Sannad kasta, tirada dadka jecel hab nololeed caafimaad leh, waxay kordhisaa. Marka laga soo tago nafaqada habboon, waa muhiim inaad si joogto ah u jimicsato. Badanaa maaha waqti ku filan oo lagu tago jimka, sidaa darteed dadku waxay door bidaan tababarka guriga. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida ciyaaraha isboortiga looga sameeyo dhulka ilaa guriga si loo yareeyo tirada qaladaadka iyo helitaanka natiijada tababarka. Marka ugu horeysa, dhiirrigelintu waa muhiim, sababtoo ah iyada oo aanad ka tagi karin hawlaha iyada oo loo marayo dhowr casharo oo dhowr ah, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa dhar cusub ama rabitaan ah inuu helo nafta qofka.
Sidee loo bilaabi karaa ciyaaraha isboortiga marka laga reebo guriga?
Si aad u bilawdo, waa inaad adigu doorato naftaada waqtiga ugu haboon tababarka, waa inaad diirada saartaa shaqadaada iyo dareenkaaga. Meel bannaan oo bilaash ah ee casharka, sababta oo ah inta lagu jiro jimicsiga, waxba waa in ay noqdaan habka. Tag dukaanka isboortiga ee liiska. Hel hal xargaha, xarkaha iyo rugta, ugu yaraan waa mid ku filan.
Sida loo bilaabo cayaaraha xoqan:
- Natiijada looma dhicin karo haddii xajiyadu aanay ahayn mid joogto ah, sidaa darteed tababar seddex jeer toddobaadkii. Muddada koorsadu waa inay ahaataa ugu yaraan 40 daqiiqo.
- Horeyba, ka shaqee kakabka, oo ay ka mid yihiin layliyo kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa aerobic. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si joogto ah uga takhalusto dufanka xad-dhaafka ah oo ka shaqee muruqyada.
- Ku ciyaarista isboortiga ee guriga laga bilaabo xoqan waa inay bilaabaan diirimaad , oo loogu talagalay in lagu kululeeyo muruqyada iyo xubnaha. Haddii kale, waxaa jira khatar sare oo dhaawac ah. Waa ku filan inaad ku qaadato 7-10 daqiiqo kulaylinta. Si loo dhammeeyo tababarku waa dheeri, kaas oo yareyn doona xiisadda iyo yaraynta kreparka.
- Ku dar mawduucyada culus ee loogu talagalay inay ka shaqeeyaan kooxo muruq oo kala duwan. Ugu horreyn, waa inaad fidiso muruqyadaada waaweyn, ka dibna u guurto kuwa yaryar. Ku dar jimicsiyada adag ee lugahaaga, ka dibna, dib u noqo dhabarka, laabta iyo gacmaha.
- Hadda oo ku saabsan culeyska, inta badan isku day inaad si dhaqso ah ugu tababarto daal. Ciladkan iyo jidhkaba waa in la isticmaalo culeyska. Marka hore waxaad samayn kartaa miisaan dheeraad ah, ka dibna, horay u isticmaala kumbiyuutarrada. Horumarka waa in lagu fiiriyaa tirada soo noq-noqosho. Ku bilaw inta ugu yar oo si tartiib tartiib ah ula soco saddex waji 15-25 jeer.
- U hubso inaad cabto biyaha haddii aad rabto. Tani waxay muhiim u tahay ilaalinta dheelitirka biyaha.