Dhamaanteen waan ognahay sida jimicsiga aerobic waa: wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuuna buuxiyaa unug kasta oo jirka ah oo leh oksijiin, wuxuuna tababaraa adkaysiga, wuxuuna kobciyaa habka dabiiciga ah ee gubista dufanka dufanka leh. Isla mar ahaantaana, isticmaalka dabaasha ma aha sir ah: waa bii'ada biyaha ee jidhka siinaya dareen culus oo u ogolaanaya muruqyada in ay si fiican u nastaan, jimicsiga dabaasha ayaa si fiican u xoojiya jirka iyo horumarinta isdhexgalka dhaqdhaqaaqa. Ka feker sida ay faa'iido u yeelan karto shaqadu, taas oo dhammaan dhinacyada waxtarka leh ee labada nooc ee waxqabadka jirka ah la isku daro! Qaadashada aerobicska biyaha ayaa runtii siinaya natiijooyin cajiib ah oo wanaagsan.
Miyuu aerobicska aqua caawiyaa inaad lumiso miisaanka?
Maqnaanshaha miisaanka biyaha ee aerobicska waa macnaheedu maaha caqli. Dhaqdhaqaaqyo xoogan oo xoog leh oo la kulma iska caabinta biyaha, ayaa muruqyada ka dhigaa mid si firfircoon uga shaqeeya. Intaa waxaa dheer, biyaha barkadda marwalba way ka yartahay heerkulka jidhkeena, jidhkuna waxa uu ku shaqeeyaa kuleylinta dheeraadka ah, samaynta aqua aerobics xitaa waxtarka ka fiican aerobics fudud.
Aqua aerobics waxay caawisaa in ay lumiso miisaanka iyo xaqiiqda ah in jimicsiyada noocaas ahi ay gacan ka geystaan dardar xoog leh oo ah dheef-shiid kiimikaad ee jirka - iyo xaqiiqda marka metabolismi ay shaqeyso ugu badnaan, jidhku ma aha oo kaliya ururinta kaydka dufanka cusub, laakiin sidoo kale si firfircoon ayuu u bixiyaa waayadii hore!
Miyaan weyn karaa miisaanka adoo samaynaya aqua aerobics? Dabcan, waad awoodi kartaa! Noocaan noocaan ah ayaa badanaa lagu doortaa dadka ugu caansan, sababtoo ah jimicsiyadan ma aha mid adag sida kuwa kale, hase yeeshee saamaynta iyaga ayaa ka muuqda si dhakhso badan. Haddii aad u baahan tahay inaad ka takhalusto tiro badan oo kilo ah, kani waa ikhtiyaarkaaga!
Imisa kaloori ayaa lagu gubay aerobaska aqua?
Saameynta aeroberika akaarcikadu waa mid la dareemayo sababtoo ah saacad kasta oo tababarka ah, haddii aad sameysid dhamaan jimicsiyada la socdo baraha, waxaad gubi kartaa illaa 600 kiiloomitir, taas oo la barbardhigi karo oo keliya barafka xawaaraha sare.
Aqua aerobics miisaanka lumay waa mid aad loo jecel yahay oo kaliya maadaama ay kuu ogolaato inaad isticmaasho qiyaaso badan, laakiin sidoo kale sababtoo ah culeyska noocan ah waa mid aad u fiican, maxaa yeelay waxa ay xasuusineysaa xiisaha fudud ee "boot" ee biyaha, halkii uu ka ciyaari lahaa ciyaaraha. Dareen maskaxeed, ka qaybgalida fasaladaas waxay bixisaa saameyn dheeraad ah, maadaama aysan kuu baahnayn inaad adigu isku qasbid inaad tagto tababarka.
Taas oo ka fiican: aqua aerobics ama jirdhis?
Waxay dhammaan ku xiran yahiin hadafyada aad adigu raaceyso. Haddii aad rabto inaad miisaanka u dhinto sida ugu dhaqsiyaha badan - aqua aerobics waa ikhtiyaarkaaga. Haddii aad u baahan tahay inaad miisaan culus qaadato oo aad qaaddo xajmiga murqaha - waxaa haboon in aad tixgeliso fursada aad ku leedahay jimicsiga. Haddii habka, haddii aad dhibaato ku qabto lafdhabarta, waxaad heli kartaa xoogaa bamgareysan iyo aqua aerobics, sababtoo ah waxay nasteexeysaa vertebrae waana ammaan xataa xitaa joogta
Dhinaca kale, haddii sababo aanad jecelneyn barkadaha, uma baahnid inaad istiqaaliso - waxaa suurtagal ah in aad qaadato tallaabo tallaabo tallaabo ah ama aad dhigato xiisado kale oo xoogan oo weliba ku siin doona natiijooyin fiican. Haddii aadan haysan wax xasaasi ah marka aad soo booqaneyso barkadda, waa inaad doorbido.
Laakiin haddii aan ka hadleyno doorashada isboortiga ee uurka, noocyada kala duwan, waxaa laga doorbidi karaa casharrada biyaha loogu talagalay hooyooyinka uurka leh: Biyaha waxay ku siinaysaa nasasho dheer oo la sugi karo ee dhabarka, taas oo u adkeysata miisaanka kordhaya iyo ka sii kordhaya. Nidaamka dareenka ayaa sidoo kale ka faa'iideysta doorashadan: dareen culus, oo bixiya casharrada biyaha, dhab ahaantii adiga iyo cunuggaaga calooshaada.