyn ku yeelata saamiga. Heerarka aasaasiga ah ee haweenka waxaa lagu soo bandhigay miiska.
Awoodda - ragga
Goobaha jimicsiga, waxaad arki kartaa ragga badan oo jidhkooda ka shaqeynaya miisaan badan, laakiin qaar ka mid ah iyaga ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa awood u leh. Dad badan ayaa isku dhejiya farsamada casriga ah ee leh qaab dhismeedka jirka, sidaas darteed waxay noqon doontaa mid xiiso leh in la tixgeliyo kala duwanaanshaha ugu weyn:
- Marka ugu horeysa, yoolka ayaa ah in la kordhiyo tilmaamayaasha xoogga leh, iyo kiis labaad, koritaanka muruqa, iyada oo la tixgelinayo qiyaasaha daaweynta.
- Xoogga saaridda maaha wax la xidhiidha jimicsiga oo dhan, sababtoo ah ujeedadu waa in la isticmaalo ugu badnaan muruqyada si kor loogu qaado miisaanka, laakiin dhiska jirka farsamada waa inuu nadiif ahaadaa ama si qarsoodi sahlan.
- Waxaa habboon in la xuso hal farqi oo dheeraad ah - kakan waxaa ka mid ah laylisyo aasaasi ah oo ka yimaada triathlon awood iyo tababbar caawimaad ah, laakiin jimicsiga aasaasiga ah iyo iskudhafinta jirka ayaa loo isticmaalaa .
Awooda hagaajinta waa mid wanaagsan oo xun
Tababarka joogtada ah oo sax ah, waxaad ku xisaabtami kartaa faa'iidooyinka soo socda: dulqaadashada iyo xoogga, kor u kaca muruqyada, lafaha iyo jilicsanaanta, iyo sidoo kale hawlaha qalabka wadnaha ayaa sidoo kale soo roon. Fahminta, awood-siinta - waxa ay tahay iyo waxa faa'iido u ah istiraatiijiyadan isboortiga ee u keeneysa caafimaadka, waxaa haboon in la ogaado in tababarku si wanaagsan u saameeyo habka hoormoonta iyo natiijada aad ku heli karto muuqaal muuqaal ah. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo barnaamij tababar shakhsiga ah.
Dhibaatada kor u qaadida waxay keeni kartaa jirdhiska jidh ahaaneed, isticmaalka miisaan culus iyo jimicsi aan habooneyn. Bilaabayaasha cusub waxaa lagu dhiirigelinayaa inay la shaqeeyaan tababaraha si ay u sameeyaan barnaamij ku habboon. Haddii jimicsiga si qaldan loo sameeyo, markaa khatarta dhibaatooyinka shaqada ee nidaamka wadnaha iyo dhaawacyada culus ee dhinacyada ishortaaga, muruqyada, tendinka iyo xubnaha ayaa kordhaya. Marka lagu daro, marka la qaadayo miisaan weyn, waxaa suurtagal ah in la wareego qalabka iyo muuqaalka hernias.
Sidee loo bilaabi karaa awoodda?
Waxaa jira dhowr sifo oo tababar oo wax ku ool ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo si loo hormariyo lana horumariyo natiijada:
- Hal tababar ayaa suurtagal ah in wax laga barto in ka badan 2-3 koox oo murqaha ah, waana mid aan habooneyn in lagu dalbado in ka badan seddex jimicsi mid kasta.
- Awoodda fasalada kor u kaca waxay muujineysaa koror tartiib tartiib ah oo ah xaddiga ugu sarreeya. Waxaa muhiim ah in la fuliyo habab badan oo aad u sii wadi karto farsamada, xajmiga, tirooyinka celceliska iyo culeyska.
- Tababbarka, dareenka weyn waa in la bixiyaa horumarinta muruqyada kaalmaynta iyo nabdoonaanta ee ka qayb qaadanaya triathlon.
- Xeerarka kor u qaadista waxaa ka mid ah in la yareeyo dufanka jidhka iyo kordhinta muruqyada. Waxaa muhiim ah in aan horumarin hal dhinac ah, taas oo ah, dhammaan kooxaha murqaha waa in isla markiiba lagu dhajiyo.
Awood-siinta - Jimicsi
Waxaa durbadiiba la sheegay in saddex jimicsi oo loo adeegsado cayaarahan:
- Iskudhafyo leh xajmiga . Tani waa jimicsiga koowaad ee lagu qabto tartamada. Awood-siinta gabdhaha iyo ragga waxay ku saleysan tahay isla xeer-hoosaadyada. Marka hore, bar ayaa la qaadaa xajin raaxo leh, laga soo saaro boostada oo ku taal qaybta sare ee trapezoid. Ciyaartu waxay ka baxdaa xayndaabyada, iyagoo cagaha ku dul dhejinaya garbihiisa oo si toos ah u toosinaya dhabarkiisa. Qoto dheer ee iskutallaabtu waa inay hoos udhacaan dhulka oo la siman, oo bartamaha culeysku waa inuu ku dhacaa cirbadaha. Lift waa in la sameeyaa dib u habeeyn.
- Saxaafadeedka . Hagaajinta, layligan waxaa lagu sameeyaa faahfaahin qaar. Ciyaartu waxay la socotaa bararka oo leh xajin ballaaran ama dhexdhexaad ah. Doorashada koowaad waa mid caan ah, sababtoo ah muddada dheer ee u dhexeysa labada gacmood, gaabinta jidka jidka. Ka saar barta waa inay noqotaa, kor u qaadida miskaha iyo gacmahaaga si toos ah. Xawaareka saxda ah ee kursiga keydka waa inuu ahaadaa kan ugu sarreeya, isagoo hoos u dhigaya muraayada, waa inaad yareysaa garbaha garabka iyo hoos u dhig garbahaaga. Caanaha muhiimka ah - lugaha waa inay ahaadaan sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee u dhow lafa-miskeedka, iyo keydarradu waxay taabtaan kaluunka oo kaliya. Marka ugu weyn ee dusha sare ee dhabarka, gaaban jidka ul.
- Deadlift . Ciyaartoyda kubbadda cagta ee kubada cagta ayaa ugu dambayn xilliga cayaartooda. Si loo aqbalo booska koowaad ee cagta waa in lagu dhejiyaa garbaha garbaha ama xitaa dheeraad ah. Diiwaanada waxaa badanaa lagu dhisaa kan ugu horreeya. Ciyaartu waxay u muuqaneysaa mid toosan, waxayna u qaadaneysaa barbaro leh raaxo leh. Adigoo lugaha kor u qaadaya, qolof Dhabarku waa inuu ahaadaa mid toos ah. Inta lagu jiro qaadista bararka, gacmuhu waa inay noqdaan kuwo toosan oo aan indho la'aan aheyn. Farsamooyinka farsamoyaqsiga waxay tixgelinayaan in ay suurtogal tahay in ay hoos u dhigto muraayadda oo kaliya marka jilbaha la toosiyo oo garbaha dib loo dhigo.
Diiwangelinta Diiwaanka
Cayaartooyadu si joogta ah ayey u shaqeynayaan si ay u horumariyaan guulahooda, sidaas darteed diiwaanada cusub ayaa si joogto ah loo dejiyaa.
- Sanadkii 2011, Donnie Thompson wuxuu gaadhay 573.8 kg, dhowr bilood kadib, rikoorkiisii waxaa lagu garaacay Jonas Rantanen, oo ka badiyay 575 kg.
- Sida kor-u-qaadidda waxaa ka mid ah dhimashada, waxaanu bixin doonaa taxadar iyo diiwaangalinta jihadaas. Sanadkii 2002, ra'iisul wasaaraha Ano Turthainen ayaa dhigay rikoodhkii ugu horeeyay, wuxuuna awood u yeeshay inuu jimicsiga ku sameeyo miisaan dhan 400.5 kg. Sannadkii 2010, shirkadda Icelandic waxay ku rakibtay muraayad cusub, waxay ku badantahay 460 kg.
- Diiwaanka ugu dambeeyay ee saxafiyiinta adduunka ee sannadka 2013 ayaa dhigay Taini Meeker, oo awooday inuu dhuunto 488.5 kg.