Jir-dhisidda jimicsiga

Haddii aad ku tababartey jimicsiga wakhti dheer, muruqyadaada horeba way u xoogaysteen, hadda waxaad dooneysaa inaad siiso xudduudaha, cadeynaya jirka, ka dibna jimicsiga go'doonku waa waxa aad u baahan tahay.

Jimicsi go'an ama jimicsi leh ayaa lagu sameeyaa simulatorada khaaska ah waxayna ku kala duwan yihiin in hal koox oo keliya oo ah muruqyada ay ku jiraan shaqada, taas oo ah, waxay ku lug leedahay kala goynta dhammaan muruqyada kale ee jirka. Layligani ma ku haboon yihiin kuwa bilowga ah, maaddaama aysan haysan karin muruq ku filan.

Jimicsiyada kala-soocida waxaa loogu talagalay si gaar ah loogu talagalay qaboojinta, bixinta gargaarka iyo qaabka saxda ah ee muruqyada. Ka fikir jimicsiyo dhowr ah oo aad ku dari karto hawlahaaga. Iyadoo laga caawinayo iyaga, waxaad si tayo leh u shaqeyneysaa murqaha gacmaha iyo laabta.

Jir-dhisidda jimicsiga

Ku dhowaad qol kasta, waxaad ka heli kartaa Scott's kursiga keydka, leyliska aad isticmaali karto murqaha-cirbadaha gacmaha. Sababtoo ah dhismaha simulatorka, culeyska muruqyada garabka garabka ayaa laga reebay, iyo bartamaha iyo hoose ee barashada ayaa ku lug leh.

Farsamada fulinta:

1. Ku fadhiiso kursiga, miskaha dib u soo noqosho, kursiyadu waxay ku nastaa kursiga keydka, garbaha waxaa lagu cadaadiyaa dusha sare ee suxulka.
2. Qaado qoorta isku xidhan ee ballaaran garabka garabka.
3. Si tartiib ah u neefso adigoon jilicsanayn, gacmahaaga u laabo suxulka, adigoon tuurin bararka garka.
4. On neefta, hoos u dhig bar si ay asalka asalka ah.
5. Isku day in aad iska fariisato, ha isku caawinin muruqyada kale.
6. Ha ku xirin suxulkaaga kursiga keydka.
7. Ha ku toosin gacmahaaga gebi ahaanba hoose ee dhaqdhaqaaqa, si aanay u dhicin jilbaha ulnar.

Xulashada hirgelinta:

1. Isticmaal bar toosan iyo xajin ballaaran si kor loogu qaado saameynta ku taal madaxa gudaha ee bicep.
2. Isticmaal barkad jeexan iyo xajin cidhiidhi ah si aad u xoojiso saameynta ku timaadda madaxa banaanka iyo garabka garabka.
3. Isticmaal kumbbels si aad si gooni ah u shaqeyso mid kasta oo qashinka ah.

Jiridda jimicsiga triceps

Si aad u ogaatid tiknoolajiyada, kordhinta gacmaha ee ku yaalla garabka sare waa mid fiican.

Farsamada fulinta:

1. Gacanta ku qabo qaboojiye cidhiidhi ah, calaacalaha ayaa loo rogay dabaqa.
2. Caleenta si adag ayey u cadaadineysaa jidhka oo si tartiib ah ugudbinta.
3. Gacanku waa inuu ahaadaa heerka sare ee xabadka - tani waa meesha ugu sareysa ee jimicsiga.
4. Markaad ka baxdo, si tartiib ah u xidh oo gacmahaaga, xusuustaadaada hal dhibic.
5. Qeybta hoose, block ayaa ku dhawaad ​​taabanaya miskaha.
6. Ku dhaji booska labaad ee labaad, ee ku soo noqoshada neefsashada illaa bilowga.

Jir-dhisidda naasaha

Hoolka casriga ee casriga waxaad si sahal ah u heli kartaa jaranjarro taas oo murqaha lafaha gudaha iyo hoose ee hoose si fiican looga shaqeyn karo.

Farsamada fulinta:

1. U istaag labada dhinacba, qabashada xaglaha iyo uumo si yar.
2. Gacmaha oo dhan jimicsiga oo dhan way yar yihiin qafiska, calaacalaha jidhka.
3. Gacmahaagana wada xaji ilaa intaad taabatid qulqulka.
4. Marka laga hadlayo, si tartiib tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga.
5. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada si tartiib tartiib ah ayaa loo qabtaa iyada oo aan lahayn jajab, meesha sare iyo hoose, dib u dhac labaad.

Haddii aad hore u heshay tiro ku filan, ka dibna jimicsiyada aasaasiga ah iyo kuwa jahwareerku waa inay aadaan dhismahaaga tababarka. Labada noocba waxay si fiican u dhammeystirayaan oo waxay kuu oggolaanayaan inaad ku guuleysato shakhsiyaadka ku habboon. Sidoo kale, ha ilaawin inaad doorato miisaanka saxda ah, si aad u sameyso 12-14 ku celceli, laakiin 2-3 jeer oo lagu celceliyo ayaa la siiyay dhib badan, markaa waxaad helaysaa saamaynta ugu fiican.