Sanadkii 1920-kii, Joseph Pilates wuxuu dunida u soo bandhigay jimicsi gaar ah, oo loogu magac-daray isaga oo loogu talagalay si gaar ah oo loogu talagalay inuu jidh ahaan dib usameeyo dadka ay saameeyeen dagaalka. Dhowrkii sano ee la soo dhaafay ayaa kakooban ayaa laga baaraandegay dhinacyo kala duwan waxayna soo gebogebaysay in ay ku habboon tahay horumarinta jidhka ilaa qof walba. Dhaqdhaqaaqyadu aad bay u fudud yihiin in Pilates laga dhigo guriga dhexdiisa.
Pilates guriga: mabaadiida iyo xeerarka
Pilates guriga waa ka fiican yahay in la qabto ka dib booqasho dhowr ah oo fasal kooxeed: waxay kuu ogolaaneysaa inaad si sax ah u fuliso layliyada, iyo inaadan seegin casriyeynta muhiimka ah, oo aan ahayn mid aad u yar. Kiniisiyadu maaha inaad iskaa u qabato, xasuuso xeerarka soo socda:
- Ugu horreyntii - si taxaddar leh u daawo neefsashadaada. Neefsigu waa lagama maarmaanka u ah naaska, dareen gaar ah ayaa la siiyaa furitaanka ballaaran ee feeraha ku saabsan waxyoonaanta. Markaad neefsato, fiirso murqaha muruqyada saxaafadda.
- Wakhtiga oo dhan, waa inaad fiirisaa si aad u hubiso in cadaadiskaaga uu xannibmay.
- Ka taxadar faahfaahinta ugu yar - dhammaantood waa kuwo muhiim ah, waana ku jirtaa oo dhan waa astaamaha dhismaha.
- Waxaa muhiim ah in la isticmaalo wakhti kasta si aad madaxaaga u ilaaliso - looma ogola.
- Isku day inaad isticmaasho si aad u ilaaliso lafdhabartaada. Inta badan masaafada u dhexeysa vertebrae, waa mid aad u jilicsan oo lafdhabarkaaga dhabta ah.
Way adag tahay inaad wax walba si sax ah u sameyso - isticmaal fiidiyowga tababarka ama aad dhigataan fasalada Pilates, halkaas oo jimicsiyada dhabarka iyo kuwa kaleba ay sharxi doonaan baraha.
Pilates wuxuu u adeegsadaa bilowga ah
Saldhigga Pilates waa layliyada aasaasiga ah, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah dhismaha. Kaliya marka la barbar dhigo waxqabadka, waxaa suurtagal ah in loo gudbo noocyo kala duwan oo adag.
- Isku dhejin. Fadhiiso dabaqa, lugahaaga si toos ah hortaga, u qabo gacmahaaga miskahaaga. Ka dibna jilbahaaga u leexi oo lugahaaga hoos geli. Cagaha waa inay si adag ugu istaagaan dabaqa. Si tartiib ah u foorarsiga dhulka, dareemida vertebra ka dambeeya maskaxda, kadibna si tartiib ah u kac. Madaxa iyo qoortu waa inay sii socdaan lafdhabarta, uma baahnid inaad jeesato ama jeexanto qoorta. Ku celi 5-6 jeer oo aan la joojin.
- Xoojinta. U jiifso dhabarkaaga, gacmaha oo si tartiib ah u fidi dhiska jidhka, lugaha wax yar ayaa loola jeeda jilbaha. Gacmaha qabow ku qabo gacmahaaga, kor u qaad lugahaaga, jilbahaaga ilaa laabtaada. Madaxa iyo garbaha ayaa kor u kacaya si tartiib ah. Lugahaaga hoos u dhigo isla markaana isla markaa gacmahaaga si weyn u foorarsado, u tilmaam inay kor u qaadaan si ay u neefsadaan. Ku celi 6-8 jeer.
- Kala bedelida. U jiifso dhabarkaaga, gacmaha oo si tartiib ah u fidi dhiska jidhka, lugaha wax yar ayaa loola jeeda jilbaha. Lugahaaga saar oo ka cadaadee laabtaada. Hooska jilibka, lugta bidix gacanta ku qabo oo ku soo jiid garabkaaga, adigoo jilbahaaga kor u qaadaya. Jeex jeex garbaha dhulka iyo madaxa madaxa u jiid jilibka. Taas ka dib, beddel lugahaaga. Ku celceli lugta kasta 6-8 jeer.
- Dhaqdhaqaaqa. U fariiso sagxadda toosan, dhabarka xitaa xitaa, dhabarka ayaa la jiidanayaa, madaxa ayaa sare u qaadaya, lugaha ayaa qulqulaya jilbaha, cagaha ayaa dhulka yaala. Gacmahaaga ku qabo lugahaaga hoos jilbahaaga, adkee calooshaada, ilaa aad dareento in xudduntaadu ay u dhowdahay dhabarka. Murqaha muruqyada dhabarka, ku wareeg oo si tartiib ah, si taxadar leh, si taxadar leh, vertebra ka danbeeya vertebrae, ka dhig garbaha. Raskachivaytes ee jihada ka soo horjeeda, laakiin ma at kharashka of atriishada, iyo dadaal samaynta. Markaad ku laabato booska bilowga iyo dhabarkaaga ayaa toos u noqonaya, madaxa kor u qaad. Fasax la'aan, ku celceli 5-6 jeer.
Waa laylahan kuwaas oo kaa caawin doona inaad u baratid Pilates guriga. Markaad si sax ah u fulin kartid, tani waxay ka dhigan tahay inaad aadi kartid oo aad baran kartid mashaariicda kale.