Ku orodka subaxda adoo miisaanka culus

Kuwa raali galinaya lacagta qalabka jimicsiga qaaliga ah, subaxdii oo miisaanka lumaya waxay samaysaa uun ganaax. Waa wax ku ool ah, xoojineysa caafimaadka, waxay kor u qaadeysaa dheef-shiid kiimikaad sarreeya. Waxaad keli keli kartaa kali ahaan iyo saaxiibbada, tan labaadna marwalba waa la doorbidi karaa, sababtoo ah Tani waa dhiirigelin dheeri ah si ay uga tagto sariir diiran.

Jimicsiga wadnaha ayaa kuu oggolaanaya inaad tababarto nidaamka wadnaha, kaas oo aad u muhiim ah haddii aad rabto inaad ku noolaato wakhti dheer oo aanad u istaagin isbitaallada.

Gabdho badan ayaa la yaabay haddii ay suurtagal tahay in miisaanka luminayo uu socdo? Hagaag waydiisan kartaa! Xitaa waxaad oran kartaa in tani ay tahay saameyn aan macquul ahayn.

Xaqiiqdii, waad kari kartaa wakhti kasta oo maalinta ah, waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah u dhaqanto. Si kastaba ha noqotee, subaxa ayaa ah waqtiga ugu fiican ee tababarka, ka dibna dhan, si aad u hesho tamarta maalinta oo dhan oo ka tagto waqti fiidkii bilaash ah. Gaar ahaan xagaaga, oo ka shaqeeya subaxda ayaa ugu fiicnaanaya shuruudaha korontada iyo culeyska jirka oo dhan, sababtoo ah waxay xoojinaysaa dheef-shiid kiimikaad, xoojin muruqyada, sanbabada, wadnaha iyo difaaca jirka.

Haddii aad go'aansato inaad yareeyso lakabka dufanka oo lagu daray jadwalka tababbarkaaga miisaanka lumitaanka, natiijooyinka ayaa si dhakhso ah u muuqda. Sababtuna waa mid sahlan - waxaad u baahan tahay tamar si aad u orodo, iyo markaad u socoto calool madhan, waa inaad ka soo qaadaa dufanka iyo carbohydrateska. Maaddaama aysan jirin wax caloosha ah, dareemo dareemo dareemaya, kaas oo amraya in la jebiyo dufannada lagu kaydiyo kaydka. Waa dhowr toddobaad oo keliya si aad u ogaato in bowdyaha iyo badhida ay noqdaan kuwo cufan, iyo dhexda ayaa si muuqata loo dhisay. Intaas waxaa sii dheer, fasallada subaxdii ayaa kaa caawin doona inaad soo kacdid oo maalinba maalinta oo dhan laguugu shubo.

Xeerarka loo socdo miisaan lumis

Si aad si dhakhso ah u qaboojisid caloosha si dhakhso ah ayey u bixisay natiijada mudada dheer sugaysay, isla markaana isla markaa aan la dhaawacmin, raac qaar ka mid ah talooyinka hoos ku qoran.

1. Ciyaaryahanka Mp3 wuxuu si weyn u kordhin doonaa dhiirigelintaada. Kala sheekeysi, hagaajinta laftirka iyo ku raaxee.
2. Ha iibsan kabo aad u jilicsan. Isku day in aad ku ordo hareeraha tartanka (haddii ay jirto) ama midda asaasiga ah.
3. Ku keydso boggaaga oo ha ku tiirsanin wax badan. Farsamada saxda ah ee socodka miisaanka lumitaanka aad ayey muhiim u tahay! Tani waxay kaa ilaalin doontaa walwalka xad-dhaafka ah ee lugaha jilibka.
4. Raac jaangooyada caadiga ah ee cayaartoyda: waxaa fiican in la diiriyo oo aan tababar la baran intii loo tababarayay, laakiin kahor, ha jimicsiga. Daawashada toban daqiiqo, dhammaan noocyada calaamadaynta, weerarrada iyo fadhiista waa inay noqdaan kuwo horay u soconaya. Sidaas darteed waxaad ka fogaan doontaa dhaawacyada aan fiicnayn.
5. Ku dheji xawaaraha dhererka. Daqiiqada kowaad waxay ku socotaa xawaare caadi ah, ka dibna dardar geliya. Tani waa barnaamijka ugu waxtarka badan ee Bruce Lee laftiisa ku dhaqmo. Sidaas darteed waxaad ku tababaran doontaa xubnaha neefsashada, wadnaha oo jidhka u keenaya muuqaal isboorti. Inkastoo dhexda u socdo sida miisaanka lumidda miisaankoodu uusan ku habooneyn bilowga diyaarinta.
6. Haddii tababarka ka dib aad u tagto guriga lugta (garoonkeeda ama beerta), ka dibna ku rid jaakada, si aadan u qabin qabow.

Muhiim! Ka fiirso garaaca wadnahaaga! Si loo xisaabiyo aagga garaaca wadnaha, isticmaal foomka: (220 - da'daada sanadka) * 0.65 (ama 0.75). Ka shaqeynta xadkaan, waxaad ku gubi kartaa dufanka, maaha muruqyada iyo miisaanka luminta marka la soconayo waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah.

Dhibaatooyinka ku qabsada subaxda

Kuwa ugu badani waa sida loo horey u kaco, gaar ahaan kahor shaqada?

Si aad ula qabsato dhibaatadan, waxaad bilowdaa inaad tababarto sabti-axad ama maalmaha fasaxyada. Maalinta ugu horeysa, ma toosin saacad qaylo-dhaan ah, si dhakhso ah u fududee oo u fududee - iyo socodka. Markaad guriga joogeysid, inaad qubeysid oo aad dharbaaxatid, tiri intaad le'egtahay waqtigaan oo dhan. Kacaawin iyo subaxda soo socota ma aha mid aad u xanuun badan.

Dhibaatada labaad waa sida loo diyaariyo tababarka?

Aroortii subax ayaa leh tiro badan oo faa'iido leh. Subaxdii way fududahay inaad qorsheyso waqtigaaga. Fiidka waxaa lagugu yeeri karaa booqasho ama waxaa lagugu xiri karaa shaqada. Intaa waxaa dheer, waa ku fiicnaan in la ordo subixii: hawo cusub, ma jiraan dad iyo baabuur ma lahan. Markaad sameyneyso, waad illoobi kartaa dhammaan dhibaatooyinka. Adiga kaligaa dabiiciga ah, subaxdii iyo jirkaaga. Laguuma culaysin dhar dheeraad ah, madaxyo, dhibaatooyin dhaqaale. Markaa xusuusnow, waxa ugu muhiimsan waa dabeecaddaada!