"Lifebuoy" - waa sida ay dadku ugu yeeraan dufanka dheeraadka ah ee caloosha, taas oo ka dhigaysa tirada dumarka badan. Qaybaha aaggani waa kuwo aad u diidaya, sidaa daraadeed waa muhiim in la cuno si haboon oo si joogto ah u qabato jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay inuu gubo baruurta caloosha.
Waxaa jira dhowr shuruuc oo aasaasi ah oo loogu talagalay tababarka guuleysiga, kuwaas oo hubaal ah inay qiimeeyaan. Waa muhiim inaad si joogto ah u shaqeyso oo ugu fiican seddex jeer toddobaadkii, tababaro badan ayaan loo baahneyn, sababtoo ah muruqyada waxay u baahan yihiin nasasho. Jimicsiga gubista degdega ah waa in si sax ah loo sameeyaa iyo heerka ugu dhakhsaha badan. Ku celceli waa inay ahaadaan 3-4 wajood, oo sameeyaan 15-25 ku celceli. Ogsoonow in aadan miisaanka ku dhumin karin meel keliya, sababtoo ah miisaanku wuu ka baxayaa jirka oo dhan, markaa jimicsiga caloosha ku jira ee jimicsiga guud.
Leylisyo isku dhafan oo dufan leh
- Qorshaha oo leh jeedo . Qaado xoojinta jiifka, sida riixista , cagahaaga wax yar ka ballaaran garbahaaga. U dhaqaaqida miisaanka jirka dhinaca bidixda, kor u qaad dhinaca gacanta ka soo horjeeda, isla markaana isla markaaba jidhka u rogaya dhinaca midig. Xakee jagada oo ku celceli jimicsiga dhinaca jihada.
- Isku dhejinta labada dhinac . Fadhi fariisiga oo ku soo qaado kubad ama shay kale. Iska ilaali lugahaaga, jilbahaaga saar, oo ku hay miisaanka, jidhkuna si yar ayuu u jeexjeexaa si loo dhigo dheelitirka. Natiijo ahaan, jidhku waa inuu sameeyaa warqadda "V". Ku samee siduu jirka u jeeda hal dhinac ama kan kale. Waa muhiim inaadan hoos u dhigin lugahaaga, si aanad u dhicin culeyska.
- Ku shaqeynaya diyaaradda jiifka ah . Jimicsigan aerobicka ah ee gubashada gubashada waa mid sahlan oo wax ku ool ah isla markaasna waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo hoos u dhigista, sida bararka, si loo fuliyo. Qoortaaga toos u dhig, eeg dabaqa. U hubso inaad dib u dhigto dhabarkaaga, calooshaadana ka noqo. Si kale, u leexi jilibka oo kor u qaad sida ugu dhow jirka. Jilibkaaga si toos ah u sii wad. Jimicsiga ku samee xawliga ugu dhakhsaha badan. Xasuuso inaadan qaban karin neeftaada.
- Qeybta . Layligani waa inuu ku gubo duxda caloosha ku jirta labadaba saxaafadeed hoose iyo sare. Ku fadhiiso dhabarkaaga kuna hubi gacmahaaga. Si aad uga baxdid qadarka dhabarka hoose, ku cadaadi dhabarka dhulka. Si sahlan, wax yar ayaad jilicsan kartaa. Neefsashada, kor u qaad lugahaaga isla mar ahaantaana si tartiib tartiib ah u kicin, adoo isku dayaya inaad cagahaaga gaarto gacmahaaga. Rixi booska laba ilbiriqsi, ka dibna, neefsashada, hoos u dhig booska bilowga. Isku day inaadan hoos u dhigin lugahaaga iyo gacmahaaga si aad u qabatid culeyska.
| | |
